Trening siły biegowej w przygotowaniach maratończyka

[Rolli]

Wiek przy SB nie gra zadnej roli. Problem polega na tym, ze czterdziestolatki chca tylko biegac i sie nie meczyc z jakimis tam SB. Ja (44) robie duzo wiecej... skoki na jednej nodze, zabki, Skipy A, B... itd... 2-3x w tygodniu i o kontuzji nic nie slyszalem. Napewno nie da sie tego odrazu na dlugosci 100m zrobic. Alle po paru tygodniach nie widze z tym problemow. Cierpliwosci...

Rolli

[lubusz]

Robisz poprawnie technicznie, na wzniesieniu skip A i wieloskok na odcinku 100 m ?
Proszę, podaj ilość powtórzeń i przerwy jakie wykonujesz w skipie A.
Jak długo trwa taki 100 m odcinek skipu A ?
Masz może film ?

[deckard]

http://www.youtube.com/watch?v=fdKdTxZ6cMI

ale śmiga dziewczyna.

[lubusz]

http://www.youtube.com/watch?v=fdKdTxZ6cMI

ale śmiga dziewczyna.

Właśnie umieściłem link do tego filmu w moim wcześniejszym poście.
Jest to skip B, bardzo fajne ćwiczenie, ale wbrew pozorom nie taki łatwy do wykonania. Ważne aby stopa chwyciła podłoże pod odpowiednim kątem, prawie na wyprostowanej nodze. Jeszcze trudniejsze jest wykonanie tego w biegu ( bez przeskoku ) i ten rodzaj polecam dla biegaczy dłuższych dystansów.

[Rolli]

Robisz poprawnie technicznie, na wzniesieniu skip A i wieloskok na odcinku 100 m ?
Proszę, podaj ilość powtórzeń i przerwy jakie wykonujesz w skipie A.
Jak długo trwa taki 100 m odcinek skipu A ?
Masz może film ?

Nie mam filmikow, ale wszystko pod okiem trenera.
2-3 x100m na cwiczenie.
Przerwa, 100m trucht albo 50m chod.
W przygotowaniu ogolnym wszystko razem okolo 40 minut. Przed intesywnym treningiem 15-20 minut po rozgrzewce.

Rolli

[lubusz]

Robisz poprawnie technicznie, na wzniesieniu skip A i wieloskok na odcinku 100 m ?
Proszę, podaj ilość powtórzeń i przerwy jakie wykonujesz w skipie A.
Jak długo trwa taki 100 m odcinek skipu A ?
Masz może film ?

Nie mam filmikow, ale wszystko pod okiem trenera.
2-3 x100m na cwiczenie.
Przerwa, 100m trucht albo 50m chod.
W przygotowaniu ogolnym wszystko razem okolo 40 minut. Przed intesywnym treningiem 15-20 minut po rozgrzewce.

Rolli

Jak długo wykonujesz 100 m odcinek skipu A ?

[jass1978]

A ja mam taki system - mieszkam w górach - pracuję na nizinach. Kiedy pracuję to robię skipy - po płaskim, zazwyczaj 100 m odcinki po tartanie. Raz na 3 tygodnie tydzień spędzam w domu. Wtedy wcale nie biegam po płaskim. Tylko po pofałdowanym terenie. Raz szybciej, raz wolniej. I takie bieganie dużo mi daje. Może nie jest to fachowe podejście do treningu siły biegowej ale u mnie działa.

[Rolli]

Robisz poprawnie technicznie, na wzniesieniu skip A i wieloskok na odcinku 100 m ?
Proszę, podaj ilość powtórzeń i przerwy jakie wykonujesz w skipie A.
Jak długo trwa taki 100 m odcinek skipu A ?
Masz może film ?

Nie mam filmikow, ale wszystko pod okiem trenera.
2-3 x100m na cwiczenie.
Przerwa, 100m trucht albo 50m chod.
W przygotowaniu ogolnym wszystko razem okolo 40 minut. Przed intesywnym treningiem 15-20 minut po rozgrzewce.

Rolli

Jak długo wykonujesz 100 m odcinek skipu A ?

Az do konca...
Nie mierzylem i uwazam ze to nie jest takie wazne. Okolo 60-90s.

Rolli

[lubusz]

Ważne.
Bieg z wysokim unoszeniem kolan, to nie to samo co skip A
Moim zdaniem nie można wykonać poprawnie skipu A na odcinku 100 m pod górkę.
Bieg z wysokim unoszenie kolan, tak !

[Rolli]

Ważne.
Bieg z wysokim unoszeniem kolan, to nie to samo co skip A
Moim zdaniem nie ma możliwości wykonać skipu A na odcinku 100 m pod górkę.
Bieg z wysokim unoszenie kolan, tak !

Masz racje. Ale Efekt jest ten sam. Najwazniejsze jest prwidlowe wykonanie cwiczenia.

Rolli

[lubusz]

Ja wykonywałem skip A z częstotliwością 25/10 s.
Wykonanie tego z częstotliwoscią mniejsza jak 20/10 s przypomina już galop konia na pokazach ujeżdżenia, a nie skip.
Aby skip A był poprawnie wykonany, biodra staramy sie utrzymać w jednej płaszczyźnie, wysoko. Jesli wykonamy go wolniej jak 20/10 s ciężar ciała ugnie nam nogę w kolanie co spowoduje obniżenie bioder i bezcelowość ćwiczeń ( noga ma dotknąć podłoża wyprostowana )
Jeśli wykonujesz poprawnie skip A z odpowiednia częstotliwością to na odcinku 100 m i czasie 90 s wykonasz 225 powtórzeń.
Kawał konia z Ciebie

[lubusz]

skipA robi się w tempie 30s na 100m

Co ja mam Ci powiedzieć na temat poprawności wykonania Twojego skipu A, tempem 5min/km ?

[Rolli]

Przy skipie A nie tak wazna jest odleglosc, tylko jak juz pisales, czestotliwosc. Ja tez nie widze sensu powolnego skipu.

Rolli

[Svolken]

moje SB to przede wszystkim podbiegi, ale coraz częściej zaczynam się rozglądać za inną górką, bo moja ma 13 stopni i już mnie wkurza.

[kulawy pies]

żeby moja zima miała tyle, co twoja górka, tobym ją ucałował.

zdrówko