Przygotowania do Maratonu - co jeść aby nie schudnąć ?

[Adrian26]

Moim zdaniem to nie jest plan na złamanie 4h. Jest zbyt mały kilometraż - dopiero bodajże w 17 tygodniu wychodzi 50 km/tydzień.
Nie ma żadnego zróżnicowania, wszystkie treningi w jednym tempie. Zamiast siły biegowej, krosów, 2 zakresu są średnio przydatne w treningu maratońskim przebieżki (przynajmniej mało przydatne przy łamaniu 4h). Planu nie polecam, jest po prostu bardzo minimalistyczny - prędzej na złamanie 5h niż 4.

[Meetyou]

Acha... no to zmienia trochę moją sytuację. W takim razie jaki plan poleciłbyś mi ?

[qwert]

Zastanawia mnie w jakim celu chcesz przytyć ? Im więcej będziesz ważył tym ciężej będzie Ci się biegło. Po ostatnim maratonie orlenu ważę 58kg przy 180cm. Zero tłuszczu, duża siła w porównaniu do wagi tylko minus wyglądu przed lustrem. Albo maraton albo pakiernia nie idzie to w parze

[maly89]

Zastanawia mnie w jakim celu chcesz przytyć ? Im więcej będziesz ważył tym ciężej będzie Ci się biegło. Po ostatnim maratonie orlenu ważę 58kg przy 180cm. Zero tłuszczu, duża siła w porównaniu do wagi tylko minus wyglądu przed lustrem. Albo maraton albo pakiernia nie idzie to w parze

Generalnie się z Tobą zgadzam, że albo maraton albo siłownia. I może faktycznie autor wątku nie powinien nabierać masy, bo i niby po co? Aktualnie ma BMI na poziomie 20.8, dokładnie takie samo jak ja i osobiście wydaje mi się, że jest to dobra waga.
Jednak 180cm i 58kg to jest niedowaga. Wiem, że jak się biega to chce się mieć jak najlepsze wyniki (sam tak mam), ale naprawdę uważasz, że masz dobrą wagę?

[pil]

z tym planem zrobiłem swój pierwszy maraton dokładnie w 04:04:00 - byłoby lepiej, ale miałem wtedy jak się później okazało, ciut za male buty i przez stopę musiałem zwolnić w końcówce. To jest plan dla całkowicie początkujących, którzy wcześniej nie biegali za dużo, albo robili to nieregularnie. Plan jest dzięki temu bardzo bezpieczny na początek, bez ryzyka kontuzji i zamulenia kilometrami.

Pytanie tylko od jak dawna biegasz? i czy były to biegi regularne i ile tygodniowo/miesięcznie wypadało km. Jest to o tyle ważne, że jeśli wcześniej nie biegałeś to wybierając inny, mocniejszy plan (50km/tydzień) skończy się to kontuzją..

[Meetyou]

Regularnie zacząłem biegać od listopada 2012r. Tygodniowo robiłem przeważnie 20 km.

[pil]

to zacznij plan od 5 tygodnia i klep kilometry przez kolejne 13-15 tyg. wg. tego planu - zbudujesz bazę, a potem będziesz miał jeszcze miesiąc na wprowadzenie tzw. biegów ciągłych, gdzie podrasujesz wytrzymałość i prędkość - jeśli oprócz tego będziesz wykonywał jeszcze ćwiczenia siłowe i rozciąganie to złamanie 4h nie powinno sprawić problemów - aczkolwiek w pierwszym maratonie może zdarzyć się wszystko, w kolejnych zresztą też

powodzenia i bierz się za plan, bo czasu wbrew pozorom masz już trochę za mało