Pytanie początkującego biegacza

[j.nalew]

Jeżeli chodzi o kolana, to raczej robię tylko typowe "krążenia" złączonych kolan, jakieś przysiady itd Głównie skupiam się na rozciąganiu mięśni nóg.

Nie robi się krążeń kolanami, to staw zawiasowy - zgina się w jednej osi przód, tył. Nie rób tego bo dodatkowo robisz im krzywdę.

[axe]

Chciałem napisać to, co przedmówca. Na siłownię chodzę z "trenerką", która jest po AWF-ie i jakąś tam wiedzę ma...mówi zawsze to samo, że ją aż trzącha jak widzi "rozgrzewających" robiących te kółka kolanami (też robiłem). Kółka możesz kręcić stopami oraz biodrami, kolana rozgrzewasz przysiadami.

Btw przy tym samym wzroście startowałem z 85kg, po 6 miesiącach spadło do 78kg...potem zeszło jeszcze 2kg w kilka miesięcy i się zatrzymało (nie zmieniałem diety). Waga staął praktycznie w miejscu przez 3 lata, a ostatnio odstawilem "tylko" soki owocowe (niby "zdrowe", wyciskane...ale po prostu bylo za dużo) plus jogurty pitne (pilem po biegu, bo białko, a "trochę" cukru nie zawadzi...niestety, jak sie przyjzałem, to "trochę" to kolo 10g cukru /100g, czyli 2 łyżeczki, jogurt ma 400ml...a 8 łyzeczek cukru na raz to już nie jest "trochę" (i jeszcze soczek...). Odstawilem te 2 rzeczy i 2kg spadło samo w 2 miesiące. Tak więc co do diety, to nie tylko kalorie, trzeba patrzyć również co się na te kalorie składa. Czytając dokładnie nalepki można w prosty sposób usunąć z codziennej diety rzeczy, które naprawdę powodują tycie, choc na pierwszy rzut oka wydają się być "zdrowe".

powodzenia!

--
Axe

[yaaceek]

Nie robi się krążeń kolanami, to staw zawiasowy - zgina się w jednej osi przód, tył. Nie rób tego bo dodatkowo robisz im krzywdę.

Tylko jak to powiedzieć kolanom przy np wspinaniu. Kolan nie skręcisz - fakt, ale pozycje bywają 'przeróżne'.

[rolin']

Ale do tych przeróżnych pozycji kolana potrzebna jest mocna "obudowa" stawu, a nie wykonywanie ruchów okrężnych w celach rozgrzania