Najgorszy dystans 800m...

[runner2010]

zależy na jakim poziomie jesteś. możesz np:
podbiegi (w zależności od poziomu)
8-10X100m PG/100m trucht w dół, lub: 6-8X80mPG/80m trucht w dół,
chociaż ja kiedyś jeszcze robiłem: 12X(150-170m) podbieg (a raczej rytm pod górę), przerwa 3' w tym trucht w dół.
Poza tym skipy: np: 2X4X60m, albo: 8X80m itp..

[dezo66]

mzesz dodac do ego skiupy bieg tyłem wieloskoki wyskoki pionowe pod góre wszystko

[dezo66]

czyli nie preferujecie sztangi ?

a gdzie jest tak napisane ?

Ja mam siłownie 2 razy w tygodniu ze sztaga cwiczenia jak wypady wspiecia przysiady bułgarskie rwanie zarzuty ;]

[dezo66]

zalezy jakie cwiczenie no i ile sam wazysz i ile jestes wstanie wycisnac od 20 do 50 kg robie

[dezo66]

siłe Ci daje masz wtedy silne nogi silne ręce wiec biegniesz mocniej ale nie chodzi o kokszenie tylko jako uzupełnienie siły

[Rolli]

hmm a jak biegnę i po biegu czuje sztywne ręce ? za dużo siły ?

Nie. Jestes za sztywny. Sila pomaga ci uczymac twoj styl biegowy jak najdluzej z prawidlowa pozycja tulowia. Czyli nie zapadniesz sie tak szybko.

[runner2010]

no po pierwsze musisz być trochę starszy, a po drugie musisz się nazywać David Rudisha,
bo chyba tylko on jest w stanie na prawdę szybko pobiec drugie koło.
Prawda jest taka, że końcowe 200m na 800m biegnie się na miękkich nogach.
Jeśli chcesz mieć mocny finisz, to przede wszystkim musisz pracować nad psychiką...

[Rolli]

Duzo mi pomoglo specjalna sila biegowa:
Cirkel-trening
10x100m Skipy A, B, C
Duzo skokow

Do tego w bezposrednim przygotowaniu:
4x600m jako bieg zmienny 300-300. Napierw 300m w 1500-Tempo i przejscie na 300m w 800m-Tempo. Siekiera!!!

Niestety na ostatnie 100m nic nie pomaga. Tylko serce sportowca.

Rolli

[dezo66]

a jaki kilometraż wystarczy na 800m by wybiegać poniżej 2:00 ?

rozbiegania do 1 godziny.

70km bedzie ok.
ale jest różnica czy ktoś trenuje codziennie a ktoś trenuje 4 razy w tygodniu.

[runner2010]

ja mam takie pytania odnośnie treningów na 800-1500m:
1. co np. sądzicie o planach treningowych Danielsa?? Bo jak dla mnie: potrafią się w nim znaleźć
w miarę znośne jednostki, ale niektóre są bardzo wymagające.
Fakt - w tygodniu są tylko 2-3 cieżkie jednostki treningowe, ale potrafią mocno dać w kosć np:
(tydzień 13) planu na 800m (dla zawodnika biegającego w ok 2:00/800m) 75 km tyg.:
sp1: rozgrzewka + 4 przebieżki + 6X1km po 3:20/przerwa 3' w tym 200m trucht +10' trucht (schłodzenie)
sp2: rozgrzewka + 4 przebieżki + 600m w 1:46, p. 5min + (w kolcach, chyba, że jak ktoś chce to można już pierwsze 600m pobiec w kolcach w 1:40-42) 2X400m w 59-60sek/p. 4 min w tym 200m trucht) + 600m w 1:40, p.5min trucht + 2X300m w 44 sek, p. 3'. + 3X200m w 34sek/200m trucht

o ile: sp1. można uznać za znośną (biegałem kiedyś na treningu, tak naprawdę zmęczenie przychodzi na 5 i 6 kilometrze) to jak dla mnie sp2. to jakiś kosmos. Ok - do momentu 2X400m w 60sek jeszcze jakoś bym żył :D - ale potem co?? - mam się przygotować na zajechanie na treningu?

a i takie inne pytanie: a co sądzicie o czymś takim: (w treningu pod 1500m):
6X500m w tempie na 1500/300m trucht??

[Rolli]

a jaki kilometraż wystarczy na 800m by wybiegać poniżej 2:00 ?

rozbiegania do 1 godziny.

70km bedzie ok.

Tutaj trzeba troche uwazac z takimi propozycjami.

Niektorzy potrzebuja 30km inni znowu 160km.
Lydiard proponuje nawet 160km jako wstem do szybkiego biegania. U niego biegali 800-1500 zawodnicy rozbiegania do 30km.

Dla takich przecietnych jak my jestesmy, musisz zwrocic uwage na zdolnosci. Jezeli ktos pobiegnie 3k w 9' i 200m w 26s to nie musi duzo biegac tylko wiecej nad szybkoscia i sila pracowac.
Ale jak ktos biegnie 200m w 23s i 3km ledwo w 10' musi zaczac w treningu od dlugich wyiegan. Wtedy nawet do 2h trzeba sie w zimie zmusic.

Rolli

[Rolli]

ja mam takie pytania odnośnie treningów na 800-1500m:
1. co np. sądzicie o planach treningowych Danielsa?? Bo jak dla mnie: potrafią się w nim znaleźć
w miarę znośne jednostki, ale niektóre są bardzo wymagające.
Fakt - w tygodniu są tylko 2-3 cieżkie jednostki treningowe, ale potrafią mocno dać w kosć np:
(tydzień 13) planu na 800m (dla zawodnika biegającego w ok 2:00/800m) 75 km tyg.:
sp1: rozgrzewka + 4 przebieżki + 6X1km po 3:20/przerwa 3' w tym 200m trucht +10' trucht (schłodzenie)
sp2: rozgrzewka + 4 przebieżki + 600m w 1:46, p. 5min + (w kolcach, chyba, że jak ktoś chce to można już pierwsze 600m pobiec w kolcach w 1:40-42) 2X400m w 59-60sek/p. 4 min w tym 200m trucht) + 600m w 1:40, p.5min trucht + 2X300m w 44 sek, p. 3'. + 3X200m w 34sek/200m trucht

o ile: sp1. można uznać za znośną (biegałem kiedyś na treningu, tak naprawdę zmęczenie przychodzi na 5 i 6 kilometrze) to jak dla mnie sp2. to jakiś kosmos. Ok - do momentu 2X400m w 60sek jeszcze jakoś bym żył :D - ale potem co?? - mam się przygotować na zajechanie na treningu?

a i takie inne pytanie: a co sądzicie o czymś takim: (w treningu pod 1500m):
6X500m w tempie na 1500/300m trucht??

Jak dla mnie so te treningi dobre i nawet te 6x1000 troche za wolne.

Jak chcesz sub2 na 800 biec to nie powinienes miec problemow z 600m w 1:40 i 2x400 w 60s. Te ostatnie 200 w 34 to juz rozbieganie (wedlug mnie juz niepotrzebne)

Wpisz tu caly tydzien. Ten tydzien 13 to kalendarzowy tydzien?

Pozd.
Rolli

[runner2010]

nie. to jest fragment z planu treningowego wg. Danielsa na 800m. A ten 13 tydzień to nie kalendarzowy, tylko z tego planu (to dla tych co mają przy sobie akurat tę książkę to podałem odnośnik) :D
hmm: 6X1km po 3:20 za wolno? - ok. w kolcach (w których zdecydowanie się szybciej biega) to jest w miarę znośne, ale w butach: no to spróbuj :D

[Rolli]

nie. to jest fragment z planu treningowego wg. Danielsa na 800m. A ten 13 tydzień to nie kalendarzowy, tylko z tego planu (to dla tych co mają przy sobie akurat tę książkę to podałem odnośnik) :D
hmm: 6X1km po 3:20 za wolno? - ok. w kolcach (w których zdecydowanie się szybciej biega) to jest w miarę znośne, ale w butach: no to spróbuj :D

Co mam sprobowac?
Ja biegam 6x1000 w lecie w 3:10-3:15 i 2'/800m nie sa do osiagniecia (niestety za duzo wiosenek). Oczywiscie w butach, bo taki trening w kolcach uwazam ze jest za ciezki dla Achillesa. Chyba ze ktos trenuje na 5000 lub 10000 w kolcach.

[Runner11]

Ładnie to tak na początek forsować ? xD ee pewnie zrobiłbym to samo