Bieg na 1 KM

[peja162]

chciałem się jeszcze zapytac o pbieg wahadłowy moze wiecie jak ćwiczyc aby poprawic tę konkurencje podam wam opis ćwiczenia Bieg wahadłowy 10 x 10- na komendę „Start” (sygnał dźwiękowy) kontrolowany
rozpoczyna bieg w kierunku przeciwległej chorągiewki, obiega ją, wraca do
chorągiewki na linii startu, obiega ją i pokonuje tę trasę pięciokrotnie. Czas mierzy się z
dokładnością do 0,1 sekundy, od sygnału startu do momentu przekroczenia linii mety.
Do ćwiczenia wykorzystujemy „chorągiewki” o parametrach: wysokość, co najmniej
160 cm, średnica podstawy nieprzekraczająca 30 cm i wadze do 3,5 kg. Przewrócenie
„chorągiewki” powoduje powtórzenie próby (próbę można powtórzyć jednokrotnie).

moje czasy narazie to ok 28-28.5 a chcialbym to begac w 27 mozna to jakos poprawic????

[dezo66]

chciałem się jeszcze zapytac o pbieg wahadłowy moze wiecie jak ćwiczyc aby poprawic tę konkurencje podam wam opis ćwiczenia Bieg wahadłowy 10 x 10- na komendę „Start” (sygnał dźwiękowy) kontrolowany
rozpoczyna bieg w kierunku przeciwległej chorągiewki, obiega ją, wraca do
chorągiewki na linii startu, obiega ją i pokonuje tę trasę pięciokrotnie. Czas mierzy się z
dokładnością do 0,1 sekundy, od sygnału startu do momentu przekroczenia linii mety.
Do ćwiczenia wykorzystujemy „chorągiewki” o parametrach: wysokość, co najmniej
160 cm, średnica podstawy nieprzekraczająca 30 cm i wadze do 3,5 kg. Przewrócenie
„chorągiewki” powoduje powtórzenie próby (próbę można powtórzyć jednokrotnie).

moje czasy narazie to ok 28-28.5 a chcialbym to begac w 27 mozna to jakos poprawic????

msuisz pocwiczyc cos ala interwały i zrywy.
czyli biegniesz szybko ok. 30metrów zwalniasz do truchtu i zachwile znów sprintem 30metrów i znów trucht i tak pare serii i poczujesz sie zmeczony
i zrywy czyli stoisz w miejscu i ktos nagle mówi hop albo start i Ty jak najszybciej starasz sie ruszyc i biegniesz

[Rolli]

Dwa rodzaje treningow:

1. Bieg zmienny: dobra rozgrzewka, 3x30m sprinty lotne, P 6', 4x150 bieg zmienny 30-30 (szybko-sprint na zmiane)
2. Starty, i dynamika. Np. 5m szybki bieg do tylu i od razu pelne przyspieszenie do przodu. Krotkie sprinty pod stroma gorke.

[peja162]

ile razy w tygodniu te treningi tajk kazdy po 2 razy na tydzien ???

[peja162]

aha lotne to jest 30m od lini do linii a te 150 m to ma byc 30m szybko i 30 max sprint

[Rolli]

aha lotne to jest 30m od lini do linii a te 150 m to ma byc 30m szybko i 30 max sprint

lotne to z rozbiegiem do lini i od lini 30m max sprint.

150m bieg zmienny: zaczynasz 30m szybko, 30m sprint, 30m dalej szybko ale nie zwalniasz tylko biegniesz bez nacisku, i znowu 30m sprint itd...

[peja162]

ostatnio na zawodach zrobilem życiowke 3:03 na 1km

[dezo66]

to juz mocno

[Rolli]

ostatnio na zawodach zrobilem życiowke 3:03 na 1km

Coraz lepiej!

[peja162]

wiem i coraz bardziej podoba mi sie bieganie z początku sie przymuszałem a teraz to sama przyjemność

[khelthazar]

wiem i coraz bardziej podoba mi sie bieganie z początku sie przymuszałem a teraz to sama przyjemność

Sam też chwilę już biegam (z 2 miesiące) i faktycznie idzie coraz lepiej. Ale początki to jakiś koszmar

[cubik]

Może i ja podzielę się swoim pobiegiwaniem :P Generalnie na 1km zacząłem biegać w 1gim, ale czasy oscylowały wokół 3:30 albo i gorzej.. W 3gim było to już 3:07-3:10, natomiast w tym roku szkolnym (1 liceum) we wrześniu uzyskałem 3:04.
Dziś w ramach zdawania na 6 z wfu znów biegłem 1km. Czas to 2:54. Zastanawiam się, czy jest to jak na 17 lat czas dobry czy może więcej niż dobry? Nie wiem po prostu czy warto to w sobie rozwijać i celować w jakieś powazniejsze zawody co myślicie?
pozdrawiam

[Dybkos]

Jeśli chodzi o sport wyczynowy to ten czas nie jest dobry, raczej nieco więcej niż słaby jeśli chodzi o 17 latków, ALE oczywiście warto się szkolić, ja sam biegam gorzej od Ciebie na tysiąca (400 to mój dystans, ale 800 też usilnie próbuję) i nie mam zamiaru się poddawać dlatego, że teraz jestem gorszy od innych, może kiedyś ich dogonię.

[dezo66]

Jeśli chodzi o sport wyczynowy to ten czas nie jest dobry, raczej nieco więcej niż słaby jeśli chodzi o 17 latków, ALE oczywiście warto się szkolić, ja sam biegam gorzej od Ciebie na tysiąca (400 to mój dystans, ale 800 też usilnie próbuję) i nie mam zamiaru się poddawać dlatego, że teraz jestem gorszy od innych, może kiedyś ich dogonię.

Bronisław Malinowski zaczął trenować w wieku 17 lat i do dziś niepobite rekordy Polski

[Dybkos]

Dlatego trenuję, jednak na chwilę obecną jestem słaby na poziomie chociażby wojewódzkim. Fakt faktem połowa świetnych juniorów młodszych do młodzieżowca nawet nie dotrwa...