Powtórzenia

[pitero20]

Mam 16 lat. Na długie dystanse przyjdzie czas.

[VO2max]

Rolli jak zwykle przekręcasz to co inni piszą. A gdzie ja niby napisał że ma robic krótkie odcinki na krótkich przerwach w treningu na 1 km. Ja jedynie napisałem że bodzce 15-32 sekundowe co on robi na przerwach odpowiednio 3 i 5 minutów to nie jest trening pod 1 km tylko trening do wysiłków trwających 15-32 sekundy czyli trening podnoszący moc generowana przez 15-32 sekundy czyli trening mocy nerwowo-miesniowej czy rozwoju fosforanów wysokoenergetycznych a treninh mało uczący tolerancji mleczanu.

[Rolli]

Rolli jak zwykle przekręcasz to co inni piszą. A gdzie ja niby napisał że ma robic krótkie odcinki na krótkich przerwach w treningu na 1 km. Ja jedynie napisałem że bodzce 15-32 sekundowe co on robi na przerwach odpowiednio 3 i 5 minutów to nie jest trening pod 1 km tylko trening do wysiłków trwających 15-32 sekundy czyli trening podnoszący moc generowana przez 15-32 sekundy czyli trening mocy nerwowo-miesniowej czy rozwoju fosforanów wysokoenergetycznych a treninh mało uczący tolerancji mleczanu.

Nie przekręcam. Ja dobrze zrozumiałem.
Ale odcinki 15-30s, sa odcinkami krótkimi (oczywiście relatywnie).

Masz racje. Trening na takich odcinkach jest treningiem fosforanow, czyli wytrzymałości szybkościowej, ale tez ekonomie ruchu i przekształca odpowiednie włókna mięśniowe. Dlugie przerwy powoduja male nagromadzanie laktatow, co pozwala na dłuższy trening na tych prędkościach. Ten proces trwa bardzo długo. Natomiast trening tolerancji mleczanu osiągniesz po 2-3 treningach i to sie robi krotko przed głównymi zawodami.

[VO2max]

Kolejna rzecz nie pasuje mi Rolii w twej wypowiedzi a no ta że trening tolerancji mleczanów robi się tuż przed zawodami.

[Rolli]

Kolejna rzecz nie pasuje mi Rolii w twej wypowiedzi a no ta że trening tolerancji mleczanów robi się tuż przed zawodami.

No trudno... muszę sie z tym pogodzić, ze Ci to nie pasuje...

Poczytaj trochę, dlaczego tak mało treningów robi sie na wysokim poziomie mleczanu. Normalnie nie chodzi nawet o mleczan, tylko wydzielane przy produkcji mleczanu hormony stresu... ale to już inna historia.

[VO2max]

A możesz rozwinąć temat dlaczego np. 2-3 miesiące przed zawodami nie trenuje się tolerancji mleczanu ?

[pitero20]

Rolli, a te 5x300/5' i 5x400/5' robić na tym samym treningu, czy każde innego dnia?

[VO2max]

Rolli, a te 5x300/5' i 5x400/5' robić na tym samym treningu, czy każde innego dnia?

ty kolego pierw zadaj Roliemu pytanie na jakiej intensywności masz robić te 300 czy 400 setki.

[Rolli]

Rolli, a te 5x300/5' i 5x400/5' robić na tym samym treningu, czy każde innego dnia?

Kazdy innego dnie. Najlepiej 1x w tygodniu. Reszta w tygodniu to 1xsprinty, 1x2000m szybko (plus troche rozgrzewka i rozchlodzenie) i 1-2x luzne wybiegi.

[Rolli]

Rolli, a te 5x300/5' i 5x400/5' robić na tym samym treningu, czy każde innego dnia?

ty kolego pierw zadaj Roliemu pytanie na jakiej intensywności masz robić te 300 czy 400 setki.

Nazywa sie "submaxymalnie"
W liczbach:
300 w 52-54s
400 w 76-80s

[pitero20]

To dzięki wielkie. To będę wiedział, jak sobie potrenować. Odnosząc się do wątku o podbiegach. Mam odcinek ok. 400m z kilkoma podbiegami i biegam sobie je w soboty. Odcinek to te ok. 400m. Tak z 5 razy powtarzam. Dziękuję za porady, jak będę miał problemy z jakimś treningiem to się odezwę na forum.