Komentarz do artykułu Wytrzymałość czy tempo? Co chcemy poprawic interwałem ?

[Rolli]

Jak po treningu musisz trzymac kolanka i patrzeć przez 2' na buty, to masz do "porzygu" jeszcze bardzo daleko...

Chyba zaraz dojde do wniosku, ze ja w ogole nie trenuje biegania, tylko sobie jakis lekki jogging uskuteczniam

Kiedyś ułożyłem sobie taka skale, zeby określić wysiłek na interwalach:

Po interwalach:
1. dalej mozna biec
2. dalej mozna truchtać
3. trzeba iść
4. trzeba stać
5. trzeba trzymac sie za kolanka
6. trzeba trzymac sie barierki
7. trzeba usiąść
8. trzeba sie położyć
9. Mamusiu, jak ja sie nazywam.

Temat rzygania zależny od żołądka i sie zaczyna dopiero od punktu 8. (rzadko od 7.)

[Adam Klein]

Też mam taka skalę:

http://bieganie.pl/blogi/adam-klein/jam ... ly-biegal/

To co Rolli proponuje jest takim klasycznym podejściem, gdzie tempo rośnie nie bardzo wiedząc dlaczego i jak.
No bo trener czy zawodnik narzucają sobie jakiś pomysł i próbują go na treningach.
To co ja proponuję, jest jednak inne. Ktos powie, że bardziej zachowawcze. Może tak, ale daje większe prawdopodobieństwo tego, że nie przestrzelimy tych prędkości.
Oczywiście co kilka tygodni trzeba zrobić jakis sprawdzian, żeby wiedzieć, gdzie jesteśmy.

[sebastian899]

Jak po treningu musisz trzymac kolanka i patrzeć przez 2' na buty, to masz do "porzygu" jeszcze bardzo daleko...

Chyba zaraz dojde do wniosku, ze ja w ogole nie trenuje biegania, tylko sobie jakis lekki jogging uskuteczniam

Kiedyś ułożyłem sobie taka skale, zeby określić wysiłek na interwalach:

Po interwalach:
1. dalej mozna biec
2. dalej mozna truchtać
3. trzeba iść
4. trzeba stać
5. trzeba trzymac sie za kolanka
6. trzeba trzymac sie barierki
7. trzeba usiąść
8. trzeba sie położyć
9. Mamusiu, jak ja sie nazywam.

Temat rzygania zależny od żołądka i sie zaczyna dopiero od punktu 8. (rzadko od 7.)

Na treningu doszłem najwyżej do poziomu 6 , na zawodach byłem już miedzy punktem 8 a 9.

[Arek Bielsko]

Dobre te skale
mi jednak bardziej odpowiada ta Rolliego, jest w całości obiektywna doskonale ją rozumie,
ta Adama, wg mnie tylko pkt. 9 i 10 są obiektywne

no i uświadomiła mi ta skala Rolliego, że za słabo cisne, bo regularnie mam 5/6, a tylko kilka razy było 7... słabizna

[Arek Bielsko]

biegam czasami 4x2/p3' lub 3x3/p5' w t10, ale jest to trening do porzygu, to fakt...

Jest czas aby sprawdzić stan swoich butów w przerwach pomiędzy powtórzeniami

Tylko, że czasami butów nie widać... są jakby za mgłą...

[sebastian899]

Wiadomo chyba że 4*2 nie bedziesz biegal w tempie 6*1 , 4*2 powinno się biegać w t10

4x2km w T10? Z calym szacunkiem, ale chyba bym sie zes**l, gdybym mial to przebiec na treningu

Ja takie robiłem , ale wiadomo że co tydzień tego nie walisz , ale ze 2 razy przynajmniej taką jednostkę treningu warto zastosować , to prawda że jest to 1 z trudniejszych form treningu jakie można wykonać , ale co jak robimy sprawdziany np na 5 też łatwe nie są .

[sebastian899]

To jest do zrobienia w trakcie treningu ale mam pytania:
T10 to jest tempo z ostatnich zawodów, życiówki, czy też życzeniowe jakie chcemy pobiec w najbliższych zawodach do których się przygotowujemy?(zakładam, że na 10km)
4x2 ale na jakiej przerwie?
No i kiedy taki trening się wykonuje. Na początku przygotowań? Pod koniec, kiedy mamy wyraźnie większe możliwości?
Jeszcze jedno, pieprzona temperatura powietrza. Zrób to w upale(ja się prędzej posram) i zrób to w 10C

Ja raczej polecał bym to w juz w póżniejszej fazie treningu , po wykonanych już ze 3-6 seriach 1*6 , jak nie biegałeś dawno 10 na 100% to faktycznie może być trochę trudniej zorientować się jakie to t10 , ja mniej więcej wyliczałem je na podstawie sprawdzianów na 5km . No w upalach bieganie takiego czegoś wiadomo ze sie odradza , albo dodać wtedy trzeba dobrych pare sekund . Co do przerwy na pewno wieksza niż w 1*6 , ja robilem 1*6 w 3-30' a 4*2 po 4 '

[Sikor]

Kiedyś ułożyłem sobie taka skale, zeby określić wysiłek na interwalach:

Bardzo fajna skala, serio
IMO trzeba ja upowszechnic i oczywiscie rozciagnac nie tylko na interwaly.

Po interwalach:
1. dalej mozna biec
2. dalej mozna truchtać
3. trzeba iść
4. trzeba stać
5. trzeba trzymac sie za kolanka
6. trzeba trzymac sie barierki
7. trzeba usiąść
8. trzeba sie położyć
9. Mamusiu, jak ja sie nazywam.

Temat rzygania zależny od żołądka i sie zaczyna dopiero od punktu 8. (rzadko od 7.)

Na treningu dochodze do pkt. 3, moooze 4. Na zawodach do 5, moooze 6
Musze chyba zrewidowac swoje zyciowki

[Logadin]

Sikor - to moje treningi te ciężkie zwykle kończą się na 2-3 Ale były zawody na 8. No i ultra wpadało w 9 i to kilkukrotnie w trakcie :D

[PawelS]

To ja też się chyba za mało przykładam Interwały zwykle kończą się na 3-4. Na zawodach zdarzało mi się 5-6. Ale np. na mecie maratonu w Berlinie lepiej nie okazywać słabości, bo czujne oko służb medycznych natychmiast takich delikwentów wyłapuje i można skończyć z kroplówką w żyle zamiast z piwem w dłoni Pawia byłem bliski raz po bardzo ostrym finiszu dyszki, ale złapałem ptaka zębami za ogon i sytuację opanowałem

[Yahoo]

6. trzeba trzymac sie barierki

Jak oponę przepycham na 48m to to musze zrobic xd

Wysłane z mojego DUK-L09 .