Yacola Trening dla górali

[yacool]

Jest ok. Na lewej chyba bardziej powtarzalnie i stabilniej, bo ręce spokojnie wiszą.
Na prawej stopa nieco bardziej zmienia miejsce lądowania. Ręce już tak nie wiszą luźno.
Nagraj jeszcze z czoła.

[bjj]

Serio jest w miarę ok ? myślałem, że wyjdę na ostatnią pokrakę. później coś nagram bo teraz juz nie ma mnie w domu. na prawej to juz trochę na odwal zrobione bo zbytnio czasu nie miałem. nogi też dzisiaj trochę dostały bo 16km w lesie w śniegu pod łydkę było biagane

[b@rto]

Tak z ciekawości - takie ćwiczenia "dadzą kopa" zrobione na dzień przed akcentem czy lepiej dwa dni przed? Pytam o to, bo przed akcentem, ale na dzień przed robiłem sprinty pod górę i jeśli jakieś pozytywne odczucia miałem odczuć, to prędzej wczoraj - dzień po akcencie a dwa dni po sprintach. To też swego rodzaju siłowy bodziec, inny oczywiście, ale może chociaż zadanie ma podobne.

[yacool]

b@rto,
można to ćwiczenie wykorzystać do pobudzenia przed akcentem. Problem w tym, że trzeba sobie dopracować w praktyce ilość, bo łatwo przegiąć. Na przykład jeżeli ktoś jest na poziomie powiedzmy 10x150J to dla niego pobudzeniem będzie 5x50J wieczorem przed porannym akcentem. Z kolei dla kogoś innego te 5x50J będzie tak katujące, że odżyje po tym dopiero na trzeci dzień.
Nie wspominałem o dodatkowym obciążeniu, którym można podobnie sterować, ale tu lepiej kontrolować to czasem trwania ćwiczenia, czyli na przykład 5x50J z ciężarem 10kg w czasie do 30 sekund, żeby nie zadusić sprężyny, bo inaczej zmienia się wtedy charakter pracy tkanki łącznej, a tego nie chcemy. Przedtem oczywiście solidna rozgrzewka, żeby się nie pozrywać. Na razie jednak skupcie się na poprawnym wykonywaniu bez dodatkowego obciążenia. Te 16 sesji, które miały zająć około 8 tygodni, temu właśnie służą. Potem mogę rozpisać jakiś konkret, bo zima jeszcze potrwa.

[dziamal]

Początkujący też mogą sobie zaaplikować taki trening czy są jakieś przeciwwskazania?

[yacool]

Możesz, ale zacznij po bożemu od 1 sesji bez skakania.

[Logadin]

Barto - ja np. robię teraz 10x 50J i powiem Ci, że potrafi mocno zakwasić na następny dzień. Jutro jadę sesję nr. 9 i coś czuję, że dalej zrobię tą samą ilość powtórzeń. Więc to fajnie faktycznie zacząć od tych 10x 25-50 na nogę bez podskakiwania i później systematycznie zwiększać. Bo łatwo się tym zajechać wbrew pozorom.

[Yahoo]

Barto - ja np. robię teraz 10x 50J i powiem Ci, że potrafi mocno zakwasić na następny dzień. Jutro jadę sesję nr. 9 i coś czuję, że dalej zrobię tą samą ilość powtórzeń. Więc to fajnie faktycznie zacząć od tych 10x 25-50 na nogę bez podskakiwania i później systematycznie zwiększać. Bo łatwo się tym zajechać wbrew pozorom.

Ile czasu zajmuje te 10x 50j?
I jakie przerwy robisz?
Mierzysz czas przerw?

Ja odpoczywam na oko jak na razie.
I 5 serii po 60 z oderwaniem piety.

Wysłane z mojego DUK-L09 .

[Logadin]

Seria zajmuje 1:00-1:30 min, przerwa 2:30-2:45min.
Całość schodzi około 40min

[Yahoo]

Seria zajmuje 1:00-1:30 min, przerwa 2:30-2:45min.
Całość schodzi około 40min

Aha, bo mi 5x 60 + 1x 100 zajmuje okolo 14'. (Bez podskokow, lecz z oderwaniem piety)

Wysłane z mojego DUK-L09 .

[dziamal]

W poniedziałek sobie zaaplikuje taki trening i mam pytanie, czy w tym ćwiczeniu pierwszym, o ile dobrze widzę na filmiku, pięta się nie odrywa tak? Jeżeli tak, to jak nisko mam schodzić? Poniżej kolana czy na wyczucie to robić?

[yacool]

Nagraj wideo i porównaj z dotychczasowym materiałem tu wstawianym.

[Logadin]

Sesja 9 za mną. Wpierw robiłem mocniejszy akcent biegowy (12km ciągły zmienny), więc podchodziłem od razu po nim.
Było 10 serii 50J/2min przerwy z czego druga piątka dodatkowo z małym gryfem bez obciążenia.
Dzisiaj wyjątkowo dobrze się robiło i rozkładalo się na wszystkie partie mięśni jednakowo - ani jedna się nie odzywała bardziej niż pozostałe. Starałem się pilnować tego kolana oraz pogłębiać zejście.
Wykonałem trzy nagrania:
Pierwsze od frontu z drugiej serii - > https://youtu.be/lrZ2bX0O1zw
Drugie od boku z trzeciej serii - > https://youtu.be/r6KYhFvy8jc
Trzecie od boku z gryfem z ósmej serii - > https://youtu.be/QDAswmhJf3U

[Skoor]

Jak dla mnie to sesja z gryfem jakoś lepiej wygląda. Niższe zejście i bardziej dynamiczna praca. W drugim filmie wygląda prawie jakbyś tylko łydkę angażował i przez to skakał na samej stopie.

[yacool]

Faktycznie z gryfem to wygląda lepiej. Kolano musi mieć tendencję do ruchu do środka. To usztywni jeszcze bardziej całą fazę podporu. Zmuś kolano do ruchu przywiedzenia popychając je ręką.