Teraz jest Pt, 18 października 2019, 03:23

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 165 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 7, 8, 9, 10, 11
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Plan treningowy na 10km
Nowy postNapisane: Śr, 17 kwietnia 2019, 10:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 09:51
Posty: 404
artur1987 napisał(a):
... ostatnie zawody 14.04.2019 czas 40.02 biegam według swojego palnu treningowego: ...

...
...
...
Tempowka 3 km rozgrzewki 10km w tempie około 4.00 i 3 km schlodzenie
...
Czyli co tydzień treningowo biegasz życiówkę na 10 km... :trup:
Ale jak masz taki progres, to pewnie to dobra metoda chociaż całkiem dziwna :spoko:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na 10km
Nowy postNapisane: Śr, 17 kwietnia 2019, 10:35 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 29 sierpnia 2018, 12:43
Posty: 9
Ostatnio tak miałem zawody 27.03.2019 czas 42.32 bieg nocny po tygodniu miałem 41.34 i po tygodniu 39.59 i później te zawody ostatnie 40.02 tylko na zawodach nie zawsze jest pełne 10km trenuje według zegarka Polar mh430 na zawodach miałem śr tempo 3.57 ala tam wyszło o 200 metrów więcej
Jak zaczęłam biegać z zegarkiem dużo lepiej bić rekordy staram się trenuje mocno dlatego pytam czy taki trening może być


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na 10km
Nowy postNapisane: Śr, 17 kwietnia 2019, 11:08 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2018, 15:25
Posty: 155
Czasy niezłe tylko ile organizm zniesie takich obciążeń treningowych. Nie ulega wątpliwości że co tydzień biegać w granicach rekordu to tyranie, ale jak widać przynosi efekt. Tylko, że też ryzyko kontuzji większe.

_________________
5K - 19.38, 10K - 39.45 , 15K - 1.05.29, HM - 1.33.13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na 10km
Nowy postNapisane: Śr, 17 kwietnia 2019, 11:31 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 29 sierpnia 2018, 12:43
Posty: 9
Czyli za mocny trening zawsze jak wychodzę na Tempowki to mówię sobie ze dziś biegnę na 4.20 ale zawsze jakoś to szybciej idzie a jak widzę na zegarku 3 z przodu to bardziej się nakrecam może jakieś rady co do zmiany treningu jakieś uwagi mój cel to biegać poniżej 40 minut na 10km
Na pierwszą połówkę wybieram się 25.05.2019 jaki czas nie wiem napewno piwresza życiówka :ble:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na 10km
Nowy postNapisane: Śr, 17 kwietnia 2019, 11:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 09:51
Posty: 404
Tak już na poważnie, skróć te 10 km albo/i zwolnij. Np 4x2km (przerwa 4min) w tempie zbliżonym do oczekiwań na 10, albo 9 km na 85%, albo oba na zmianę co tydzień.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na 10km
Nowy postNapisane: Śr, 17 kwietnia 2019, 11:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 393
artur1987 napisał(a):
Czyli za mocny trening zawsze jak wychodzę na Tempowki to mówię sobie ze dziś biegnę na 4.20 ale zawsze jakoś to szybciej idzie a jak widzę na zegarku 3 z przodu to bardziej się nakrecam może jakieś rady co do zmiany treningu jakieś uwagi mój cel to biegać poniżej 40 minut na 10km
Na pierwszą połówkę wybieram się 25.05.2019 jaki czas nie wiem napewno piwresza życiówka :ble:


Czyli jesteś na etapie, że ścigasz się sam ze sobą. Ze spontanicznego biegania do systematyki i metodycznego podejścia trzeba dojrzeć (sam jestem na tym etapie). Co do samego celu wyznacz sobie jakiś konkretny cel np. złamanie 38 minut w tym sezonie, bo "bieganie poniżej 40 minut" przy wynikach w ostatnim miesiącu typu 39:59 lub 40:02 to nie brzmi dobrze jako cel długofalowy.

Tak czy siak powodzenia :)

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na 10km
Nowy postNapisane: Śr, 17 kwietnia 2019, 12:09 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 29 sierpnia 2018, 12:43
Posty: 9
Dzięki za uwagi postaram się zwolnić zawsze chcem tylko nie wychodzi :hej: zmieni ten trening tempowy tak jak piszesz
Dzięki pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na 10km
Nowy postNapisane: Śr, 17 kwietnia 2019, 12:10 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2018, 15:25
Posty: 155
artur1987 mam podobnie z treningiem tempowym 10km z tym, że do twoich czasów mi trochę brakuje, ale również szybciej biegam niż zakładam. Ale ja robię tylko 3 treningi w tygodniu, więc lepiej mi się regenerowac. Zrób sobie połówkę testowo zobaczysz na czym stoisz i jak z twoją wytrzymałością na dłuższym dystansie. Sam jestem ciekaw jaki czas wykrecisz na HM.

_________________
5K - 19.38, 10K - 39.45 , 15K - 1.05.29, HM - 1.33.13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na 10km
Nowy postNapisane: Śr, 17 kwietnia 2019, 12:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 8026
exorcist83 napisał(a):
Czasy niezłe tylko ile organizm zniesie takich obciążeń treningowych. Nie ulega wątpliwości że co tydzień biegać w granicach rekordu to tyranie, ale jak widać przynosi efekt. Tylko, że też ryzyko kontuzji większe.

Nie ma obawy. Organizm zniesie. Nawet duzo więcej zniesie. Oczywiście przygotowanie z głowa to podstawa.

Jeżeli kolega na treningu potrafi 39:59 to na zawodach powinien juz teraz 38:xx. Chyba ze zegarek pokazuje bajeczki.

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na 10km
Nowy postNapisane: Śr, 17 kwietnia 2019, 12:17 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 29 sierpnia 2018, 12:43
Posty: 9
Czyli w tym sezonie zakładam sobie ze chcem złamać 38 minut i jak się uda zrobić to w połowie sezonu to nie będę się dalej katowal :ble: tylko podtrzymam formę do końca sezonu


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na 10km
Nowy postNapisane: Śr, 17 kwietnia 2019, 12:19 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 29 sierpnia 2018, 12:43
Posty: 9
Dam znać po pierwszej połówce 25.05.2019


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na 10km
Nowy postNapisane: Śr, 17 kwietnia 2019, 12:21 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3599
Lokalizacja: Wroclaw, POL
artur1987 napisał(a):
Czyli w tym sezonie zakładam sobie ze chcem złamać 38 minut i jak się uda zrobić to w połowie sezonu to nie będę się dalej katowal :ble: tylko podtrzymam formę do końca sezonu
Kolego, im szybciej biegasz tym wolniejsze postępy. Tak to działa, że na p oczątku urywasz po kilka minut w 3 miesiące, a później harujesz pół roku żeby urwać 20 sekund. A bywa, że i po pół roku harówki urwać się nie uda.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na 10km
Nowy postNapisane: N, 26 maja 2019, 16:17 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 29 sierpnia 2018, 12:43
Posty: 9
Witam wszystkich moja pierwsza połówka w Nowej Soli minęła tak czas 1.30.57 tempo 4.19 jestem zadowolony jak na pierwszy raz ok mam już rozeznanie i teraz wiem że kolejną będę się starał poniżej 1.30 za tydzień 10km i chcemy złamać dobre 40 minut pozdrawiam hejka


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na 10km
Nowy postNapisane: Pn, 27 maja 2019, 07:31 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 29 sierpnia 2018, 12:43
Posty: 9
exorcist83 napisał(a):
artur1987 mam podobnie z treningiem tempowym 10km z tym, że do twoich czasów mi trochę brakuje, ale również szybciej biegam niż zakładam. Ale ja robię tylko 3 treningi w tygodniu, więc lepiej mi się regenerowac. Zrób sobie połówkę testowo zobaczysz na czym stoisz i jak z twoją wytrzymałością na dłuższym dystansie. Sam jestem ciekaw jaki czas wykrecisz na HM.


Hejka pierwsza połówka 1.30.57 temp 4.19 utrzymane zadowolony jestem Pozdro hej


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plan treningowy na 10km
Nowy postNapisane: Cz, 10 października 2019, 20:50 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 29 sierpnia 2018, 12:43
Posty: 9
Witam dalej trenuje jak trenowalem tylko na dziś już mam nowe życiówka
5km 18.41
10km 37.55
21km 1h22m33s
Pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 165 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 7, 8, 9, 10, 11

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot] i 40 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL