Dystans 30 km i upał

[jorge.martinez]

Trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie z czego rezygnujemy biegnąć taką rzeźnię. Bo po takiej sesji, to zapewne nie zrobimy dobrze żadnego biegu progowego czy interwałów mogących pchnąć wydolność biegacza do przodu.

[Phalandir]

Trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie z czego rezygnujemy biegnąć taką rzeźnię. Bo po takiej sesji, to zapewne nie zrobimy dobrze żadnego biegu progowego czy interwałów mogących pchnąć wydolność biegacza do przodu.

A czy nie czasami taki długi trening zrobiony w upale też nie pcha biegacza do przodu? Ale tu pod kątem wytrzymałości? O ile się na tym biegu nie odwodnił tak, że nie ma czego zbierać

[Tillo]

Ja tam wolę unikać upałów i na treningach i ważniejszych zawodach. W niedzielę pobiegłem sobie 30 km zaczynając przed 6:00 rano. Bez żadnej wody czy żeli biegło się miło i przyjemnie do końca. Katować się w słońcu przy 30 stopniach nie chciałbym nawet przez 10 km.

[PawelS]

Po pierwsze, trenować trzeba w każdych warunkach, bo nigdy nie wiadomo jakie trafią się na zawodach.
Po drugie, wybór terminu był ograniczony, bo na następne dni prognozowane są jeszcze większe upały. Potem lecę na tydzień do Grecji, gdzie będzie podobnie albo jeszcze gorzej. Po powrocie zostanie mi 3 tygodnie do maratonu, czyli teoretycznie można by jeszcze polecieć jakąś trzydziestkę, ale to już byłby ostatni gwizdek. A tak mam to z głowy i ewentualnie pobiegnę drugą trzydziestkę, ale bez absolutnej konieczności. Poza tym wcale się nie zarżnąłem, dziś spokojnie mógłbym pobiegać i może nawet tak zrobię.

[beata]

Polecam jeszcze dzień czy dwa wcześniej popić alko - wrażenia niezapomniane.

To akurat mało zabnawa porada, bo po czymś takim można już nie mieć żadnych wrażeń, były takie przypadki.

Tak sobie czytam i zastanawiam się po kiego grzyba męczyć się w słońcu, po asfalcie przez ponad 30km... Trening mentalny? No nie wiem...

Tak, w dodatku w "tempie majestatycznym" . W tempie majestatycznym to wolę sobie pójść na spacer w miłych okolicznościach przyrody, a nie dreptać po asfalcie, czego sens jest znikomy.
A 10k albo nawet 8k mocnego ciągłego to lepszy trening mentalny, niż 30k w tempie majestatycznym nawet w upale. Ale, co kto lubi.

[Phalandir]

Ale, co kto lubi.

Ja 14 km zrobione w 36 stopniach bardzo mile wspominam.

A może wypowie się ktoś jak właściwie nasz organizm odczytuje konkretną aktywność?

Jak ktoś zrobi 30 km w normalnych warunkach tempem powiedzmy 5:40 to czy nie jest to porównywalne z biegiem 30 km tempem 6:00 w upale? O ile oczywiście zadba nasz wielbiciel słońca o nawodnienie.

[adam99]

Nie zawsze jest możliwość zrobić trening w takich warunkach i o takiej porze jak byśmy chcieli. Najprościej wtedy zrezygnować. Tylko co w sytuacji kiedy to jedyna możliwość żeby taki trening zrobić?


Wysłane z iPhone .

[Phalandir]

Tylko co w sytuacji kiedy to jedyna możliwość żeby taki trening zrobić?

Dobrać odpowiednie tempo, zaopatrzyć się w wodę/izotonika, zapodać jakiś filtr i lecieć na trening.

[Skoor]

Jak ktoś zrobi 30 km w normalnych warunkach tempem powiedzmy 5:40 to czy nie jest to porównywalne z biegiem 30 km tempem 6:00 w upale? O ile oczywiście zadba nasz wielbiciel słońca o nawodnienie.

Szkoda zdrowia. Pomijam już, że samo truchtanie po 6/km przez 3h ma mało sensu tym bardziej w upale.

[beata]

Jak ktoś zrobi 30 km w normalnych warunkach tempem powiedzmy 5:40 to czy nie jest to porównywalne z biegiem 30 km tempem 6:00 w upale? O ile oczywiście zadba nasz wielbiciel słońca o nawodnienie.

Szkoda zdrowia. Pomijam już, że samo truchtanie po 6/km przez 3h ma mało sensu tym bardziej w upale.

To samo napisałam wyżej, ale, niektórzy, jak widać, tego nie rozumieją. Ważne, aby wydreptane kilometry się zgadzały.
Tak na marginesie, nie od tego zależy powodzenie w maratonie.

[Tillo]

Ten trening 30 km to już niemal świętość. Tyle, że jednym zajmuje 2 godziny a innym 3 godziny i to dwa zupełnie inne treningi. Ale tak to jest, jak się bez zastanowienia kopiuje plany z neta lub treningi sławnych biegaczy.

[Phalandir]

No więc generalnie co do tego biegania w tempie 6:00, które nie ma sensu...

Czyli jakaś połowa biegających osób powinna odpuścić robienie rozbiegań i nie wiem... przerzucić się na bierki w wodzie? Bo to bez sensu?

Ja robię rozbiegania w tym tempie, a ostatnio często mam miejsca w pierwszej połowie stawki.

Z tym treningiem 30 km to panuje na forum olbrzymia dezinformacja... tydzień temu zrobiłem te 30 km na treningu w 3 godziny...

3 GODZINY

Jedni mówią... że nie... źle... tak nie można... a drudzy, że tak trzeba. Ale w sumie nawet mi się podobał ta trzydziestka... jebnę se jeszcze ze dwie... bo lubię

PS. Zapomniałem jeszcze dodać, że mam nadwagę... i tak... biegłem 3 godziny... i tak! wylądowałem u fizjoterapeuty... Ok, koniec już herezji... wracam do trumny

[Sikor]

I dlatego dlugi bieg najlepiej definiowac sobie w jednostkach czasu a nie odleglosci.
W przygotowaniach do <=maratonu najczesciej podaje sie 2.5h jako sensowny kompromis.
Ja sie tego trzymam

[Tillo]

I dlatego dlugi bieg najlepiej definiowac sobie w jednostkach czasu a nie odleglosci.

Dokładnie! Dla jednego będzie to 32 km, dla drugiego 25 km. Nie ma w tym żadnej ujmy.

[EnvyM]

No więc generalnie co do tego biegania w tempie 6:00, które nie ma sensu...

Czyli jakaś połowa biegających osób powinna odpuścić robienie rozbiegań i nie wiem... przerzucić się na bierki w wodzie? Bo to bez sensu?

A nie lepiej "nauczyć" się najpierw szybciej biegać, a dopiero potem iść w ilość?

W maratonie powinny być widełki 3h i wtedy nastąpiłaby zmiana jakościowa w treningach całej rzeszy biegaczy.

Tak, też kiedyś przetruchtałem maraton i to była najgorsza rzecz pod kątem biegowym jaką mogłem sobie zrobić.