Bieganie na spalanie tłuszczu - jak długo?

[apaczo]

a kto z nas nie zagryza do wódeczki ?

[sakii]

Witam

Moje pytanie może wydać się dość banalne, ale nie potrafię znaleźć na nie odpowiedzi, proszę o wyrozumiałość.
Otóż chciałbym się dowiedzieć czy istnieje jakaś górna granica, jakiś maksymalny czas jaki się powinno biegać aby spalić tkankę tłuszczową?
Moje pytanie wzięło się stad, że gdzieś kiedyś wyczytałem, że po jakimś (dłuższym) czasie biegnąć tłuszcz nie jest już spalany, nie wiem może się to komuś wydać głupie, ale męczy mnie tak kwestia. To jak to jest naprawdę?

Im dłużej biegniesz, tym więcej spalisz. Po prostu. To tak jak z samochodem, na 10 kilometrów spalisz litr benzyny, na 100 kilometrów 10 litrów. Tyle w temacie.

[sakii]

Dziękuje bardzo wszystkim za odpowiedzi.

Mam jeszcze jedno pytanie, znowu może wydać się głupie, wybaczcie początkującemu.

Ile pocenie podczas biegu ma wspólnego ze spalaniem tłuszczu?

nie ma nic wspólnego, poza tym, że pot pojawia się w wyniku wysiłku fizycznego. Pot to woda, tłuszcze nie wydziela się przez skórę.

[yazid]

A co jesli przed biegiem waze 101 a po 97 kg? To prawdziwy przypadek z wczorajszego dnia.

[sakii]

A co jesli przed biegiem waze 101 a po 97 kg? To prawdziwy przypadek z wczorajszego dnia.

zapewniam cię, że nie spaliłeś 4 kilogramów tłuszczu. Bo do tego potrzeba 32-34 tysięcy kalorii, czyli jakieś 30 godzin biegania. Straciłeś zapewne dużo wody, ale w taki wynik nie wierzę. To by było odwodnienie na poziomie 4 procent, a to już jest groźne dla życia.

[maly89]

A co jesli przed biegiem waze 101 a po 97 kg? To prawdziwy przypadek z wczorajszego dnia.

To chyba, że w międzyczasie była jeszcze solidna toaleta, bo inaczej to waga do wymiany Nawet wody ubytek na poziomie 4kg to ogromna ilość

[yazid]

Domyslam sie ze 4 kg to duzo, tak czy inaczej waga wskazywala 101 przed i 97 po ponad 10 km w tempie 7:30 na km. Ponadto mialem juz ubytek ze 101,45 do 98 kg. Tyle ze po treningu w 30 st C. Moze rzeczywiscie waga szwankuje choc watpie bo za pierwszym razem wazylem sie na dwoch wagach. Nie bylo tez zadnej toalety w tym czasie.

[Zbynek]

Domyslam sie ze 4 kg to duzo, tak czy inaczej waga wskazywala 101 przed i 97 po ponad 10 km w tempie 7:30 na km. Ponadto mialem juz ubytek ze 101,45 do 98 kg. Tyle ze po treningu w 30 st C. Moze rzeczywiscie waga szwankuje choc watpie bo za pierwszym razem wazylem sie na dwoch wagach. Nie bylo tez zadnej toalety w tym czasie.

No to sprawa jasna. Spaliłeś jakieś 1200 kcal w czasie biegu. Z tego nie więcej jak 400 kcal z tłuszczu. Więc 800 z węglowodanów. To razem daje wagowo 57g+200g. Tłuszczu 57g. Nie ma lekko Nawet jakby całość poszła z tłuszczu, co jest niemożliwe, to byłoby tego tylko 170g. Więc pozostała ilość do 4kg ubytku to woda oraz wada wagi

[klosiu]

Odwodnienie na poziomie czterech procent nie jest rzadkie. Sam ostatnio jak były upały 30 stopni przyjechałem na metę maratonu mtb chudszy o 4 kg, a ważyłem przed startem 79kg. A na trasie i mecie wypiłem 4 litry płynu. Takie odwodnienie już się odczuwa negatywnie, ale wcale nie uniemożliwia wysiłku. Powiedziałbym że jest normalne w trzygodzinnych zawodach w upale, ile by się nie piło, nie zrównoważy się strat. Po godzinnym bieganiu często wracam lżejszy o 2-2.5kg, jestem w stanie sobie wyobrazić, że grubszy kolega stracił 4 litry potu, im kto grubszy tym bardziej się poci. Niby już odwodnienie na poziomie 2% wpływa na wyniki. Może i wpływa, ale dla mnie jest to nieodczuwalne.

[apaczo]

Domyslam sie ze 4 kg to duzo, tak czy inaczej waga wskazywala 101 przed i 97 po ponad 10 km w tempie 7:30 na km. Ponadto mialem juz ubytek ze 101,45 do 98 kg. Tyle ze po treningu w 30 st C. Moze rzeczywiscie waga szwankuje choc watpie bo za pierwszym razem wazylem sie na dwoch wagach. Nie bylo tez zadnej toalety w tym czasie.

No to sprawa jasna. Spaliłeś jakieś 1200 kcal w czasie biegu. Z tego nie więcej jak 400 kcal z tłuszczu. Więc 800 z węglowodanów. To razem daje wagowo 57g+200g. Tłuszczu 57g. Nie ma lekko Nawet jakby całość poszła z tłuszczu, co jest niemożliwe, to byłoby tego tylko 170g. Więc pozostała ilość do 4kg ubytku to woda oraz wada wagi

Oczywiście , że to utrata wody, ale 4 kg tracąc na dystansie 10 km przy tempie 7;30/km to jest masakra! Zbyszku, kawał chłopa z ciebie więc i ubytek wody bardzo duży i skoro na finiszu nie zataczałeś się z odwodnienia to jeszcze nie jest tak tragicznie. Jednakże zważywszy na twoja termoregulację, musisz biegać z bidonem bo z czasem może to sie stać groźne dla twojego organizmu.

[apaczo]

Odwodnienie na poziomie czterech procent nie jest rzadkie. Sam ostatnio jak były upały 30 stopni przyjechałem na metę maratonu mtb chudszy o 4 kg, a ważyłem przed startem 79kg. A na trasie i mecie wypiłem 4 litry płynu. Takie odwodnienie już się odczuwa negatywnie, ale wcale nie uniemożliwia wysiłku. Powiedziałbym że jest normalne w trzygodzinnych zawodach w upale, ile by się nie piło, nie zrównoważy się strat. Po godzinnym bieganiu często wracam lżejszy o 2-2.5kg, jestem w stanie sobie wyobrazić, że grubszy kolega stracił 4 litry potu, im kto grubszy tym bardziej się poci. Niby już odwodnienie na poziomie 2% wpływa na wyniki. Może i wpływa, ale dla mnie jest to nieodczuwalne.

klosiu, chyba jednak nie byłeś zadowolony z wyniku po takiej utracie wody? Przy takiej wysokiej temperaturze to już tylko można walczyć z przeciwnikami i samym sobą , o wyniku czasowym nie ma co gadać. Jest pewien sposób który dobrze wiąże wodę w mięśniach. Wystarczy kilka godzin przed startem popijać małymi łyczkami roztwór gliceryny z wodą. (oczywiście jeśli nie mamy testów antydopingowych, gdyż gliceryna jest zaliczana do grupy substancji maskujących )

[klosiu]

Z wyniku nie byłem zadowolony, ale to dlatego że straciłem do 10 minut gubiąc dwa razy trasę, bardzo słabe oznaczenie było na tym maratonie. W innym razie na tle stawki wyglądałbym mniej więcej tak samo jak zwykle. W mtb wynik czasowy aż tak się nie liczy, zbyt zmienne są warunki i trasy. Liczy się miejsce w stawce. Ale mówię, takie odwodnienie jest dość normalne przy upale, mtb nie wymaga takiego stałego wysiłku jak bieganie i taki ubytek wody daje się znieść. Podejrzewam że przy bieganiu byłoby już ciężko .
Sposób z glicerolem znam, jak jeszcze nie był zabroniony był chyba dość powszechnie stosowany, nawet promowany w gazetach rowerowych . Teraz nie wiem czy się to stosuje, pewnie czasem tak, choć ja nie miałem okazji.

[Zbynek]

Zbyszku, kawał chłopa z ciebie więc i ubytek wody bardzo duży i skoro na finiszu nie zataczałeś się z odwodnienia to jeszcze nie jest tak tragicznie.

Hmmm... Ze mnie jest mniejszy kawał chłopa
Pewnie yazida miałeś na myśli.

Dodam tylko luźno, co do nawodnienia, że swego czasu, w ciągu 24h, w tym 35km marszu z plecakiem, wypiłem 7 litrów. O czym kiedyś w innym wątku wspomniałem. Nie było to jakoś specjalnie dużo. Nie odnotowałem wzmożonych ilości zatrzymywania się za potrzebą, a i oddawanie płynów nie było w jakiejś większej ilości.
W domu nie ważyłem się, bo moja mechaniczna waga ma dokładność mniejszą niż Pi razy drzwi

Sprawność fizyczna przed i po była na oko identyczna. Gdybym jednak miał tych płynów np. 3 litry, to jest oczywistem, że odbyłoby się to kosztem dużego zmęczenia i odwodnienia organizmu. Może bym nie stracił 4 kg płynów, choć kto wie.

[herson]

Dodam tylko luźno, co do nawodnienia, że swego czasu, w ciągu 24h, w tym 35km marszu z plecakiem, wypiłem 7 litrów. O czym kiedyś w innym wątku wspomniałem. Nie było to jakoś specjalnie dużo. Nie odnotowałem wzmożonych ilości zatrzymywania się za potrzebą, a i oddawanie płynów nie było w jakiejś większej ilości.

To akurat oznaka, że płyny zostały należycie wykorzystane przez organizm.

[laborant]

a ja przeczytalem ze po okolo 45 minutach wysilku z odpowiednim tempem i tętnem zaczyna sie spalac tkanka tluszczowa? czy to prawda? Jakie musi byc to tętno?