OK, dzieki za odpowiedz.Rolli pisze:Calkiem krotko:kibuc pisze:OK, uproszcze. Pomijajac wszelkie dyskusje o metodologiach z innych watkow i odnoszac sie jedynie do planu podanego w obecnym watku (i kontekstu, w jakim ten plan zamiesciles), jakie intensywnosci proponujesz dla proponowanych przez Ciebie 4x2000 i BNP?Rolli pisze: Dlaczego tu piszesz o treningu do maratonu? Napisz w tamtym wątku, bo muszę zobaczyć ten kontekst.
Bo to na pewno nie plan na 3:30.
4x2000 biegniesz w ziemie w HM-tempie i 400m P. Jednak już w bezpośrednim przygotowaniu w 10k. Szybsi biegacze musza nawet biec w 10k-6s
Tak samo BNP. Jeżeli daleko do maratonu (np. w 3h) zaczynasz od 5:20 i co 5km o 20s szybciej. W okresie przed maratonem już zaczynasz o 20s szybciej i kończysz około MRT.
Co do treningów polaryzacyjnych. To jest najlepiej w drugiej fazie przygotowania przez około 6-8 tygodni. na koniec robisz trening progowy (4-5 tygodni) i tapering (10-14 dni)
To jednak wszystko w dużym skrócie.
Inaczej rozumialem te 4x2000 - zakladalem przerwe w staniu, co pozwala depnac znacznie mocniej same odcinki - gdzies pomiedzy tempem 5k i 10k. W tempie HM to sama przyjemnosc, nawet przy przerwie w truchcie
Nie zabieram wiecej watku MD.
Niestety warunki na to nie pozwalają i w planie dopiero za miesiąc pierwsze interwały ahh...