Komentarz do artykułu Ambitny amator: 2:50-2:55 w wiosennym maratonie - projekt czteromiesięczny

[Maciej_Zyto]

Czesc Wszystkim,

, jaki jest maksymalny puls Maćka?

W maju 2017 podczas proby wysilkowej moj HRmax to 183

O posiłkach po treningowych pod kątem Maćka mogliśmy przeczytać i również jak Maciek mniej więcej je, ale jaka jest dzienna kaloryczność posiłków dni treningowych i nie treningowych?

Cholera nie wiem. Nie licze kalorii. I nie bardzo chce sie tym zajmowac, bo zle sie czuje w takim laboratoryjnym zyciu. Tutaj nie pomoge.

Dzisiaj plywanie 1km. Ostatnio przeplynalem 1km w 2010 roku, gdy sie bawilem w triatlon. Phelps to ja nie jestem.

[MEL.]

Maciek, dobrze wiesz, że tylko Phelps jest Phelps.
Nic nie licz w kaloriach, jeśli jesz normalnie tak jak jadłeś i tylko zmiana w tych wt/czw potreningowych posiłkach, to po prostu jesz trochę mniej niż jadłbyś/jadłeś normalnie wcześniej. Jakieś dokładne wyliczenia i tak nic by tu nie pokazały, bo zależą od bardzo wielu czynników.

[Siedlak1975]

Jak bedzie deficyt to i waga bedzie spadac.

Wystarczy nie jeść pieczywa. Nie ważne jakiego. Białego, ciemnego, zielonego i w kropki bordo.
To jest najgorsze dziadostwo. Chlebek i bułeczki na bok waga w dół

[Rebelyant74]

Jak bedzie deficyt to i waga bedzie spadac.

Wystarczy nie jeść pieczywa. Nie ważne jakiego. Białego, ciemnego, zielonego i w kropki bordo.
To jest najgorsze dziadostwo. Chlebek i bułeczki na bok waga w dół

Na czym opierasz swoją opinię, że pieczywo to "najgorsze dziadostwo". Jak możesz to uzasadnij to jakoś i wskaż jakieś alternatywne źródło węglowodanów, które może zastąpić pieczywo. Wiem jest jeszcze makaron, ryż, ziemniaki, ale co złego widzisz w pieczywie.

[Siedlak1975]

Ponieważ pieczywo zawiera węglowodany proste łatwo absorbowalne przez organizm podwyższające poziom cukru we krwi.
Poza tym zalega w jelitach. Ja przestałem jeść pieczywo poza jedną pajdą rano pod tabletki i w trzy miesiące poszły cztery kilogramy.
Makaron owszem ale po treningu. Ja jem ryż, różnego rodzaju kasze, płatki owsiane, orzechy, wołowinę, drób, ryby i warzywa ale jeden dzień w tygodniu bez hamulców :):) rolada z kluskami i gęstym sosem :)
Oczywiście dieta jest dla nas a nie my dla diety i nie dajmy się zwariować.

[Adam Klein]

Można nawet wogóle nie jeść węglowodanów. Są przecież ludzie, którzy tak funkcjonują i maja wyniki w sporcie. Ja akurat lubię węglowodany, komentuje tak dla porządku.

[jorge.martinez]

Wystarczy nie jeść pieczywa. Nie ważne jakiego. Białego, ciemnego, zielonego i w kropki bordo.
To jest najgorsze dziadostwo.

poza jedną pajdą rano

Aha. Lubię takie radykalne tyrady.

[rolin']

Jak ktoś nie liczy kalorii, to cokolwiek kalorycznego wyrzuci z diety to będzie progres. Czy to chleb czy coś innego. Ja bez kagańca w postaci liczenia kalorii nie schudłbym nawet kilograma.

[Adam Klein]

Na początku zawsze lecą głównie złogi jelitowe i woda, dlatego Maciek odnotował zauważalny spadek obwodu pasa. Teraz, gdy organizm przestawił się na nowy tryb odżywiania będzie już ciut trudniej, chociaż kilometraż rośnie więc powinno dalej regularnie spadać

Pewnie będzie trudniej, ale na razie jest nieźle, dzisiaj rano 69,3. Może za tydzień Maciek opublikuje swoja dietę.

[Kurilp]

Na początku zawsze lecą głównie złogi jelitowe i woda,

co to są złogi jelitowe?

[Skoor]

Jak bedzie deficyt to i waga bedzie spadac.

Wystarczy nie jeść pieczywa. Nie ważne jakiego. Białego, ciemnego, zielonego i w kropki bordo.
To jest najgorsze dziadostwo. Chlebek i bułeczki na bok waga w dół

Wystarczy miec deficyt kaloryczny, a co bedziesz jadl to juz takie wazne nie jest.

[KrzysiekJ]

Przyswajalnośc ma też znaczenie.
Ale fakt, z pustego i Salomon nie naleje.

Spory deficyt może byc ryzykowną ścieżką.

Zainteresowani mogą zajrzec do wątków w których udziela się @Bogil. Rozsądny głos na tym forum.

[Skoor]

1000kcal to 1000kcal nie ważne czy wchłonie się w godzinę czy w trzy Pomijam oczywiście aspekty zdrowotne, bo jedząc same słodycze można zrzucić zbędne kilogramy, ale cały organizm raczej się przy tym posypie

Deficyt na poziomie 500kcal jest raczej bezpieczny i spokojnie można sobie go trzymać, zwłaszcza, że tych kalorii przy treningu maratońskim trochę się przepali i jedzenia w zasadzie będzie sporo.

[katekate]

Na początku zawsze lecą głównie złogi jelitowe i woda,

co to są złogi jelitowe?

i skąd pewność, że zawodnik je miał?

[rolin']

Na początku zawsze lecą głównie złogi jelitowe i woda,

co to są złogi jelitowe?

i skąd pewność, że zawodnik je miał?

Bo każdy je ma. Jeden więcej, drugi mniej. Już samo usystematyzowanie posiłków, fajnie wpływa na ilość zalegających treści w jelitach. U Maćka są teraz mniejsze porcje i te posiłki warzywne po 2 treningach. Jak się dobrze obeżresz na noc, i wyjdziesz rano na trening po porannej dwójce, a na treningu dalej będzie odczuwalny dyskomfort, a może i nawet parcie na kolejną dwójkę to za to są odpowiedzialne właśnie złogi, czyli m.in. pokarm, który nie zdążył się przetrawić i odpadki, które organizm nie zdążył usunąć. Jak ktoś ma ciągle wypchany bęben to warto coś zmienić w diecie.