Na pierwszych 2-3 stronach tego wątku toczyła się bardzo ciekawa dyskusja pomiędzy Jarochem a Nagorem o braku w planach Danielsa treningów (w bps) na prędkości startowej. Jaroch mówił, że obecnie w amerykańskiej szkole się tego używa.
Jaroch pisze:Nagor
Ja w żaden sposób nie neguje tego co napisałeś. Uważam, że ten plan jest bardzo dobry. Sam według podobnego trenowałem i to z dobrym skutkiem. Trenując według niego niewątpliwie można osiągnąć znaczącą poprawę wskaźników wysiłkowych a co za tym idzie i wyników startowych. Jednakże jest on obliczony na poprawę przede wszystkim ogólnych zdolności wysiłkowych. Czyni trenującego ogólnie lepszym biegaczem. Stąd popularność Danielsa przede wszystkim w sporcie młodzieżowym a także wśród tzw "zaawansowanych amatorów. Dzieje się tak dlatego, że programy te rozbudowują podstawowe parametry wydolności czyli to co Canova nazywa fundamentami domu. Tym właśnie osobom te fundamenty są najbardziej potrzebne a sposób ich uporządkowania w treningu zastosowany przez Danielsa jest najbardziej efektywny.
Zapewnia on szybką i zadowalającą poprawę życiówek.
Jednakże to co służy na poziomie młodzieżowca i amatora niekoniecznie odpowiada osobom bardziej zaawansowanym zawodniczo. Tutaj zaczynają decydować szczególiki, które pozwalają osiągnąć zamierzone cele. Dla tych osób trening danielsa nie będzie już tak optymalny.
Według Brada hudsona czy Renato Canovy niezbędne jest to co Renato nazywa "budowaniem dachu" Oznacza to trenowanie na docelowych prędkościach startowych. W odróźnieniu od pracy w fundamental period, w którym liczy się training load , specific period jest matematyczny. Z tego powodu biegacz, którego docelowy czas na 10 km wynosi 27 min. pokonuje każde 100 m. w 16,2 s . Bieganie każdej setki metrów w tym czasie przez 27 minut wymaga specyficznego przygotowania . Zdaniem Canovy (Hudsona też) końcowe budowanie tego przygotowania polega na stosowaniu prędkości od 95 - 105% prędkości startowej z szczególnym uwzględnieniem właśnie tej ostatniej. Buduje to wymagania jakie stawia powyższa prędkość organizmowi biegacza.
Przykład, zdaje się potwierdzający tezy Jarocha (wcale nie nienegujące tych Nagora).
Bps na 10 km wg. Grega McMillana
WEEK ----------KEY WORKOUT ------NOTES
1 6 x 1M 3-minute jog between 1M repeats
2 10-12 x 400m Run the 400m repeats at 5K race pace; 200m jog between
3 2M + 4 x 1M 5-minute jog between 2M repeats, 3-minute jog between 1M repeats
4 3M Tempo Run or 5K Race One simple prediction method is to double your 5K time and add 1 minute to get your 10K time. Are you on track for your goal 10K time?
5 2 x 2M + 2 x 1M
5-minute jog between 2M repeats, 3-minute jog between 1M repeats
6 20-24 x 200m Run the 200m repeats at 5K race pace; 200m jog between
7 3 x 2M Run the 200m repeats at 5K race pace; 200m jog between
8 RACE: 10K
przy 7 tyg. jest chyba błąd w opise
Artykuł oryginalny:
The Best 10K Workout
) a w październiku chciałbym pobiegnąć półmaraton w Katowicach, 
