Komentarz do artykułu Trening do maratonu wg KnowYourPace

[b@rto]

Do jakiego dystansu przygotowujesz się Giacomo?

[Adam Klein]

Złamanie 39:56 na dyszkę w pierwszej połowie marca, z tego co pamiętam.

[b@rto]

A tak, znalazłem w komentarzach. Swoją drogą, to ciekawe... Wyniki testów mielibyśmy podobne, bardzo podobne. Można nawet powiedzieć, że w obecnym czasie ja mam lepsze, ale życiówki różnią się bardzo. Chyba że to jakaś stara życiówka (te 39:56) i obecnie wracasz do formy.

[Adam Klein]

Jestem rzecznikiem prasowym Giacomo. Tak, stara. A Ty ile biegasz dychę?

[b@rto]

43:17
Tylko że ja biegam dopiero od 1,5 roku i na razie ciągle uzyskuję progres. W zeszłym roku nie wiedziałem jak biegać w zimie, więc można powiedzieć, że zimą nie zrobiłem nic konkretnego. Są cele, plan ustalony - podobny jak w KYP - tzn. środki treningowe. Po prostu tak się zastanawiałem, skoro testy wychodzą podobne a życiówka 3 minuty lepsza, to czy robię coś nie tak.

[Adam Klein]

Nie wiem po ile Giacomo pobiegłby teraz 10k, ale Ty powinieneś móc zbliżyć się do 41:30. Masz pewnie za mało wytrzymałości ogólnej, generalnie za mało biegania w strefach tlenowych. A jeżeli biegasz dużo, to zn, że jesteś za słaby, nie potrafisz wytrzymać obszernego ruchu na dłuższym odcinku. Ale te 43 minuty to też nie tak zupełnie źle.

[b@rto]

Nie no, ja wiem, że w 2016 tę życiówkę poprawię o ile zdrowie oczywiście pozwoli. Właśnie nad wytrzymałością tlenową muszę pracować, oczywiście siła także.

[Giacomo]

Widzę, że jestem prześwietlony przez Adama dokładnie. :D

Życiówka jest z marca 2014. Tydzień wcześniej zrobiłem 19:35 na 5km. Myślę, że na chwilę obecną 41 minut byłbym w stanie wykręcić. Nie po śniegu oczywiście.
Do marca powinienem zrobić jeszcze krok do przodu i połamać 40 minut.

[kurczak458]

A czemu nie ma tutaj 2 zakresu? Czy 2 zakres w ostatnich tygodniach?

[Adam Klein]

Ale przecież jest, tyko, w " module wytrzymałościowym ". Tylko nie jest potraktowany ortodoksyjnie.

[kurczak458]

Stosuje ten plan i robie duże postępy. Zrozumiałem w końcu czego mi brakuje. Zrozumiałem że ważne jest przedłużenie. Zastanawia mnie jedna rzecz. Skoro 2 zakres nie wiele rozni sie od 1, to co przemawia za tym żeby go biegać? Na razie nie doszedłem do 2 godzin swobodnego biegu. Wczoraj przebiegłem 110 minut, ale ostanie 10 min min było już ciężko. Rozumiem ze jezeli dojde do 2 godzin swobodnego biegu warto go sobie utrudnić 2 zakresem. Zastanawiam sie tylko po co skoro on nie rozni sie wiele od 1.

[Adam Klein]

Po pierwsze bardzo fajnie, że sam myślisz, zastanawiasz sie nad relacjami pomiędzy intensywnosciami.
Prosta zasada jest taka, że im więcej biegasz tym lepiej biegasz.
Druga zasada jest, że Im szybciej biegasz (w strefach tlenowych) tym lepiej biegasz.
Ale są pewne ograniczenia, których w danym momencie nie możesz przekroczyć. Tzn nawet jesli potrafisz zrobić w tygodniu 100km rozbiegania, i to jest Top, ktory w tym momencie Twoje ciało akceptuje, to nie możesz pobiec 100km w tempie jak do 5km. Może kilka dni dałbyś radę, ale potem byś sie rozsypał.
Wiec tu chodzi o balansowanie pomiędzy objętością a prędkością. 2 zakres jest tak naprawdę górna granica pierwszego zakresu. Energetycznie męczy organizm podobnie, ale predkosc jest inna, czyli siłowo, mięśniowo nie tak samo. A zależy nam na tym, żeby finalnie biegać długo i szybko. Kiedyś trzeba zacząć przyspieszać.

[marcinostrowiec]

Bardzo się cieszę (zwłaszcza, że dostaję też czasem jakieś maile zadowolonych biegaczy) ale generalnie najważniejsze to być zdeterminowanym do wykonywania solidnego treningu. Taka czy inna intensywność jest jednak sprawą drugoplanową (oczywiście jeśli ktoś coś robi źle to jest pierwszoplanowa). W przypadku wielu bardzo ważnych treningów nawet nie da się zastosować intensywności (przebieżki, siła).

zegarek pokazuje mi terening ogólnorozwojowy gdy robie wbieganie i powolne zejscia po schodach
a dysze jak wół jeszcze sie okazuje ze bardzo krótki trening jest

sa treningi do których stosuje sie tylko strukture

[Adam Klein]

W czwartek pojawi się Plan Treningowy - ostatnie tygodnie przed Orlenem - wydłużanie do maratonu wg KnowYourPace

[radslo1]

Ale coś będziecie zmieniać czy uszczegóławiać bo przecież plan już jest?