maxthebest pisze:Darek80, ogólnie racja, ale ten podział i odniesienie do tętna też jest czasem nieadekwatny do faktów. Przykład? 43lata, przez prawie 30 lat 1-2 razy sala i 2h intensywnej koszykówki (8 miesięcy w roku, praktycznie z jedną przerwą na 3/4 roku przez te lata - kontuzja), 180cm wzrostu, krępa budowa ciała (z udziałem masy mięśniowej), trochę zaniedbania w pasie i w efekcie ponad 100kg, od 8 miesięcy 2-3 razy w tygodniu marszobiegi po 1-1,5h, wczoraj trucht ciągły ponad godzinny:
http://www.endomondo.com/workouts/. Mimo tempa "szurającego" (7:44) tętno szybko się wspięło do ponad 150, po 30 min do 166, a potem max 173. Średnie tętno ok. 87% HRmax, a prawie cały bieg w zakresie 75-94% HRmax. HRmax może być z błędem oczywiście, bo liczone bez próby wysiłkowej, ale tak czy siak - nie mam żadnych szans by truchtać (podkreślam, że to nie bieg) w OBW1....Pulsometr służy mi do kontroli, by regulować tempo tak, by mnie nie znaleźli z zawałem w krzakach
..a tak na serio..słucham organizmu, wczoraj powyżej 170bpm delikatnie kłuło mnie w klatce piersiowej, więc nie tylko pulsometr daje wskazówki...Każda forma aktywności musi cieszyć i musi być z głową..Puls, mam nadzieję, kiedyś zacznie spadać, bo to trochę kwadratura koła: mam dużą masę, więc puls wysoki, żeby kg zrzucić najskuteczniej, powinienem biegać 60-75HRmax, ale nie mogę, bo mam dużą masę..
No właśnie o tym mówię
Początkujący nie ma szans biegać w przedziale 70-75% hr max (może co najwyżej maszerować ew. wolno truchtać).
I taki stan utrzyma się pewnie kilka miesięcy (wiadomo, w zależności od wielu czynników może trwać dłużej lub krócej).
Rady typu "biegaj w pierwszym zakresie" dają zazwyczaj ludzie, którzy już mniej lub więcej przebiegali, patrzą z perspektywy amatora regularnie biegającego i być może zapomnieli już jak to jest w pierwszych kilku miesiącach biegania. Zresztą, był kiedyś artykuł pt. "dlaczego początkujący biegacz może biegać z wyższym tętnem". Także nie ma co dać się zwieść nowinkom techniki
Organizm sam podpowiada co dobre.
No i trzeba odpowiedzieć sobie na pytanie "czy dany plan treningowy jest dla mnie?" lub "czy dana porada jest przeznaczona dla mnie i mojego poziomu wytrenowania?".
