Teraz jest Śr, 18 września 2019, 09:37

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 34 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: Wt, 10 września 2019, 22:57 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 14 marca 2007, 23:55
Posty: 82
marek84 napisał(a):
Kolego już w temacie obok prosiłem, żebyś wkleił szczegóły swojego podejścia - to pomijasz temat i wrzucasz dokładnie taką samą mantrę w innym miejscu.


@Marek, przepraszam za zwlokę, odniosę się do Twoich pytań najlepiej w nowym temacie. Nie jest łatwo opisać wszystko w sposób syntetyczny i zrozumiały. Ogólny zarys taktyki , mogę podać. :hej:

Monitorowanie poziomu komórek macierzystych in vivo, to jest prawdziwy cymes. :taktak: :spoczko:

Stosunkowo łatwo robi się to w badaniach In Vitro, ale u żywego człowieka,
to już jest nie lada wyczyn
. Osobiście opracowałem bardzo nowatorską metodę,
którą stosuje z powodzeniem na sobie i na kilku innych "królikach doświadczalnych",
oczywiście "Ludzkich Królikach". :taktak:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: Wt, 10 września 2019, 23:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3526
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Ok, natomiast mnie (serio, to nie jest prowokacja) interesuje jak to monitorujesz i jakie masz podejście do wypośrodkowania tego w kontekście jakiegokolwiek sportu uprawianego amatorsko/hobbystycznie (na tym forum - akurat bieganie, ale pewnie np. rower można analogicznie potraktować). Jaki jest cel/sens/sposób pomiaru etc?

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: Cz, 12 września 2019, 19:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 2 listopada 2016, 15:48
Posty: 413
Lokalizacja: Nienack
To nie byl raczej problem ostatniej nocy. Wczesniej pewnie byles juz niedospany.

Czasem zawody zaczynaja sie bardzo wczesnie rano (np. o 7-ej), a do tego trzeba "obudzic sie", dojechac itd. Czyli pobudka o 4-5 rano.
Nie da rady polozyc sie dzien wczesniej np. o 20-21 i ciach, zasnac (przynajmniej niewielu tak potrafi), jezeli nie jest sie do tego przyzwyczajonym (a kto z doroslych jest :oczko:).
Dlatego wyspac sie trzeba dobrze juz wczesniej (tapering!), tak zeby ta ostatnia noc nie miala wielkiego wplywu.[/quote]


Sikor

Nie, nie i jeszcze raz nie. Kompletnie źle to rozumujesz.

W ostatnim tygodniu przed maratonem zamiast treningów kładę się zawsze wcześniej. Mogę sobie na to pozwolić. Wówczas o 21.50 po prostu byłem śpiący, bo tak kładłem się wcześniej. I tak to był problem ostatniej nocy. Nie powiesz mi chyba, że hałasy, odgłosy otwierania i zamykania z trzaskiem drzwi i raptem 3-4h snu z kilkoma pobudkami nie miały wpływu?
PS Rok wcześniej zasnąłem przed 22. Wstałem o 6.30. Powiedziałem, że mimo blisko 23-24 stopni w cieniu poprawię się o 10 minut i połamię 3h. Czułem się jak nowo narodzony i tak zrobiłem.

Dotychczas tylko raz na szczęście musiałem wstawać prze 5 na bieg (Płock 2016) i było tragicznie. Tzn wynik był przyzwoity i bieg także, ale znajoma pielęgniarka pierwsze co powiedziała na mój widok: "Artur a Ty w ogóle spałeś?:)".

Zauważyłem też że między 6h a 7-7.5h snu to jest ogromna różnica u mnie. Bardzo dużo czasu marnuję wieczorami i chyba z lenistwa nie kładę się spać o 22 (tylko o 24), bo wiem, że jak wstanę to będę musiał iść do pracy :)

_________________
5k-17.18 (Inowr 25.11.18) 10k -35.42 (Poznań 10.03.19) HM-1.21.35 (Toruń 28.10.18) M-2.54.22 (Łódź 7.4.19)
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=56594
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=56591&start=0


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: Cz, 12 września 2019, 20:08 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 kwietnia 2009, 16:57
Posty: 3651
marek84 napisał(a):
Ok, natomiast mnie (serio, to nie jest prowokacja) interesuje jak to monitorujesz i jakie masz podejście do wypośrodkowania tego w kontekście jakiegokolwiek sportu uprawianego amatorsko/hobbystycznie (na tym forum - akurat bieganie, ale pewnie np. rower można analogicznie potraktować). Jaki jest cel/sens/sposób pomiaru etc?

A mnie interesuje, na kiedy kolega marek301 planuje publikację na temat swojej bardzo nowatorskiej metody, żeby ktoś niezależny mógł ją przetestować i potwierdzić powodzenie jej stosowania ;-)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: Cz, 12 września 2019, 21:25 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 14 marca 2007, 23:55
Posty: 82
Posłuchajcie tego Koleżanki i Koledzy! :hahaha: :hejhej:

Matt Walker TED2019
"...Mężczyźni, którzy śpią pięć godzin, mają znacznie mniejsze jądra niż ci, którzy śpią siedem godzin lub więcej..."

https://youtu.be/5MuIMqhT8DM


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: Cz, 12 września 2019, 22:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 kwietnia 2009, 16:57
Posty: 3651
Nie wiem jak Wy, ale od jakiegoś czasu przestałem lubić te TEDy. Jest wielką szkodą, jeśli ktoś musi streścić swoją ogromną wiedzę lub doświadczenie w kilkunasto-minutowej prezentacji i klepie przetrenowany tekst, w przetrenowany sposób, z przetrenowanymi bon-motami. Dużo lepiej mi się słucha tych samych osób, gdy dają prawdziwy wykład albo rozmawiają z dobrym dziennikarzem.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: Pt, 13 września 2019, 15:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 23 października 2015, 00:35
Posty: 393
Lokalizacja: Warszawa
Oczywiście, można dużo trenować i mało spać. Ale wtedy wyniki będą gorsze, niż zaczniemy trochę mniej trenować, a trochę więcej spać. Na czym komu zależy - teningu dla treningu, czy dla wyników ;)
Co do niewysypiania się przed startem - jak ktoś przed maratonem bierze nocleg w hostelu - to jest to podobny błąd taktyczny, jak zbyt szybki początek. Ja bym się bał uzależniać kilka miesięcy przygotowań od takiej kwestii ;)
Jest też druga szkołą - zarwij sen 2-3 dni przed startem, wtedy dzień przed wyśpisz się porządnie ze zmęczenia - proponowana choćby przez mkona. Coś w tym jest ;)

_________________
www.facebook.com/WarszawskiScyzoryk
M40 PB: 5km 17:10, 10km 35:32 HM 1:16:32 M 2:45:28


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: So, 14 września 2019, 01:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 2 października 2001, 10:53
Posty: 3495
Lokalizacja: Poznan
W czym ma tkwić błąd brania noclegu przed maratonem w hostelu ?

_________________
www.kujawinski.com


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: So, 14 września 2019, 05:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 9 listopada 2016, 15:35
Posty: 323
Lokalizacja: Warszawa
Ryzyko zarwanej nocki.

Ale ja tu jednak trzymać się zasad tapperingu także w przypadku snu. Nie da się nawodnić i najeść wystarczająco ostatniego dnia, tak jak i nie wyśpię się noc przed biegiem. Więc lepiej ogarnąć sen i odżywianie w trakcie tygodnia przedstartowego, by zarwaną nocką (nie tylko z powodu hostelu, ale stresu przedbiegowego czy np. wczesnego startu) nie musieć się przejmować.

_________________
3000m - 10:32 (VI '18) | 5km - 17:27 (IX '18) | 10km - 36:05 (IX '18) | 15km - 55:57 (I '19) | HM - 1:20:31 (III '18) | M - 2:57:27 (IV '18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: So, 14 września 2019, 11:25 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 2 października 2001, 10:53
Posty: 3495
Lokalizacja: Poznan
Właśnie nocleg powoduje ,że nie zakrywamy nocki na podróż w dniu startu, zresztą większość maratonów nie ma odbioru w dniu biegu więc nocowanie w hostelu przed biegiem jest jak najbardziej wskazane a wręcz sprawdzonym standardem.

_________________
www.kujawinski.com


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: So, 14 września 2019, 11:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 2 października 2001, 10:53
Posty: 3495
Lokalizacja: Poznan
Błąd polega właśnie na bagatelizowanie odżywiania i nawadniania równieżdzień przed biegiem.
Jeżeli jest to wyjazd zagraniczny w naszej strefie to 2-3 noce w hostelu, jeżeli w Polsce to jedna doba wystarczy.
Nic nie zastąpi noclegu blisko startu niż każda w dniu maratonu szczególnie jak start o 9 rano;) wtedy o dobrym wyniku można zapomnieć.

_________________
www.kujawinski.com


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: So, 14 września 2019, 22:57 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 5 lipca 2018, 13:22
Posty: 76
Ja myślę, że jemu chodzi po prostu o hostel zamiast porządnego hotelu. W porządnym hotelu masz niskie ryzyko że ktoś Ci będzie trzaskał drzwiami bo masz dźwiękoszczelne ściany i drzwi.

_________________
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga

10km - 42:15
HM - 1:29:00
M - 3:13:54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: So, 14 września 2019, 23:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 2 października 2001, 10:53
Posty: 3495
Lokalizacja: Poznan
przemekta napisał(a):
Ja myślę, że jemu chodzi po prostu o hostel zamiast porządnego hotelu. W porządnym hotelu masz niskie ryzyko że ktoś Ci będzie trzaskał drzwiami bo masz dźwiękoszczelne ściany i drzwi.


To wyolbrzymianie chyba ;) Prawdopodobieństwo jest w obecnych czasach chyba bliskie 0 ;) To już bardziej wybranie złej dzielnicy wchodziłoby w grę;)

_________________
www.kujawinski.com


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: So, 14 września 2019, 23:50 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 23 października 2015, 00:35
Posty: 393
Lokalizacja: Warszawa
przemekta napisał(a):
Ja myślę, że jemu chodzi po prostu o hostel zamiast porządnego hotelu. W porządnym hotelu masz niskie ryzyko że ktoś Ci będzie trzaskał drzwiami bo masz dźwiękoszczelne ściany i drzwi.

Dokładnie, choć bywają hotele głośne - po prostu warto się dopytać. I nie stawiałbym też na grubość ścian, a "jakość" gości

_________________
www.facebook.com/WarszawskiScyzoryk
M40 PB: 5km 17:10, 10km 35:32 HM 1:16:32 M 2:45:28


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: Pn, 16 września 2019, 10:24 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 2525
Morderca_z_głębi_lasu napisał(a):
W ostatnim tygodniu przed maratonem zamiast treningów kładę się zawsze wcześniej. Mogę sobie na to pozwolić. Wówczas o 21.50 po prostu byłem śpiący, bo tak kładłem się wcześniej. I tak to był problem ostatniej nocy. Nie powiesz mi chyba, że hałasy, odgłosy otwierania i zamykania z trzaskiem drzwi i raptem 3-4h snu z kilkoma pobudkami nie miały wpływu?

Nie chodzi mi o to, ze nie ma zupelnie wplywu, ale ostatnia noc to ostatnia noc i czesto nie mamy na nia wplywu.
Hint na przyszlosc: zatyczki do uszu (serio!) :taktak:

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 34 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 11 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL