Przygotowanie do sezonu

[lomcio]

Witam. Mam 19 lat, gram w klubie piłkarskim dlatego piszę ten post. Mianowicie chodzi o plan treningowy który odpowiednio mnie przygotuje do sezonu, który zaczyna się pod koniec marca. Chciałbym na pewno poprawić kondycję ale też wydolność beztlenową, która przy sprintach bardzo mi się przyda. Nie chciałbym też stracić na szybkości. Myślę że w ciągu tygodnia mógł bym biegać 3 razy. Dodatkowo dochodzi lekki trening siłowy również 3 razy w tygodniu. Mógłby mi ktoś doradzić ile i jak biegać?