Komentarz do artykułu Plan amerykański - 10km

[Adam Klein]

10 km pobiegłem w 44:26. Z tego wyniku McMillan mówi mi, że moje easy to 5:53 - 5:29, podczas gdy tętno przy 5:53 to u mnie już 75% (wyciągnięta średnia z 10 km), czy to znaczy, że zawody pobiegłem powyżej swoich możliwości?

Wpisałem Twój wynik tez do naszego kalkulatora i wychodzi cos takiego (pokrywa się z McMillanem)
(tempo i tętno raczej rzadko będzie się dokładnie pokrywało z tymi wyliczeniami - teoretyczne tętno przyjałem 200)

Opis %HRmax Tętno (bpm) Tempo (gg:mm:ss/km)
65% 130 00:06:16
70% 140 00:05:53
73% 146 00:05:40
75% 150 00:05:29
77.5% 155 00:05:17
80.1% 160 00:05:05
82.6% 165 00:04:52 tempo maratonu
86.3% 173 00:04:40 tempo półmaratonu
88.3% 177 00:04:34 tempo 15k
90.3% 181 00:04:27 tempo 10 k
95.4% 191 00:04:15 tempo 5 k

Teraz pytania
1. Czy czujesz, że tempo 5:53 to jest już rzeczywiście dla Ciebie szybkie easy, czyli górna granica easy?
2. Jak wyznaczyłeś swoje HRmax?
3. Kiedy odbył się ten bieg na 10km i co robiłeś od tej pory?

[koliber]

witam mam takie pytanie otóż biegam ten plan http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=1511 ( jestem dopiero w drugim tygodniu- a trenuje 4x w tygodniu)wcześniej przez około 2 miesiące biegałem 3 razy w tygodniu po 5-8 km z przerwami na marsz, problem polega na tym że chciałbym pobiegnąć bieg na 15km który odbędzie się w moim mieście 07 sierpnia 2010 ( Jaworzno) tylko wtedy będę w 13 tygodniu w/w planu. Czy mogę spróbować , czy należy zmodyfikować plan.
nadmienić muszę że jak na razie wg. mnie idzie mi dobrze, nie czuje się zmęczony po treningach.
proszę o pomoc.

[PATATAJEC]

10 km pobiegłem w 44:26. Z tego wyniku McMillan mówi mi, że moje easy to 5:53 - 5:29, podczas gdy tętno przy 5:53 to u mnie już 75% (wyciągnięta średnia z 10 km), czy to znaczy, że zawody pobiegłem powyżej swoich możliwości?

Wpisałem Twój wynik tez do naszego kalkulatora i wychodzi cos takiego (pokrywa się z McMillanem)
(tempo i tętno raczej rzadko będzie się dokładnie pokrywało z tymi wyliczeniami - teoretyczne tętno przyjałem 200)

Opis %HRmax Tętno (bpm) Tempo (gg:mm:ss/km)
65% 130 00:06:16
70% 140 00:05:53
73% 146 00:05:40
75% 150 00:05:29
77.5% 155 00:05:17
80.1% 160 00:05:05
82.6% 165 00:04:52 tempo maratonu
86.3% 173 00:04:40 tempo półmaratonu
88.3% 177 00:04:34 tempo 15k
90.3% 181 00:04:27 tempo 10 k
95.4% 191 00:04:15 tempo 5 k

Teraz pytania
1. Czy czujesz, że tempo 5:53 to jest już rzeczywiście dla Ciebie szybkie easy, czyli górna granica easy?
2. Jak wyznaczyłeś swoje HRmax?
3. Kiedy odbył się ten bieg na 10km i co robiłeś od tej pory?

Dzięki Adam za komentarz. Już odpowiadam.

1. Tempo 5:53 wydaje mi się w pełni komfortowe, a nawet za wolne, problem w tym, że puls skacze do góry i nie wiem, czy mogę biec szybciej czy nie. Takie fajne tempo, którym mogę biec dość długo bez męczenia się (tętno mówi co innego) to jakieś 5:30...
2. Hr max wyznaczyło mi się samo - kilka razy na zawodach... Ale nigdy nie byłem przekonany, że to mój absolutny max... Ostatnio strzeliłem 201 po tempo runie i szybkim 200 metrowym finiszy.
3. Bieg odbył się w październiku 2009 - Bieg Niepodległości w Warszawie. Od zawodów po dziś dzień biegałem z miesięczną przerwą w zimę - średnio około 150 - 200 km miesięcznie. Przebiegłem maraton w kwietniu... Po maratonie mała przerwa i teraz biegam plan amerykański z myślą o poprawieniu życiówki na 10 km

[Adam Klein]

1. Tempo 5:53 wydaje mi się w pełni komfortowe, a nawet za wolne, problem w tym, że puls skacze do góry i nie wiem, czy mogę biec szybciej czy nie. Takie fajne tempo, którym mogę biec dość długo bez męczenia się (tętno mówi co innego) to jakieś 5:30...

No czyli nie sugeruj się tętnem.

[harpaganzwola]

1. Tempo 5:53 wydaje mi się w pełni komfortowe, a nawet za wolne, problem w tym, że puls skacze do góry i nie wiem, czy mogę biec szybciej czy nie. Takie fajne tempo, którym mogę biec dość długo bez męczenia się (tętno mówi co innego) to jakieś 5:30...
2. Hr max wyznaczyło mi się samo - kilka razy na zawodach... Ale nigdy nie byłem przekonany, że to mój absolutny max... Ostatnio strzeliłem 201 po tempo runie i szybkim 200 metrowym finiszy.
3. Bieg odbył się w październiku 2009 - Bieg Niepodległości w Warszawie. Od zawodów po dziś dzień biegałem z miesięczną przerwą w zimę - średnio około 150 - 200 km miesięcznie. Przebiegłem maraton w kwietniu... Po maratonie mała przerwa i teraz biegam plan amerykański z myślą o poprawieniu życiówki na 10 km

Wybiegania robisz na luzie, tutaj nie przykładasz się specjalnie. Konkretny trening już trzeba trzymać się tempa (tętna). Ja jakbym patrzył na tętno z kalulatorów dawno bym się zarąbał. Nigdy na wybieganiach nie przekraczam 70 %, przeważnie 65 % HR mx. Kalkulatory pod wybiegania są nic nie warte, przecież jednego dnia czujesz się lepiej drugiego gorzej, słuchaj się swojego organizmu a nie patrz na jakieś zabawki

[PATATAJEC]

Dzięki za odpowiedzi

PS. Jakbym chciał biegać na 60% tętna, to musiałbym to robić siedząc :D...

[harpaganzwola]

PS. Jakbym chciał biegać na 60% tętna, to musiałbym to robić siedząc

Nie patrz na tętno biegaj pod samopoczucie.

[piter82]

ja co do planu którego dotyczy owy wątek tj Nagora, planu owego już nie ma na bieganie.pl, chodzi jedynie drogą mailową, posłałem już kilkunastu osobom i ciągle ktoś mnie prosi aby mu posłać, nawet dziś kilka osób, nie wiem czy była by możliwość, żeby wrzucić linka do tego planu tu w wątku? Lub po prostu zeskanowanego planu w formie obrazu?

[harpaganzwola]

A co to był za plan

[PATATAJEC]

Trzeba napisać do Nagora, on już jakiś czas temu pisał, że udostępni te plany na blogu u siebie. Trzeba mu przypomnieć! A jak ktoś nie czytał Nagora w ogóle, to:

http://800m.blox.pl/html

Klikać na kategorię "Trening światowy", czy "Porady treningowe" i cieszyć się, że można poczytać po polsku takie teksty. Ja mam ten blog w RSS, czytam wsjo co się tam pojawi.

[koliber]

ponawiam moje pytanie i proszę o pomoc

witam mam takie pytanie otóż biegam ten plan http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=1511 ( jestem dopiero w drugim tygodniu- a trenuje 4x w tygodniu)wcześniej przez około 2 miesiące biegałem 3 razy w tygodniu po 5-8 km z przerwami na marsz, problem polega na tym że chciałbym pobiegnąć bieg na 15km który odbędzie się w moim mieście 07 sierpnia 2010 ( Jaworzno) tylko wtedy będę w 13 tygodniu w/w planu. Czy mogę spróbować , czy należy zmodyfikować plan.
nadmienić muszę że jak na razie wg. mnie idzie mi dobrze, nie czuje się zmęczony po treningach.
proszę o pomoc.

[Qba Krause]

Mały offtop, przepraszam:

ostatni wpis na blogu Nagora- przekomiczny - uchachałem się cudnie

Wracając do tematu: w imieniu kolegi proszę o pomoc

[Adam Klein]

Ja bym wydłużył niedzielny trening, żeby te 15 km nie były zaskoczeniem.

[dymas]

Witam

Co do planów amerykańskich ... czy ma ktoś "kombajn" w exelu mr. Danielsa ?
Jeśli tak to proszę na matek11@gmail.com


pozdro

[dymas]

CTRL+T daje możliwość bycia w dwóch miejscach jednocześnie
Zakładam dobrą wole kolegów z forum którzy zamiast marnować energie na klikanie podeślą co trzeba na skrzynkę bez zbędnego rozdmuchiwania - ot zwykły forumowy altruizm



pozdro