Teraz jest Wt, 18 czerwca 2019, 15:39

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 97 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5 ... 7  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: trening uzupełniający - przereklamowany?
Nowy postNapisane: Pn, 20 maja 2019, 10:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 7182
Lokalizacja: iten i tam
Dużo z tego co piszesz jest niestety prawdziwe. Piszę niestety, bo dla mnie to co tam się dzieje w wielu przypadkach przypomina współczesną formę niewolnictwa. Dlatego porównywanie się z nimi nie ma sensu. Natomiast jest sens porównywać się z kobietami. Niekiedy daje to do myślenia. Na przykład na poziomie 50-45 minut na 10k biega już całkiem sporo pań. Jeśli wykonują jakiś trening uzupełniający, to gdyby tak każdy z nas przyłożył się do tego treningu, to w krótkim czasie zdmuchnąłby z siłowni każdą laskę bez większego problemu i bez względu na jej poziom biegowy. Jeżeli dzięki treningowi uzupełniającemu odnotowałem progres i zaliczyłem panią z poziomu 50 minut, 45 minut i czaję się na 40-stkę, a może nawet 35-tkę, to może warto zastanowić się ile w tym zasługi treningu uzupełniającego. Skoro jestem coraz silniejszy i sprawniejszy, to dlaczego wciąż jest tyle lasek do zaliczenia, które trzeba gonić?

_________________
Warsztaty techniczne:
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening uzupełniający - przereklamowany?
Nowy postNapisane: Pn, 20 maja 2019, 10:18 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 9 listopada 2015, 18:30
Posty: 683
Jak już zeszło na Kenijczyków, to z tego co pisał Canova, to np. Wilson Kipsang i Abel Kirui chodzą na siłownię 2 razy w tygodniu przez 2 miesiące po przebiegnięciu maratonu aby odbudować siłę. Eliud Kipchoge nie chodzi na siłownię w ostatnich 10 tygodniach przed maratonem. Mary Keitany, Vivian Cheruiyot i Florence Kiplagat nigdy nie chodzą na siłownię. Paul Tergat robił trening siłowy również na siłowni (duża ilość powtórzeń przy niskich ciężarach)

Oczywiście Kenijczycy mają mnóstwo siły biegowej biegając w terenie mocno pofałdowanym. Poza tym (zależnie od trenera) robią sporo ćwiczeń technicznych, podbiegi sprintem oraz długie podbiegi (np 500m) na maksymalnym wysiłku z bardzo długą przerwą (podbiegi sprintem 2-3 minuty przerwy, długie podbiegi 5-6 minut przerwy dla dystansu 500m). Do tego dochodzi łączenie np. szybkich odcinków np z podbiegami sprintem lub z dłuższymi podbiegami w celu budowania wytrzymałości siłowej. Inna opcja to ćwiczenia techniczne przerywane biegiem w tempie maratońskim (circuits on track).

_________________
Blog
Komentarze do bloga

10 km: 45:24 (2017) -> 42:04 (2018) -> 41:15 (2019)
HM: 1:42:54 (2017) -> 1:36:33 (2018) ->1:31:20 (2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening uzupełniający - przereklamowany?
Nowy postNapisane: Pn, 20 maja 2019, 11:59 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 7697
mach82 napisał(a):
Jak już zeszło na Kenijczyków, to z tego co pisał Canova, to np. Wilson Kipsang i Abel Kirui chodzą na siłownię 2 razy w tygodniu przez 2 miesiące po przebiegnięciu maratonu aby odbudować siłę. Eliud Kipchoge nie chodzi na siłownię w ostatnich 10 tygodniach przed maratonem. Mary Keitany, Vivian Cheruiyot i Florence Kiplagat nigdy nie chodzą na siłownię. Paul Tergat robił trening siłowy również na siłowni (duża ilość powtórzeń przy niskich ciężarach)

Oczywiście Kenijczycy mają mnóstwo siły biegowej biegając w terenie mocno pofałdowanym. Poza tym (zależnie od trenera) robią sporo ćwiczeń technicznych, podbiegi sprintem oraz długie podbiegi (np 500m) na maksymalnym wysiłku z bardzo długą przerwą (podbiegi sprintem 2-3 minuty przerwy, długie podbiegi 5-6 minut przerwy dla dystansu 500m). Do tego dochodzi łączenie np. szybkich odcinków np z podbiegami sprintem lub z dłuższymi podbiegami w celu budowania wytrzymałości siłowej. Inna opcja to ćwiczenia techniczne przerywane biegiem w tempie maratońskim (circuits on track).

Źródło tych Informacji?

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening uzupełniający - przereklamowany?
Nowy postNapisane: Pn, 20 maja 2019, 12:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 7182
Lokalizacja: iten i tam
Canova udziela się na lecranie, ale trzeba brać poprawkę na to co Keniole mówią, a co tak naprawdę robią.

_________________
Warsztaty techniczne:
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening uzupełniający - przereklamowany?
Nowy postNapisane: Pn, 20 maja 2019, 12:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 7697
yacool napisał(a):
Canova udziela się na lecranie, ale trzeba brać poprawkę na to co Keniole mówią, a co tak naprawdę robią.

Na Letsrunie pisze Conova raz tak raz tak...

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening uzupełniający - przereklamowany?
Nowy postNapisane: Pn, 20 maja 2019, 12:52 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 9 listopada 2015, 18:30
Posty: 683
Nie zauważyłem aby Canova podawał informacje które są sprzeczne z tym co pisał wcześniej, chyba że między jego postami jest różnica np. 5-10 lat - wtedy widzę lekko różne podejścia do tych samych zagadnień, ale Canova pisał kilkakrotnie, że jego trening ewoluował przez ostatnie 10 lat (szczególnie trening maratoński).

W poniższym wątku zawarte są informacje które wcześniej wspominałem - tam jest tylko 7 stron, a informacje są w różnych postach - lecz nie powinno być problemem odnalezienie stosowanego posta.
https://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=8191628

_________________
Blog
Komentarze do bloga

10 km: 45:24 (2017) -> 42:04 (2018) -> 41:15 (2019)
HM: 1:42:54 (2017) -> 1:36:33 (2018) ->1:31:20 (2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening uzupełniający - przereklamowany?
Nowy postNapisane: Pn, 20 maja 2019, 13:10 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 7182
Lokalizacja: iten i tam
Przez te lata zmieniło się też podejście Kenijczyków do samego Canovy. Autorytet i myśl szkoleniowa jakby się rozproszyły. Kenijczycy trenują w różnych grupach i odnoszą sukcesy bez udziału Włocha.

_________________
Warsztaty techniczne:
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening uzupełniający - przereklamowany?
Nowy postNapisane: Pn, 20 maja 2019, 13:49 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 9 listopada 2015, 18:30
Posty: 683
Nikt nie ma monopolu na wiedzę. Canova nie raz się pomylił (patrząc z perspektywy roku np. przetrenowanie Sondre Moena). Z drugiej strony jest to trener z wieloma sukcesami osiąganymi co roku.

Dla wielu Canova jest o tyle interesujący, że jako jeden z niewielu trenerów światowej klasy ujawnia plany treningowe swoich zawodników oraz obszernie objaśnia swoją filozofię treningową podając wiele przykładów. Z tego samego powodu Mo Farah czy Adam Kszczot są dla mnie dużo bardziej interesującymi zawodnikami niż Eliud Kipchoge.

_________________
Blog
Komentarze do bloga

10 km: 45:24 (2017) -> 42:04 (2018) -> 41:15 (2019)
HM: 1:42:54 (2017) -> 1:36:33 (2018) ->1:31:20 (2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening uzupełniający - przereklamowany?
Nowy postNapisane: Pn, 20 maja 2019, 14:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 7182
Lokalizacja: iten i tam
Łatwo jest przecenić interesujące historie i nie docenić nudnych. Za fajerwerkami może iść treść, ale wcale nie musi. Z kolei banał, wolny od sensacji i ojców sukcesu, ma szansę niepostrzeżenie wejść do systemu i skutecznie go zmienić.

_________________
Warsztaty techniczne:
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening uzupełniający - przereklamowany?
Nowy postNapisane: Pn, 20 maja 2019, 15:35 
Online
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 20 lipca 2016, 22:24
Posty: 150
Lokalizacja: Tychy
Przede wszystkim trening uzupełniający trzeba odpowiednio dobrać pod daną jednostkę i wtedy na pewno nie będzie przereklamowany :) Warto wybrać się do dobrego trenera od przygotowania motorycznego, zrobić sobie test FMS i na tej podstawie dobrać ćwiczenia uzupełniające.

_________________
Instagram: http://www.instagram.com/treskapiotr
Fanpage: https://www.facebook.com/Biegnepo230
Blog: https://biegnepo230.pl/
-10k: 35:15
-HM: 01:17:27
-M: 02:39:02


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening uzupełniający - przereklamowany?
Nowy postNapisane: Pn, 20 maja 2019, 17:08 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 23 kwietnia 2018, 15:56
Posty: 303
Na własnym przykładzie mogę powiedzieć że przez pół roku nie mogłem ruszyć z bariery 37 m na 10, do tego czasu trening uzupełniający u mnie w ogóle nie istniał .Po pół roku dodając jeszcze to jednostkę jako stały element w moich treningach , nawet nie chodzi o to ile udało mi się urwać w pół roku, ale podczas biegania całkiem inaczej się już się czuje , inny balans ciała podczas biegu i jestem pewny wręcz że zasługa właśnie tego jest dodanie treningu uzupełniającego.Zgadzam się z przedmówca że przy bieganiu do 3 razy w tygodniu nie ma to może takiego znaczenia , ale jeżeli biegamy już 5 razy i więcej to później trzeba szukać już dodatkowych bodźców aby dalej iść do przodu.

_________________
10 km - 34.30 Nysa 8.06.19

komentarze viewtopic.php?f=28&t=59339


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening uzupełniający - przereklamowany?
Nowy postNapisane: Pn, 20 maja 2019, 21:19 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3328
Lokalizacja: Wroclaw, POL
sebastian899 napisał(a):
Po pół roku dodając jeszcze to jednostkę jako stały element w moich treningach , nawet nie chodzi o to ile udało mi się urwać w pół roku, ale podczas biegania całkiem inaczej się już się czuje , inny balans ciała podczas biegu i jestem pewny wręcz że zasługa właśnie tego jest dodanie treningu uzupełniającego
A można prosić o konkretne przedstawienie, co robisz? Bo brzmi ciekawie.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening uzupełniający - przereklamowany?
Nowy postNapisane: Pn, 20 maja 2019, 22:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2600
O, Marek zapytał o to "co robisz". To też jeden z problemów biegaczy amatorów - propozycji ćwiczeń i treningów siłowych jest w sieci tak wiele, że człowiek w końcu głupieje. Zaczyna się od "a dodam jeszcze to, to wzmocnię coś tam" i kończy się na 15 ćwiczeniach, kilku seriach, dziwnych układach i w końcu zaniechaniu. Tak przynajmniej było u mnie - może jestem wyjątkiem i powinienem od razu napisać, że to mój problem a nie większości.

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening uzupełniający - przereklamowany?
Nowy postNapisane: Wt, 21 maja 2019, 08:52 
Online
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 20 lipca 2016, 22:24
Posty: 150
Lokalizacja: Tychy
Cytuj:
O, Marek zapytał o to "co robisz". To też jeden z problemów biegaczy amatorów - propozycji ćwiczeń i treningów siłowych jest w sieci tak wiele, że człowiek w końcu głupieje. Zaczyna się od "a dodam jeszcze to, to wzmocnię coś tam" i kończy się na 15 ćwiczeniach, kilku seriach, dziwnych układach i w końcu zaniechaniu. Tak przynajmniej było u mnie - może jestem wyjątkiem i powinienem od razu napisać, że to mój problem a nie większości.

+1. O tym też właśnie pisałem :)

_________________
Instagram: http://www.instagram.com/treskapiotr
Fanpage: https://www.facebook.com/Biegnepo230
Blog: https://biegnepo230.pl/
-10k: 35:15
-HM: 01:17:27
-M: 02:39:02


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening uzupełniający - przereklamowany?
Nowy postNapisane: Wt, 21 maja 2019, 10:40 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Cz, 2 listopada 2017, 10:30
Posty: 29
b@rto napisał(a):
O, Marek zapytał o to "co robisz". To też jeden z problemów biegaczy amatorów - propozycji ćwiczeń i treningów siłowych jest w sieci tak wiele, że człowiek w końcu głupieje. Zaczyna się od "a dodam jeszcze to, to wzmocnię coś tam" i kończy się na 15 ćwiczeniach, kilku seriach, dziwnych układach i w końcu zaniechaniu. Tak przynajmniej było u mnie - może jestem wyjątkiem i powinienem od razu napisać, że to mój problem a nie większości.


Bo to jest kwestia wytrwałości i systematyczności jak w bieganiu :oczko:


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 97 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5 ... 7  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Logadin, mach82, zozur i 36 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL