Plan treningowy na 10km

[marian13]

Na ta chwilę staram się stopniowo zwiększać ilość treningów z 3 do 5 w tygodniu, rozłożę to na dwa miesiące. Następnie wybiorę plan Bartoszka albo któryś z książki Goatera.
Jeżeli masz tą książkę to możesz jego plany porównać z Bartoszkiem.
Nigdy nie układałem sobie treningów dlatego tak się zastanawiam.
Jestem ciekaw czy ktoś stosował propozycje Goatera i jakie były efekty.
Nie zamierzam łączyć propozycji wyżej wymienionych ponieważ mogę tylko sobie zaszkodzić i w pewnym momencie przesadzić.

[blackfish]

Jestem ciekaw czy ktoś stosował propozycje Goatera i jakie były efekty.

Jest to nowa pozycja na polskim rynku i myślę, że nawet jeśli ktoś coś z tej książki robił to efektach trudno jeszcze mówić.
A jeśli chodzi o plany w tej książce to musisz uważać na podane czasy trwania treningu, bo zakładane tempa są, moim zdaniem, zwłaszcza dla początkującego, dość wysokie, gdzie np. dla kilometrażu 31-40km/tydz. masz 50-60 min. przy 11-13km, co daje min. 5:27/km, a to już jest co biegać, a powinno to być raczej długie wolne wybieganie.
Moim zdaniem dużo ciekawsze są te wszystkie przykłady, porady czy ćwiczenia w środku książki niż te plany na końcu

[marian13]

Z tymi poradami w środku książki masz rację.
Dla sprawdzenia zastosowałem kilka z nich i zacząłem szybciej biegać na treningu co nie było moim zamiarem zwiększenia szybkości. Chciałem tylko aby technicznie to lepiej wyglądało, a tu automatycznie prędkość mi się zwiększyła.
Ciekawe co będzie jak więcej porad wcielę do swoich treningów. Musze to robić stopniowo aby nie przesadzić z intensywnością. Bo może źle sie to skończyć.

[blackfish]

Z tymi poradami w środku książki masz rację.
Dla sprawdzenia zastosowałem kilka z nich i zacząłem szybciej biegać na treningu co nie było moim zamiarem zwiększenia szybkości. Chciałem tylko aby technicznie to lepiej wyglądało, a tu automatycznie prędkość mi się zwiększyła.
Ciekawe co będzie jak więcej porad wcielę do swoich treningów. Musze to robić stopniowo aby nie przesadzić z intensywnością. Bo może źle sie to skończyć.

Tak z ciekawości to co zastosowałeś, bo nie sądzę, żeby to tak szybko zadziałało. Poprawa szybkości czy techniki tak szybko nie przynosi efektów

[marian13]

Zacząłem stawiać inaczej stopy, wcześniej wydawało mi się że o podłoże uderzam najpierw pieta, a teraz staram się śródstopiem.
Kolejno wyżej unoszę kolana.
Inaczej trochę pracuje ramionami, nie idą mi na boki, tylko staram się je mieć bliżej tułowia i wykonywać ruch jakbym coś przyciągał.
Nie jestem już tak bardzo wyprostowany, raczej to nie było wyprostowanie tylko odchylenie do tyłu.

[Runner11]

W jakich butach biegasz ? W tradycyjnych żalazkach ?

[marian13]

W tej chwili biegam w Adidas Duramo 6. Dlaczego pytasz?

[Rolli]

Zacząłem stawiać inaczej stopy, wcześniej wydawało mi się że o podłoże uderzam najpierw pieta, a teraz staram się śródstopiem.
Kolejno wyżej unoszę kolana.
Inaczej trochę pracuje ramionami, nie idą mi na boki, tylko staram się je mieć bliżej tułowia i wykonywać ruch jakbym coś przyciągał.
Nie jestem już tak bardzo wyprostowany, raczej to nie było wyprostowanie tylko odchylenie do tyłu.

Niech zobaczy cie trochę jakiś trener albo bardzo doświadczony biegacz. Samemu stwierdzić błędy w technice jest bardzo trudno.

[runner2010]

co do techniki, to oprócz oka trenera to jeszcze można stosować jedną metodę:
poprosić, żeby ktoś cię nagrał w czasie biegów i/lub wykonywania ćwiczeń
technicznych. Potem oglądnąć to w zwolnionym tempie...

[marian13]

Też myślałem o nagraniu swojego biegu, jak na razie nie mam kogo poprosić.
Zastanawiam się nad trenerem. Tylko muszę rozejrzeć się w swoim mieście z kim w tej kwestii pogadać.
Dużego wyboru nie mam. Poszukam i co spróbuje ustalić.

[blackfish]

co do techniki, to oprócz oka trenera to jeszcze można stosować jedną metodę:
poprosić, żeby ktoś cię nagrał w czasie biegów i/lub wykonywania ćwiczeń
technicznych. Potem oglądnąć to w zwolnionym tempie...

Ale trener czy doświadczony zawodnik chyba lepiej "wyłapie" błędy i powie co poprawić. Samemu to można próbować to zrobić

[marian13]

Masz rację samemu to można... Jak nie masz doświadczenia to nic z tego.
Jeżeli nie uda mi się zapytać trenera lekkiej to trochę pewnie potrwa samemu dojść do wprawy.
Popytam i zobaczymy co z tego wyjdzie.

[marian13]

Niestety z planów nic nie wyszło.
W sierpniu musiałem przejść zabieg.
Od października zaczynam wznawiać treningi biegowe.
Myślę że zimę przepracuję na planie do półmaratonu, wyrobie sobie kilometraż i wytrzymałość.
Następnie może spóbóję planu Bartoszka.
Czas pokaże.

[filmix]

sory, ale wg mnie ktoś, kto biega takie wyniki nie jest amatorem zadającym pytania na forum, tylko albo sam wie co robić , albo współpracuje z trenerem.

Nie znam nikogo, kto biega >40 min i posiłkuje się de facto anonimowymi opiniami z forum, żeby zrobić dziwnie duży progres w dziwnie krótkim czasie. Trenując 3 x tygodniowo...

Jeśli się mylę - przepraszam.

Znam ludzi co biegają 32/10 i się pytają w internecie jak trenować.
Znam ludzi którzy robią 2xmiesiac trening biegowy i biegają 36
Znam tez ludzi którzy biegają po 4 miesiącach 38'/10 i po roku 34'

Wszystko jest możliwe... ale normalne to to nie jest

Niezłe znajomości Rolli

[artur1987]

Witam a ja mam troszkę inne pytanko ale odnośnie treningu na 10 km
Biegam od 16 miesięcy (rzuciłem palenie) moja pierwsza dycha na zawodach 07.06.2018 to 49.22 a ostatnie zawody 14.04.2019 czas 40.02 biegam według swojego palnu treningowego i możecie zerknąć czy to w miarę ok plan mam 32 lata waga 62 wzrost 175
Biegam co drugi dzień nieraz dwa dni pod rząd

Interwaly 3 km rozgrzewki 500 na 1.45 i 500 trucht x10

Wolne

Tempowka 3 km rozgrzewki 10km w tempie około 4.00 i 3 km schlodzenie

Wolne

Luźne bieganie około 15 km

Wolne

Dłuższe wybieganie około 25 km tempo 5.00
Sobota i niedziela zależy jak zawody mam ale tak to trening wolne na przemian
Dzięki