Jak przyśpieszyć ?

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
hazard2
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 4
Rejestracja: 18 lip 2019, 22:37
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Witam mam pytanie jak można szybko ok 1,5 miesiąca zgubić ok 1.5 min na 3 km . Biegam na 16.30 min. a muszę zejść do 15 min.
Proszę o pomoc.
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Więcej biegać, raz szybciej, raz wolniej. Da się.
marek84
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3659
Rejestracja: 06 sie 2014, 22:31
Życiówka na 10k: 38:38
Życiówka w maratonie: stara i nieaktualna
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Kontakt:

Nieprzeczytany post

hazard2 pisze:Witam mam pytanie jak można szybko ok 1,5 miesiąca zgubić ok 1.5 min na 3 km . Biegam na 16.30 min. a muszę zejść do 15 min.
Proszę o pomoc.
Czy te 16:30 było w równym biegu na maksa? Jak się czułeś, jakie były czasy poszczególnych km, czy byłeś wypoczęty na starcie (tj. czy 2-3 dni przed nie robiłeś nic ciężkiego fizycznie ani mocnych treningów)? Jaka była pogoda/temperatura w dniu biegu i kiedy chcesz biec docelowy?
biegam ultra i w górach :)
hazard2
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 4
Rejestracja: 18 lip 2019, 22:37
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Jeśli chodzi o czas to to 16 .30 to był równy bieg i gdzieś na 90%. Było ciepło a treningi robię co 2 dzień i są dość ciężkie jak dla mnie tzn są to interwału i ćwiczenia siłowe, Sam bieg mam w połowie września.
Ricardo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1975
Rejestracja: 17 cze 2019, 09:21
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Każdy trening nie może być ciężki. Myślę, że przy 3-4 treningach w tyg spokojnie zejdziesz poniżej 15min. 1-2 cięższe treningi w tyg wystarczą. A reszta to wystarczy pobiegać w spokojnych tempie. Na koniec można dodać kilka przebieżek.
ODPOWIEDZ