Teraz jest Pt, 19 października 2018, 21:48

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 19 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Pytanie początkującego biegacza
Nowy postNapisane: So, 14 lipca 2018, 21:36 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 14 lipca 2018, 21:20
Posty: 6
Witam serdecznie wszystkich!

To mój pierwszy post na tym forum i jak wielu przede mną szukam porady i wiedzy wśród doświadczonych biegaczy. Dlatego też z góry dziękuję za pomoc!

Mam 38 lat i biegam 4 miesiąc, co jest moim osobistym rekordem. Wcześniej zapał kończył się szybciej niż zaczął. Tym razem zacząłem na spokojnie - marszobiegi, przeplatane z truchtem. Zaczynałem z wagą ponad 93kg przy wzroście 176 cm. Biegniecie dłużej niż 1 minutę graniczyło z cudem. Z biegiem czasu jednak zacząłem robić postępy. Stopniowo zwiększając dystans pokonując odcinki 2, 3, 4 km itd W tej chwili ważę ok 85,5kg, a mój trening wygląda tak:

- poniedziałek 6km
- środa 6km
- sobota - wybieganie - 8-9 km (docelowo, chciałbym, żeby to był dystans 10km)

Biegam raczej spokojnym tempem w okolicach 7.30 min/km (tętno w okolicach 135-140 uderzeń), korzystając z ubitych ścieżek gruntowych w pobliskim lasku. W czym więc problem? Otóż wraz ze stopniowym wzrostem dystansu, zacząłem odczuwać ból kolan. Dzieje się to praktycznie tylko w trakcie biegu, dzisiaj np od ok 6km (biegłem łącznie 9). Kolana są jakby z drewna, jak gdyby zabrakło w nich "oliwy". Te dolegliwości znikają praktycznie tuz po treningu.

Domyślam się, że może to wynikać z tego, że stawy odczuwają pokonywany dystans, ale unikałem typowego błędu początkującego biegacza i pokonywany dystans zwiększałem stopniowo. Czy mimo wszystko może to wynikać ze zbyt dużych obciążeń wynikających z długości pokonywanych odległości? Czy ktoś miał podobne doświadczenia i mógłby mi coś doradzić?

Będę niezmiernie wdzięczny i jeszcze raz dziękuję za odpowiedź doświadczonych biegaczy.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pytanie początkującego biegacza
Nowy postNapisane: So, 14 lipca 2018, 21:39 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 13 października 2015, 21:00
Posty: 600
A jak wygląda Twoja rozgrzewka?

_________________
BLOG
KOMENTARZE
run-log.com


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pytanie początkującego biegacza
Nowy postNapisane: So, 14 lipca 2018, 21:48 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 14 lipca 2018, 21:20
Posty: 6
Trucht 10 minut i potem ok 10 minutowe rozciąganie na drabinkach na skraju lasu. Jeżeli chodzi o kolana, to raczej robię tylko typowe "krążenia" złączonych kolan, jakieś przysiady itd Głównie skupiam się na rozciąganiu mięśni nóg.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pytanie początkującego biegacza
Nowy postNapisane: So, 14 lipca 2018, 22:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 23 listopada 2008, 21:56
Posty: 1138
Jaka rozgrzewka!? Do tempa 7:30/km ma się jeszcze rozgrzewać? ;)

Jedyne co zwraca uwagę to w dalszym ciągu wysoka waga przy podanym wzroście, tak więc skoncentrowałbym się na jej obniżeniu o kolejne 10kG.

_________________
Biegam, więc jestem. :)

pozdrawiam
Jarosław


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pytanie początkującego biegacza
Nowy postNapisane: So, 14 lipca 2018, 23:00 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 23 sierpnia 2016, 09:02
Posty: 210
No i zwiększanie dystansu przy takim tempie wydaje się słabym pomysłem. Fajnie, że biegasz 3x w tygodniu ale zostań przy tych 5-6km przy, których nie odczuwasz jeszcze negatywnych konsekwencji. Przynajmniej do czasy aż trochę przyśpieszysz i siły nabierzesz.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pytanie początkującego biegacza
Nowy postNapisane: So, 14 lipca 2018, 23:03 
Offline
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 30374
Lokalizacja: Polska cała :)
Przejrzyj sobie te ćwiczenia: https://bieganie.pl/?show=1&cat=288&id=5459

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pytanie początkującego biegacza
Nowy postNapisane: So, 14 lipca 2018, 23:44 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 14 lipca 2018, 21:20
Posty: 6
Dziękuję za odpowiedzi. Ćwiczenia przejrzę na pewno. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę i rozciąganie przed bieganiem, to z własnego doświadczenia, czuję, że dzięki niej biega mi się łatwiej. Wcześniej gdy tego nie robilem, czułem napięcie w mięśniach. Oczywiście rozciągam się również po bieganiu.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pytanie początkującego biegacza
Nowy postNapisane: Pn, 16 lipca 2018, 10:44 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 29 grudnia 2016, 15:21
Posty: 80
Lokalizacja: Gdańsk
Lokostar napisał(a):
Zaczynałem z wagą ponad 93kg przy wzroście 176 cm. Biegniecie dłużej niż 1 minutę graniczyło z cudem. Z biegiem czasu jednak zacząłem robić postępy. Stopniowo zwiększając dystans pokonując odcinki 2, 3, 4 km itd W tej chwili ważę ok 85,5kg

To wciąż za dużo. Nie tylko jak na biegacza, ale generalnie przy Twoim wzroście jest to mała nadwaga.
Z własnego doświadczenia wiem, że przez pierwsze miesiące biegania bardzo pięknie zrzuca się ciężar ciała, ale niestety potem metabolizm adaptuje się do tych nowych warunków i wskaźnik na wadze zatrzymuje się. Nie ma innego sposobu na dalsze zrzucanie ciężaru jak mniej kaloryczne posiłki!
Lokostar napisał(a):
W czym więc problem? Otóż wraz ze stopniowym wzrostem dystansu, zacząłem odczuwać ból kolan. Dzieje się to praktycznie tylko w trakcie biegu, dzisiaj np od ok 6km (biegłem łącznie 9). Kolana są jakby z drewna, jak gdyby zabrakło w nich "oliwy". Te dolegliwości znikają praktycznie tuz po treningu.

IMO są to klasyczne bóle przeciążeniowe, a nie efekt jakiejkolwiek kontuzji. Spróbuj zrzucić jeszcze 10 kg ciężaru ciała, a kolana przywitają ten nowy stan z radością.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pytanie początkującego biegacza
Nowy postNapisane: Pn, 16 lipca 2018, 22:35 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 14 lipca 2018, 21:20
Posty: 6
JFP napisał(a):
Z własnego doświadczenia wiem, że przez pierwsze miesiące biegania bardzo pięknie zrzuca się ciężar ciała, ale niestety potem metabolizm adaptuje się do tych nowych warunków i wskaźnik na wadze zatrzymuje się. Nie ma innego sposobu na dalsze zrzucanie ciężaru jak mniej kaloryczne posiłki!


Mogę się z tym zgodzić, bo miałem taki czas, że przez kilka tygodni waga nie drgnęła mimo regularnych treningów i zmienionej diety. A jeśli o nią chodzi to przygodę z bieganiem zacząłem właśnie od zmiany diety na zdrową bez śmieciowego żarcia i z jak najmniejszą ilością cukrów prostych. Ogólnie to jem tak aby być na minusie jeśli chodzi o kalorie.

JFP napisał(a):
IMO są to klasyczne bóle przeciążeniowe, a nie efekt jakiejkolwiek kontuzji. Spróbuj zrzucić jeszcze 10 kg ciężaru ciała, a kolana przywitają ten nowy stan z radością.


Myślę, że to jest dokładnie to. W sobotę zrobiłem 9km po raz pierwszy w życiu i organizm mocno to odczuł.. Niestety podpaliłem się za bardzo i teraz "krwawię". Kolana bolą i czekam aż organizm się sam zregeneruje. Jeżeli chodzi o nadwagę, to ku temu dążę, żeby zrzucić te kolejne 10kg ;) Niemniej jednak najważniejsze jest bieganie bo sprawia mi ogromną przyjemność a strata zbędnych kg to przyjemny efekt uboczny ;)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pytanie początkującego biegacza
Nowy postNapisane: Wt, 17 lipca 2018, 08:24 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 29 grudnia 2016, 15:21
Posty: 80
Lokalizacja: Gdańsk
Lokostar napisał(a):
Jeżeli chodzi o nadwagę, to ku temu dążę, żeby zrzucić te kolejne 10kg ;) Niemniej jednak najważniejsze jest bieganie bo sprawia mi ogromną przyjemność a strata zbędnych kg to przyjemny efekt uboczny ;)

Jednak jedno ma związek z drugim!

Dodam coś przemawiającego do wyobraźni, bo dla większości 10 kg to tylko liczba. Otóż co jakiś czas kupuję 10 litrowy worek ze żwirkiem dla kota. Następnie muszę ten worek przenieść z auta na drugie piętro. Za każdym razem myślę sobie tak: Boże, jak byłoby mi ciężko chodzić (a co dopiero biec!), gdybym ważył te 10 kg wiecej! I dalej - a jakby mi było lekko, gdybym jeszcze potrzfił zrzucić następnych 10 kg! :taktak:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pytanie początkującego biegacza
Nowy postNapisane: Wt, 17 lipca 2018, 13:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 14 kwietnia 2009, 11:47
Posty: 357
JFP napisał(a):
Lokostar napisał(a):
Jeżeli chodzi o nadwagę, to ku temu dążę, żeby zrzucić te kolejne 10kg ;) Niemniej jednak najważniejsze jest bieganie bo sprawia mi ogromną przyjemność a strata zbędnych kg to przyjemny efekt uboczny ;)

Jednak jedno ma związek z drugim!

Dodam coś przemawiającego do wyobraźni, bo dla większości 10 kg to tylko liczba. Otóż co jakiś czas kupuję 10 litrowy worek ze żwirkiem dla kota. Następnie muszę ten worek przenieść z auta na drugie piętro. Za każdym razem myślę sobie tak: Boże, jak byłoby mi ciężko chodzić (a co dopiero biec!), gdybym ważył te 10 kg wiecej! I dalej - a jakby mi było lekko, gdybym jeszcze potrzfił zrzucić następnych 10 kg! :taktak:


Chyba 10l żwiru waży więcej jak 10 kg, coś ok 17 kg.

_________________
mój blog
komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pytanie początkującego biegacza
Nowy postNapisane: Wt, 17 lipca 2018, 13:24 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 19 kwietnia 2016, 13:34
Posty: 306
Lokalizacja: wlkp
A jakie masz buty?

Ścieżki gruntowe OK, ale amortyzacja w butach nie zaszkodzi, a może pomóc

pzdr :usmiech: .


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pytanie początkującego biegacza
Nowy postNapisane: Wt, 17 lipca 2018, 20:54 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 14 lipca 2018, 21:20
Posty: 6
JFP napisał(a):
Dodam coś przemawiającego do wyobraźni, bo dla większości 10 kg to tylko liczba. Otóż co jakiś czas kupuję 10 litrowy worek ze żwirkiem dla kota. Następnie muszę ten worek przenieść z auta na drugie piętro. Za każdym razem myślę sobie tak: Boże, jak byłoby mi ciężko chodzić (a co dopiero biec!), gdybym ważył te 10 kg wiecej! I dalej - a jakby mi było lekko, gdybym jeszcze potrzfił zrzucić następnych 10 kg! :taktak:


Po takim wpisie, widzę, że pasjonaci biegania mają ze sobą wiele wspólnego. Ja po każdym zrzuconym kilogramie przy okazji zakupów w markecie brałem odpowiednią ilość paczek cukru i pokazywałem żonie, mówiąc - o tyle jest mnie mniej :hej:

longtom napisał(a):
A jakie masz buty?

Ścieżki gruntowe OK, ale amortyzacja w butach nie zaszkodzi, a może pomóc


Biegam w starych butach New Balance, kupowanych w GoSport jakieś 10 lat temu za jakieś 200 zł. Buty uniwersalne z warstwą amortyzacyjną. Tak na prawdę do tej pory leżały na dnie szafy, bo wcześniej, przy próbach regularnego biegania korzystałem ze starych butów Nike'a. Poniżej zamieszczam fotkę:

Obrazek

https://imgur.com/a/y2vNrDp


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pytanie początkującego biegacza
Nowy postNapisane: Cz, 19 lipca 2018, 18:15 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 29 grudnia 2016, 15:21
Posty: 80
Lokalizacja: Gdańsk
elektrod napisał(a):

Chyba 10l żwiru waży więcej jak 10 kg, coś ok 17 kg.

Przed momentem ważyłem 10 litrowy worek żwirku dla kota. Dokladnie 10 kg.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Pytanie początkującego biegacza
Nowy postNapisane: Cz, 19 lipca 2018, 18:29 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 14 kwietnia 2009, 11:47
Posty: 357
JFP napisał(a):
elektrod napisał(a):

Chyba 10l żwiru waży więcej jak 10 kg, coś ok 17 kg.

Przed momentem ważyłem 10 litrowy worek żwirku dla kota. Dokladnie 10 kg.


Ok. Nigdy nie miałem kota i zasugerowalem się nazwą "żwirek" i przyjąłem że są to kamyczki. Teraz sprawdziłem z czego to jest.

_________________
mój blog
komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 19 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: b@rto, Google Adsense [Bot], mirek i 37 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL