Jak poprawić wytrzymalosc na 10

[mpruchni]

jeszcze dodam ze trening wygląda u mnie tak biegam 3 razy w tyg poniedziałek spokojne 10km plus przebieżki lub podbiegi , środa rozgrzewka plus 10x 400m plus 2km trucht sobota parkrun 19-20minut 5km lub inne zawody łączny tygodniowy kilometraż między 25-35km plus rower 100-150km tygodniowo

No i więcej wiadomo. Wydłuż te 10 km z poniedziałku do 15-18, te interwały ze środy to dobrze, żeby miały częściej 6-10x1000-3-4x2000, a nawet 3x3000, jak ktoś napisał, natomiast 400 - zdecydowanie rzadziej, ale nie wyrzucaj czterysetek całkiem. Parkrun uznaję za bieg tempowy, fajnie, jakby Ci się czasem udało jeszcze tuż przed startem przebiec spokojnie ze 2-3 km. To taka opcja minimum na bazie tego, co robisz teraz. Czyli wychodzi pewnie jakieś 10-18 km więcej niż teraz.

[krabul]

Kolega jeszcze większy szybkościowiec niż ja
Wprowadź kilka zmian, które opisali koledzy powyżej i złamiesz te 40/10 spokojnie. Ale to na jesień, jak będzie normalna temperatura do biegania.
Możesz to osiągnąć spokojnie 3ma treningami w tygodniu, ale ten kilometraż jednak by wypadało trochę podbić do przynajmniej tych 40-45km.
Polecam długie drugie zakresy (12-15km), możesz też spróbować z wytrzymałością tempową czyli np. 4x2km i 3x3km. Tylko że teraz jak jest 35 stopni to nie da rady takiego treningu zrobić albo będzie to mega rzeźba, albo będzie na jakichś dziwnych tempach.
Miej to na uwadze.

[miejscowy_trucht]

15-18 km ? powiem szczerze nie przebiegne chyba tyle nawet wolnym tempem z reguły padam po 10km nawet w wolnym tempie max co zrobiłem to 12km zimą

[beata]

15-18 km ? powiem szczerze nie przebiegne chyba tyle nawet wolnym tempem z reguły padam po 10km nawet w wolnym tempie max co zrobiłem to 12km zimą

Skoro padasz po 10km, to o czym w ogóle rozmawiamy? Jakim cudem chcesz pobiec 10k szybko, skoro wyzwaniem jest przebiec taki dystans wolno?
15-18km to biegają średniodystansowcy, i to żwawo.

[sultangurde]

Bez obrazy, ale to się trochę czyta jakby rozmówca miał rozdwojenie osobowości. Pierwsza osobowość mówi, że nigdy tyle nie biegała, że 10km to max i wogóle ledwo, ledwo, a druga mówi, że chce zejść poniżej 40 minut, cisnąć na maxa, przekraczać swoje możliwości itp.

Ja sam mega polubiłem długie wybiegania, w zeszłym roku dziwiłem się, po co mi takie długie biegi itp. a teraz regularnie co tydzień 15-18km. najczęściej mega spokojnie, po lasku, słuchawki, chillout itp. Po pierwszych takich nogi były zmasakrowane, teraz już przeważnie nie bolą następnego dnia. Czasem dociskam parę kilometrów ostatnich mocniej.

[marek84]

Zaczynam się zastanawiać, czy to nie jest prowokacja.

z reguły padam po 10km nawet w wolnym tempie max co zrobiłem to 12km zimą

dyszka w 41 praktycznie równo w tempie ok 4:06 dopiero 7-8 km ok 4:10 i ostatni ok 3:55

sobota parkrun 19-20minut 5km

Przecież to się w ogóle nie klei.

[Siedlak1975]

Zaczynam się zastanawiać, czy to nie jest prowokacja.

z reguły padam po 10km nawet w wolnym tempie max co zrobiłem to 12km zimą

dyszka w 41 praktycznie równo w tempie ok 4:06 dopiero 7-8 km ok 4:10 i ostatni ok 3:55

sobota parkrun 19-20minut 5km

Przecież to się w ogóle nie klei.

Masz rację gość, który biega 10km w 41-42 maksymalnie przebiegnie 12 km truchtem a na 18 km ma zejść z tego świata.
18km w I zakresie to "biegnąc na rękach" powinno wejść

[beata]

Nie no, może jest to realne, może te 41 cz 42 min. to było "do odcięcia", na zawodach. A już 5k z takiego niskiego kilometrażu da radę pobiec przyzwoicie.
Ale tak, czy inaczej, niech kolega zacznie po prostu więcej biegać.

[marcinnek_]

I wszystko się wyjaśniło. Objętość mała, baza tlenowa mała, wytrzymałość mała.
Generalnie człowiek to taka cwana maszyna, że się adaptuje do tego co robisz. Jak co tydzień latasz 5k na maksa, to 5k to twój koronny dystans. Jak nie biegasz dłużej niż 10k, to na 10k będziesz zawsze umierał, jakie tempo byś nie wybrał.
Proponuję test. Zacznij biec w tempie 5:30 min/km, to powinno być dla ciebie tempo ślimacze, i biegnij aż będziesz miał dość. Tydzień później pobiegnij 500m dalej. Tydzień później kolejne 500m...

[miejscowy_trucht]

albo zerowe możliwości wytrzymałosciowe u mnie ; / stąd dramatycznie słabe wyniki na dlugie dystanse a jako takie na 1-5km

[miejscowy_trucht]

ale dzięki za rady poczekam aż upały się skończą i raz w tygodniu postaram się coś dluższego pobiegać

[kkkrzysiek]

Po upałach zaczną się jesienne deszcze, później będzie za zimno i smog, wiosną błoto i pyłki. Nie przesadzajcie, że teraz nie da się biegać. Nikt ci nie mówi, żebyś zaczął z marszu robić 18 km biegi długie. Zwiększanie objętości to proces, który możesz zacząć już teraz. Przez 2-2,5 miesiące możesz dość bezpiecznie zwiększyć objętość z ~35 km/tydzień do ~50-55 km/tydzień (nie skokowo) i będzie już z czego zaatakować upragnione 40' w połowie listopada.

[marek84]

albo zerowe możliwości wytrzymałosciowe u mnie ; / stąd dramatycznie słabe wyniki na dlugie dystanse a jako takie na 1-5km

chłopie, a skąd chcesz mieć jakiekolwiek możliwości jak tego nie trenujesz? Jak ktoś wyżej napisał - stopniowo sobie wydłużaj, biegając po 5:30. Wolno. Jak dojdziesz do biegania 15-16km wolno to przyspieszysz. Rozsądnie (jeśli chcesz myśleć o 10km) byłoby dojść do co najmniej tych 50km/tydzień. Jak jest 37 stopni to możesz odpuścić, ale jak jest 30 i mniej, to w cieniu/parku albo wieczorem/rano spokojnie można biegać

[mpruchni]

15-18 km ? powiem szczerze nie przebiegnę chyba tyle nawet wolnym tempem ...

Wychodzi na to, że niestety w Twoim przypadku 10 km <40 min jest niemożliwe, musisz zmienić hobby. Ze swojej strony proponuję jogę.

Alternatywą jest życie w poczuciu porażki, bo jesteś tym wyjątkowym przypadkiem, jednym na czterysta dwadzieścia trzy miliony, który może całkiem szybko przebiec 10 km, ale więcej niż 12 km nie jest w stanie nawet przetruchtać - pisali o tym niezwykłym zespole chorobowym w Journal of Sports Science and Medicine - jedynym wyjściem biegowym jest przekwalifikowanie na sprintera, oni na treningu nie biegają naraz więcej niż 40 metrów.

[sochers]

15-18 km ? powiem szczerze nie przebiegnę chyba tyle nawet wolnym tempem ...

Wychodzi na to, że niestety w Twoim przypadku 10 km <40 min jest niemożliwe, musisz zmienić hobby. Ze swojej strony proponuję jogę.

Alternatywą jest życie w poczuciu porażki, bo jesteś tym wyjątkowym przypadkiem, jednym na czterysta dwadzieścia trzy miliony, który może całkiem szybko przebiec 10 km, ale więcej niż 12 km nie jest w stanie nawet przetruchtać - pisali o tym niezwykłym zespole chorobowym w Journal of Sports Science and Medicine - jedynym wyjściem biegowym jest przekwalifikowanie na sprintera, oni na treningu nie biegają naraz więcej niż 40 metrów.

Wygrywasz internety na dziś

A dla autora tematu prezent, plan który (jak się uprze) da mu szansę obiegania się na tempach startowych i zrobienia sub40 bez biegania na treningu >10km

https://www.maratonypolskie.pl/mp_index ... &code=8992