Od zera do bohatera, czyli 10 km w 45 min

[ziko303]

Dziwny ten wykres tempa, ten pierwszy pik to raczej jakaś pomyłka.

[funthomas.com]

Dziwny ten wykres tempa, ten pierwszy pik to raczej jakaś pomyłka.

hehe to nie pomyłka. wpadło mi coś do buta i zwolniłem, a nawet stanąłem na moment.

sebastian889, 3 kanapki na 3 godz. przed meczem - nie za mało? może jakieś jabłko w tzw. międzyczasie?
oczywiście nie zamierzałem się ustawiać na czele stawki - pytam, bo nie wiem, jakie są zwyczaje i etykieta.
4km truchtu w tempie 8.30 min to bardzo, bardzo wolno dlaczego akurat tak?

[ziko303]

Ale mi chodzi o to 3:54

[sebastian899]

Dziwny ten wykres tempa, ten pierwszy pik to raczej jakaś pomyłka.

hehe to nie pomyłka. wpadło mi coś do buta i zwolniłem, a nawet stanąłem na moment.

sebastian889, 3 kanapki na 3 godz. przed meczem - nie za mało? może jakieś jabłko w tzw. międzyczasie?
oczywiście nie zamierzałem się ustawiać na czele stawki - pytam, bo nie wiem, jakie są zwyczaje i etykieta.
4km truchtu w tempie 8.30 min to bardzo, bardzo wolno dlaczego akurat tak?

Jak przykładowo o 7 zjesz 1 jabłko dodatkowo jeszcze to myślę że nic się nie stanie , ale generalnie chodzi o to że powinno się to biec nie z pełnym żołądkiem , lepiej czuć mały nie dosyt , trochę inaczej to wygląda przy maratonie . Co do jedzenia jeszcze praktycznie wszyscy zwracają na to uwagę , że nie mniej ważne co śniadanie przed startem jest porządna kolacja przed dzień startu .Co do ostatniego treningu to może z tym 8.30 faktycznie trochę przesadziłem , ale generalnie chodzi o to że to ma być naprawdę truchcik , który nie sprawia Ci większego problemu , czemu tak , nie wiem ale wszyscy dużo mądrzejsi ode mnie w tym temacie tak samo się wypowiadają , jak zrobisz sobie wolne dzień prze startem myślę że też będzie ok, są tacy trenerzy którzy też popierają taką opcję , ale większość jednak zaleca wersje 1. Tak naprawdę to wszystko są detale , jesteś na samym początku tej drabinki , więc po prostu 1 zawody potraktuj zapoznawczo jako nowe doświadczenie a samym startem i wynikiem się nie stresuj i nie napinaj , co pobiegniesz to będzie , na pewno będziesz bogatszy o nowe doświadczenie i zapoznasz się z całą atmosferą zawodów i tego co się wokól nich dzieje . Pobiegniesz jakiś wynik , na plus będzie to że póżniej będziesz miał motywacje aby w przyszłośći poprawić ten czas , jak tak przynajmniej miałem , nic najważniejsze to pamiętaj rozsądny trening i moje motto ciesz się bieganiem .

[sebastian899]

Co do twego wykresu to faktycznie wynika z niego że strasznie szarpiesz , raz mocno potem zwalniasz , jak ja biegam bieg ciągły i wcześniej określam sobie na jaki czas chce biegnąć , to potrafię 10km przebiec i tempo poszczególnych km praktycznie czasem jest nie mal identyczne , nie mam na myśli tutaj zatrzymania do 0 bo faktycznie też mi się często zdarza bo mam na swojej trasie 2 przejscia dla pierwszych , oczywiście samobójcą nie jestem i jak jest potrzeba to się zatrzymuję .

[elektrod]

Dziwny ten wykres tempa, ten pierwszy pik to raczej jakaś pomyłka.

hehe to nie pomyłka. wpadło mi coś do buta i zwolniłem, a nawet stanąłem na moment.

sebastian889, 3 kanapki na 3 godz. przed meczem - nie za mało? może jakieś jabłko w tzw. międzyczasie?
oczywiście nie zamierzałem się ustawiać na czele stawki - pytam, bo nie wiem, jakie są zwyczaje i etykieta.
4km truchtu w tempie 8.30 min to bardzo, bardzo wolno dlaczego akurat tak?

3 kanapki na 3 godziny przed wystarczą. Na 10 km można biec na lekko pustym żołądku. I nie eksperymentuj z jedzeniem przed i w dzień zawodów. Normalnie to co jesz i po czym Ci się dobrze biega. To będzie Twój pierwszy start, także mały stresik będzie, a przy tym o rewolucje żołądkowe nie trudno, także lepiej na pustym żołądku i bez eksperymentów.

[neevle]

Z tego wykresu nie wynika, że utrzymałeś tempo 3:54 przez dłuższy czas, tylko że to było maksymalne tempo, jakie uzyskałeś i to jest ten pierwszy pik między 11 a 24 min. Jeśli wtedy nie przyspieszałeś, jest to błąd GPS. Szeroki pik po 50min trwa może 2-3min i trzyma na oko jakieś 4:30, z krótkim maksimum nieco bliżej 4:00. Można narysować na wykresie prostą linię, by to zobaczyć.

[funthomas.com]

nie chodziło mi o to, że utrzymałem tempo 3:54 min przez dłuższy czas.

napisałem:
"po 7,5 km postanowiłem nieco przyspieszyć, żeby zejść poniżej 1 godz. tempo powoli rosło, na wykresie widzę, że biegłem nawet 3:54 min i przez chwilę myślałem, że dowiozę taką szybkość do końca biegu, ale po 800-900 metrach dałem sobie spokój."

"zacząłem szybciej po 7.5 km, do tempa 4:00 min/km zbliżyłem się na 7.800-7.900 m i tak leciałem z 800-900 metrów do 8.600-8.800 m. dlatego 8. i 9. km mam szybszy, ale początek 8. km i końcówka 9. km była już wolniejsza, więc średnio wyszło 5:40 i 5:27."

przy tym pierwszym wpisie źle spojrzałem i w opisywanym przyspieszeniu po 7,5 km przypisałem sobie najwyższe zanotowane tempo 3:54 min, które jest na wykresie w innej części biegu. ale tylko na wykresie, bo faktycznie żadnego wtedy przyspieszenia nie było, więc to błąd gps. poza tym niezbyt precyzyjnie się wyraziłem, bo chodziło mi o to, że biegłem nawet 3:54 min (najszybszy moment) i że myślałem podczas biegu, iż tę zwiększoną szybkość, która rosła po 7.5 km dowiozę do samego końca, a nie tę maksymalną, i że po 800-900 metrach postanowiłem zwolnić z powrotem do tempa sprzed przyspieszenia, czyli do ok. 6:30 min.

natomiast drugi cytowany powyżej wpis jest bardziej precyzyjny i odzwierciedla to, co się naprawdę stało.
piszesz o szerokim piku po 50 min, który wg ciebie trwał może 2-3 min. a przecież przez 2-3 min przy tempie 4:00 min można przebiec (zwykła matematyka) 500-700 m, więc się wszystko z grubsza zgadza. patrzyłem na zegarek, kiedy zacząłem przyspieszać i spojrzałem również wtedy, gdy zwolniłem. kolega nie dowierzał, więc wkleiłem screeny. naprawdę nie wiem, po co miałbym ściemniać.

[kojer]

Nie o to chodzi, że ściemniasz tylko o to, że tempo chwilowe z GPS jest mało wiarygodne. Powtórz taki trening na stadionie z 400m bieznią i pokaż wynik z 2,5 okrążenia. Mam dziwne wrazenie, że tempo takiego najszybszego kilometra będzie sporo słabsze niż 4:00.

Wysłane z mojego Redmi Note 3 .

[katekate]

"niech przemówią liczby...
luty, 4 treningi, 9 km
marzec, 8 treningów, 36 km
kwiecień, 13 treningów, 116 km
maj, 7 treningów, 45 km"

Te liczby mówią niestety o przypadkowosci twojego biegania, moim skromnym zdaniem za wcześnie na jakiekolwiek plany, analizy tempa, starty na czas i takie tam
Na sam początek, bo nadal jesteś na początku, wyrobiłabym sobie nawyk wychodzenia REGULARNIE 4 razy w tygodniu, mimo upałów, mrozów, katarku, itd. Absolutnie nie zwracalabym uwagi na tempa, tylko po prostu biegała, krótkie treningi trochę szybciej(1-2razy w tyg) dłuższe wolniej (2-3razy w tyg). Łącznie 30-40 km/tydzień
Systematycznosc to klucz do sukcesu i wstęp do biegania w/g jakichkolwiek planu, powodzenia!

[krzys1001]

"niech przemówią liczby...
luty, 4 treningi, 9 km
marzec, 8 treningów, 36 km
kwiecień, 13 treningów, 116 km
maj, 7 treningów, 45 km"

Te liczby mówią niestety o przypadkowosci twojego biegania, moim skromnym zdaniem za wcześnie na jakiekolwiek plany, analizy tempa, starty na czas i takie tam
Na sam początek, bo nadal jesteś na początku, wyrobiłabym sobie nawyk wychodzenia REGULARNIE 4 razy w tygodniu, mimo upałów, mrozów, katarku, itd. Absolutnie nie zwracalabym uwagi na tempa, tylko po prostu biegała, krótkie treningi trochę szybciej(1-2razy w tyg) dłuższe wolniej (2-3razy w tyg). Łącznie 30-40 km/tydzień
Systematycznosc to klucz do sukcesu i wstęp do biegania w/g jakichkolwiek planu, powodzenia!

To samo miałem na myśli ale nie chciało mi się tak dokładnie analizować;)

[funthomas.com]

Nie o to chodzi, że ściemniasz tylko o to, że tempo chwilowe z GPS jest mało wiarygodne. Powtórz taki trening na stadionie z 400m bieznią i pokaż wynik z 2,5 okrążenia. Mam dziwne wrazenie, że tempo takiego najszybszego kilometra będzie sporo słabsze niż 4:00.

podejmuję wyzwanie
bieganie na bieżni jest nieco nudne, ale w najbliższym czasie poinformuję, co i jak.

miałem napisać, jak było "dzień po". otóż, wieczorem w dniu treningu pobolewał mnie nieco staw krokowy i wczoraj również go "czułem". pomogły ćwiczenia, okręcanie stopą wokół własnej osi. dziś już jest wszystko OK.

p.s. przepraszam, że nie wracam już do tematu tzw. systematyczności lub jej braku w moich treningach, ale temat wyczerpałem w poprzednich wpisach.

[krzys1001]

Nikt Ci nie karze przepraszać Systematyczność to klucz do sukcesu...
Tak jak koleżanka Ci napisała przyzwyczaj siebie i swój organizm do biegania a potem bierz się za "szybkie bieganie"...

[funthomas.com]

ruszam od jutra z tym planem:



p.s. zrobiłem dziś pomiary: 98 kg i 16,8 proc. tłuszczu.

[sebastian899]

Bardzo dobry plan , tylko życzyć konsekwencji w realizowaniu , mysle że po zawodach jeszcze spokojnie dobre kilka tygodni możesz kontynuować ten plan treningowy.