Jeff Galloway - marszobieg

[Tomaszrunning]

no to spròbujè przy biegu >25km

[pa_welk]

Cos jeszcze w temacie
moj kumpel z krotym biegam Gallowayem własnie poprawił znów swoją zyciówkę z 3:33 w kwietniu, pobiegł w zeszły weekend maraton w Kolonii i osiągnął wynik 3:27 !!!!. To znaczy, że od czasu kiedy zaczął biegać Gallowayem poprawił swój wynik o 21 minut !!!! - i to tylko w ciągu 18 miesięcy. Oto jego czasy w Kolonii

splits
Split time of day time min/km km/h
10 km 00:47:39 04:46 12.59
21,1km 01:41:22 04:51 12.40
30 km 02:25:49 44:27 12.02
40 km 03:16:28 50:39 11.85
Netto 03:27:06 04:51 12.37

Żeby jeszcze było ciekawiej to w poprzedni weekend biegliśmy razem maraton w Berlinie i tam zrobił 3:36. Czylli pobiegł o 9 minut szybciej i miał tylko tydzień przerwy podczas którego NIC nie BIEGAŁ !!!! - wszystko to gallowayem - i kto mi powie cos nie tak na temat Gallowaya ??? POZDR

[XchmieluX]

Cos jeszcze w temacie
moj kumpel (...) poprawił znów swoją zyciówkę z 3:33 (...) i osiągnął wynik 3:27 !!!!. To znaczy, (...) poprawił swój wynik o 21 minut !!!!

nie żebym marudził, ale to jest 6 minut a nie 21 minut

[pa_welk]

to jest 3:36 w Berlinie i teraz 3:27 czyli 9minut
do 2014 roku życiówka kolegi to 3:48 - w kwietniu 2014 peiwrszy maraton Gallowayem 3:40, kolejny rok Dusseldor 2015 - wynik 3:33 i tydzien temu Kolonia 3:27 to jest 21minut progresu w jeden rok - kolega ma 51 lat!!!

[Tomaszrunning]

a jak ma rozbitego Galloway'a?
jaka proporcja bieg-marsz?

[pa_welk]

tak jak wspominalem cwiczymy caly czas kombinacje 4:40min biegiem i 20sek marszem na 1km

[Tomaszrunning]

No muszé powiedziec, ze jestem zaskoczony.
Podczas ostatniego dlugiego wyjscia (38km) zastosowalem ''Galloway Style'', tj po 10km @ 5:35 przez kolejne 26 bieglem 800m @ 4:35-4:45 i 200 marszu-marszobiegu. Ostatnie 2km @ 5:10

ukonczylem wszystko ze sredià 5:30. Taki sam rytm utrzymalbym w biegu ciàglym, ALE nie czulem zméczenia popoludniu po biegu, ani nie mialem zadnych bòlòw lub niedolegliwosci w dniach nastépnych.
Zjadlem jednego batonika po 20km i popijalem z butelki co 5km
Czulem sié dobrze podczas biegu, az do konca

Nastépnym razem, podczas 45-50 km wydluzé moze fragment marszu do 300m...
Bédé eksperymentowal

[Adam Klein]

Biegasz na treningach 45-50 km ?

[Tomaszrunning]

Tak. Raz w miesiàcu przygotowujé sié do 100km del Passatore (Florencja).
przynajmniej pròbujé...

[Tomaszrunning]

https://connect.garmin.com/modern/activity/1138390091
oto mòj biegomarsz 50km
ciekawostkà jest, ze na 42.195km bylem o 20sek szybszy niz podczas mojego najlepszego maratonu (3:46:20)
bardzo zadowolonym

trochè boli kolano i DOMSy w posladkch, ale poza tym OK

[Bacio]

Czas czasem, a jak oceniasz zmęczenie na 42. wobec biegu ciagłego?

[Tomaszrunning]

Swietnie sié czulem w poròwnianiu z biegiem ciàglym.
Nawet zeli nie bralem tylko dwa batoniki

[Tomaszrunning]

spròbowalem metody Jeffa na maratonie Lago Maggiore Marathon
pierwsze 12km bieglem, bo chcialem wydostac siè z tlumu, potem 4' biegu i 1' marszu (raz tylko przegapilem i przebieglem 1')
zle siè biega na zawodach tà metodà: musialem schodzic na skraj szosy, aby zwalniajàc nie blokowac biegaczy i potem srodkiem szosy obiegalem grupè, ktòra oczywiscie byla wolniejsza... bardzo nie wygodnie.
ostatnie 6km chcialem biec @ 5'15''-5'20'', ale spotkalem kolegè w cierpieniach i zwolnilem, aby mu pomòc
https://connect.garmin.com/modern/activity/1440932014

[Bacio]

Wg. Gallowaya błędem jest najpierw biec a potem biegomarszować. W takich sytuacjach JG zaleca najpierw biegomarsz, a dopiero w końcowej części biegu sam bieg.


Wysłane z iPhone .

[Tomaszrunning]

tak to prawda
ale moja jest wolnà interpretacjà JG...
na najlblizszym dlugim treningu zacznè od 4+1 i na koniec pobiegnè, podczas zatloczonych zawodòw jest raczej niewygodnie