Plan treningowy pod BEEPTEST - Państwowa Straż Pożarna

[saykov]

Witam, jestem początkującym biegaczem, przeszukałem już dosłownie wszystko.. Potrzebuje planu treningowego dla kompletnego amatora, żebym mógł przygotować się pod BEEPTEST - wersja dla Państwowej Straży Pożarnej.
Parametry:
Wiek:21

50m - 7,1s
1000m - 5:10

Czy ktoś może mi pomóc? Dodam że 4x w tygodniu (wt,czw,sob,nd) wykonuje trening siłowy. Bardzo proszę o odpowiedź osoby, mające pojęcie o tego typu testach oraz dysponują wiedzą.

Z góry bardzo dziękuję za każdą cenną informacje

[Adam Klein]

Musisz moze trochę odpuścić z treningiem siłowym (2-3 razy w tygodniu) i dodawać elementy jakie czekają Cię w trakcie beep testu. Niestety tam Cię czeka wszystko bo tempo rośnie. Ale moim zdaniem najlepsza metoda to dwa razy w tygodniu solidnie sie zmęczyć grając w koszykówkę.

[saykov]

Dziękuję bardzo za odpowiedź.
Dodam od siebie, że aktualnie jestem na 8-1 w BEEPie, cel to 11+ w 6 miesięcy. Czy może Pan zerknąć na ten przykładowy plan treningowy? Coś może zmienić? Dodać?

https://zapodaj.net/3953b25314b74.jpg.html

[Adam Klein]

Nie wiem co znaczy np: 6x500m na 70-80% siły ?
Poza tym ogólnie jednostki mają sens, pytanie tylko czy to wszystko nie jest za mocne? Każdy z czterech treningów jest chyba bardzo mocny siłowo, szybkościowo. Żeby był progres konieczna jest regeneracja, rozumiem, że jesteś młody ale nie wiem czy to nie jest za bardzo poupychane w jedno miejsce. Czasem więcej luzu jest potrzebne.
A zwłaszcza jeśli biegasz na 1000m 5:10 ??? To jest poprostu bardzo słabo i taki trening raczej Cie zajedzie niż poprawi.
POwinien ktoś Cię zobaczyć, jakiś trener który potrafiłby Ci dobrać coś do Twojej sytuacji, możliwości.

[saykov]

Dziękuję za odpowiedź, postaram sie o konsultacje z trenerem biegowym.
Pozdrawiam