Najgorszy dystans 800m...

[zetzet]

Rolli pytanie. Wczoraj na treningu robiłem 6 x 200m wyszło odpowiednio 31,31,31,32,32,32 sekundy.

No no, 200tki po 2:30 to Kolega pewnie 1500m poniżej 4 min robi. Szacuneczek.

[barcel]

Rolli pytanie. Wczoraj na treningu robiłem 6 x 200m wyszło odpowiednio 31,31,31,32,32,32 sekundy.

No no, 200tki po 2:30 to Kolega pewnie 1500m poniżej 4 min robi. Szacuneczek.

takie dwusetki niestety nie gwarantują 4:00 na 1500m

[Skoor]

200tki robię podobnie do sosika i 1500 na 100% nie pobiegnę w 4 minuty

[sosik]

Jakbym złamał 5 minut na 1500 metrów, to bym się ucieszył
Te dwusetki to pierwszy raz od dłuższego czasu i w sumie z treningu maratońskiego więc liczę, że jeszcze da się coś urwać.

[zetzet]

A kto mondry dobiera prędkości po tym jak szybko biega 200-tki? Pobiegnij 800m albo 1500m będziesz wiedzieć jak szybko biegać repsy i interwały.

[Rolli]

Rolli pytanie. Wczoraj na treningu robiłem 6 x 200m wyszło odpowiednio 31,31,31,32,32,32 sekundy.
W piątek chciałbym zrobić 3 * 1000 na 5-6' przerwy, a w przyszły wtorek 6 * 300 m na 4' przerwy.
W jakie tempa mam celować na podstawie tego treningu: czy 3'20" na km i 51" na 300 m będzie dobrze?

300m OK
1000m spróbuj w 3:15.

Na stadionie w kolcach?

[Rolli]

A kto mondry dobiera prędkości po tym jak szybko biega 200-tki? Pobiegnij 800m albo 1500m będziesz wiedzieć jak szybko biegać repsy i interwały.

???
A o czym ty mowisz?
Daniels to trening progowy dla szerokiej publiki. Mozna tez inaczej.

[sosik]

Tak, stadion, kolce i od 4:30 rano

[zetzet]

A kto mondry dobiera prędkości po tym jak szybko biega 200-tki? Pobiegnij 800m albo 1500m będziesz wiedzieć jak szybko biegać repsy i interwały.

???
A o czym ty mowisz?
Daniels to trening progowy dla szerokiej publiki. Mozna tez inaczej.

To to że zwróć uwagę jakie ma wyniki na 10km i 5km w stopce.

Trening to nie jeden klocek. To co robisz dziś ma wpływ na jutro i pojutrze. Cóż z tego jak się wyplujesz dziś, a jutro będziesz dętka?

Trzeba myśleć globalnie i to nawet w skali 2-3 sezonów.

[Rolli]

Tak, stadion, kolce i od 4:30 rano

Umiesz biegac o 4:30? Chapeau!

[sosik]

Umiesz biegac o 4:30? Chapeau!

Umiem, to za mocne słowo. Staram się. W tygodniu wszystkie treningi zaczynam ok 4:05. Przed 6 jestem w domu i cały dzień jeszcze zostaje
Dzięki za rady - spróbuję w piątek po 3'15" zacząć.

[sosik]

Dzisiaj przewrotnie, zamiast o 4:30, to tysiączki zrobiłem o 11:30.
30 w cieniu, tartan tak nagrzany, że na boso się nie dało chodzić.
Tysiączki: 3'16", 3'21", 3'20". Na ostatnim tętno 190 przy HrMax 193 bpm.

We wtorek 6 * 300 po 51' i 4' przerwy w marszu.

[Rolli]

Dzisiaj przewrotnie, zamiast o 4:30, to tysiączki zrobiłem o 11:30.
30 w cieniu, tartan tak nagrzany, że na boso się nie dało chodzić.
Tysiączki: 3'16", 3'21", 3'20". Na ostatnim tętno 190 przy HrMax 193 bpm.

We wtorek 6 * 300 po 51' i 4' przerwy w marszu.

Przerwy przy tych tysiaczkach?

[sosik]

6 minut, wiem że trochę dużo, ale upał niemiłosierny był.

[Rolli]

Wlasnie ze dobrze dobrane przerwy. To byla forma powtórzeniowa interwalow. Moglv byc nawet troszke dluzsze. Do pelnego wypoczynku.

HRmax przy takich jednostkach powinien byc nawet do 100% osiagany. Tu sie zawsze planuje tempo szybsze jak VO2max. Nie daj sobie wmawiac, ze nie da sie albo nie wolno powyzej VO2max biegac. Da sie... oj da sie.

Ze nie wyszlo, nic nie szkodzi. Dopiero uczysz sie takiego obciazenia. Nastepnym razem bedzie napewno szybciej. Jako sygnal dla ciebie (wyniki z 10km, szybkie przebiezki 200/300 i te 1000) ze masz male braki w okolicy VO2max.

Co do temperatur. Przy takich powtórzeniach potrzebujesz cieplo. Najlepsze sa temperatury od 20-28°. Jezeli cieplej i dodatkowo duszno mozesz powiedziec ze 2-3s wolniej. Co innego przy zwyklych interwalach, gdzie temperatura organizmu kumuluje sie od docinka do odcinka, i juz po 3km organizm musi wlozyc duzo energii na chlodzenie. Przy powtzrzeniech jednak tego problemu nie ma, a cieplo powoduje lepsze ukrwawienie miesni.

Czyli trening byl na 4+.