UPALNY TRENING

[kapolo]

Na Mistrzostwach Świata w USA - 1994, niemieccy piłkarze narzekali na upały. Ich ówczesny trener Berti Vogts tak im odpowiedział Macie tak zapier…, żeby od wiatru wam się chłodno zrobiło

[_Vicky_]

Witam,
akurat mam przyjemnosc pobieganie w Cenral Parku w Nowym Jorku... Normalnie moj trening to okolo 12km w srednim tempie 5:35 (jestem poczatkujacy biegam od koncowki stycznia)... Ja tu przyjechalem pierwszy raz to dziwilo mnie ze wszyscy biegaja z bidonami.... Bieg w 35st C, na tych pieknych sciezkach biegowych ktore maja calkiem spore przewyzszenia doprowadza moj (i wiekszosci biegajacych)organizm po 5km do wygladu... hmm jak z pod prysznica... Teraz juz mnie bidony nie dziwia.. poprostu sie nawadniaja a dodatkowo oblewaja glowy... (faktycznie pomaga, polecam) .

[wojtek]

Dzisiaj zaliczylem nieco zimy tego lata, w kamizelce Hyper Vest Cool.

Na zdjeciu pilkarz miejscowej druzyny zawodowej, zadowolony ze nie leje sie z niego pot:



Jego bezposrednie wrazenie jest tutaj:
https://www.facebook.com/hyperwear

[klosiu]

Ciekawe że ci Kenijczycy i Etiopczycy nie piją na treningach, a i po treningach mało co... Tolerancję na odwodnienie, jak wszystko, można wytrenować. Organizm się po jakimś czasie przystosowuje. Choć ten rok jest straszny pogodowo, już ze trzy razy miałem sytuację, że cały tydzień było maks 12-16 stopni, a w dniu wyścigu 30. Strasznie wtedy taki 2-3 godzinny wysiłek wyczerpuje.

Wojtek --> taa, jasne. A ta dodatkowa waga wkładu chłodzącego i brak przewiewności nic nie przeszkadzały? Może to był bramkarz?
Z doświadczenia wiem, że wolę żeby było mi ciepło, ale pot parował, niż chłodno na spoconym ciele. A pocę się całkiem sporo nawet przy 10 stopniach.

[wojtek]

Przy 0 C (co daje kamizelka) pocenie sie nie jest zbyt wydatne.

Zalozylem te kamizelke na bezrekawnik i nie bylo problemu. Ciezar owszem jest ale niezbyt wielki.

[Kangoor5]

http://love2tri.pl/triathlon/elektrolity/

A znasz może jakiś analogiczny produkt w tabletkach (do rozpuszczania w wodzie)? Ważne by nie były musujące, żeby dało się zastosować w camel bag'u.

[Qba Krause]

może to głupie pytanie, ale dlaczego tablet takiego isostara na przykład nie chcesz wrzucać do camela?

[Kangoor5]

Nie chcę dodawać cukrów. Po pierwsze, ze względu na moje osobiste uwarunkowania wolę zjeść batonik. Po drugie dlatego, żeby mi się nic w worku nie zalęgło.

[Krzychu M]

Dłuższe wybiegania staram się zaczynac o 5 rano.Ale i w południe trening da się zrobic.
Miałem teraz zawody na 15km w sobotę 33 st w cieniu.
Nie powiem było ciężko.Dobrze,że od początku założyłem słabsze tempo i potem tylko wyprzedzałem.
Na podbiegach po 10 km wielu maszerowało.

[Ewa123]

Ma sens taki, że po paru takich biegach przyzwyczaisz się do upału, tętno spadnie, a w pocie przestanie się wydzielać tyle soli. I zacznie się biegać lepiej.

No nie do końca, ja np się nie przyzwyczaiłam i wątpię by to nastąpiło. Raczej czekam aż okropne lato się skończy i będzie śnieg Wczoraj byłam po 21, więc było względnie, ale dziś poszłam o 13 i było to koszmarne ledwo 10 km.

[klosiu]

Ewa, właśnie tak patrząc na forum widzę że kobietom generalnie upał bardziej dokucza. Mnie po jakimś tygodniu trening w upale przestaje sprawiać dyskomfort, tyle że oczywiście więcej piję. Kłopot w tym, że w tym roku są pojedyńcze dni upału oddzielone okresami zimna, nie ma się kiedy przyzwyczaić .

[scieslik]

10 minut sauny a potem na bieg. Żaden upał nie straszny. Całą sól zostawisz na saunie.

A ja właśnie się zastanawiałam z czego to wynika, że w sobotę miałam super bieg w upale pomimo, że wcześniej łupałam drewno i pot lał się ze mnie strumieniami

[thomekh]

To jest taka wersja kenijska. Najpierw wypacasz co masz wypocić a potem biegniesz. Jezeli tak się czują kenijczycy podczas biegów to chyba zaprzyjaźnie się z sauną na dobre. No i najważniejsze -10s/km do tempa easy przy tym samym tętnie.

[wojtek]

Kwestia przyzwyczajenia. Marzne dotkliwie ponizej 10 C (na plusie) a temperatury okolo 30 C to normalka.

[Ewa123]

+10 - najlepsza temperatura do biegania