Interpretacja treningu siłowego. LiveChat Chabowski

[Daniell]

Tak, to był trening Eliouda Kipchoge. Macie wybór.

Adam Klein a masz gdzieś linka do tego treningu?

BTW osobiście interesuje mnie trening siłowy, bo biegam 5-10km.

Tak sobie jeszcze pomyślałem w kontekście tego jak trenują pakerzy. I o tej ilości powtórzeń. Że jak oni robią masę, to robią małą ilość powtórzeń z dużym ciężarem a to uszkadza włókna mięśniowe, które się odnawiają i tak rośnie biceps.

Pod bieganie to byłoby dobrze nie zwiększać masy, ale zwiększać siłę. Stąd ten mój tekst o liczbie powtórzeń. Gdzieś przeczytałem że między 8-12 to oni robią (pakerzy) to pod siłę.

Czyli byłoby pod rzeźbę-siłę-masę.

Jeszcze może być siła dynamiczna, siła statyczna. Ogólne to bez siły nie ma mowy o szybkim bieganiu. Tylko czymże jest ta owa siła.

Oglądałeś całość livechatu ? Jesli nie - polecam.

[Rolli]

Tak, to był trening Eliouda Kipchoge. Macie wybór.

Adam Klein a masz gdzieś linka do tego treningu?

BTW osobiście interesuje mnie trening siłowy, bo biegam 5-10km.

Tak sobie jeszcze pomyślałem w kontekście tego jak trenują pakerzy. I o tej ilości powtórzeń. Że jak oni robią masę, to robią małą ilość powtórzeń z dużym ciężarem a to uszkadza włókna mięśniowe, które się odnawiają i tak rośnie biceps.

Pod bieganie to byłoby dobrze nie zwiększać masy, ale zwiększać siłę. Stąd ten mój tekst o liczbie powtórzeń. Gdzieś przeczytałem że między 8-12 to oni robią (pakerzy) to pod siłę.

Czyli byłoby pod rzeźbę-siłę-masę.

Widze ze czytanie nie jest twoja mocna strona.


Jeszcze raz w skrócie i nie dla pakerów, tylko dla biegaczy:
ilość powtórzeń:
1-6 na sile
7-15 na mase
15+ na wytrzymałość siłową.

[ppgg]

Tak, to był trening Eliouda Kipchoge. Macie wybór.

Adam Klein a masz gdzieś linka do tego treningu?

BTW osobiście interesuje mnie trening siłowy, bo biegam 5-10km.

Tak sobie jeszcze pomyślałem w kontekście tego jak trenują pakerzy. I o tej ilości powtórzeń. Że jak oni robią masę, to robią małą ilość powtórzeń z dużym ciężarem a to uszkadza włókna mięśniowe, które się odnawiają i tak rośnie biceps.

Pod bieganie to byłoby dobrze nie zwiększać masy, ale zwiększać siłę. Stąd ten mój tekst o liczbie powtórzeń. Gdzieś przeczytałem że między 8-12 to oni robią (pakerzy) to pod siłę.

Czyli byłoby pod rzeźbę-siłę-masę.

Widze ze czytanie nie jest twoja mocna strona.


Jeszcze raz w skrócie i nie dla pakerów, tylko dla biegaczy:
ilość powtórzeń:
1-6 na sile
7-15 na mase
15+ na wytrzymałość siłową.

Wszystko ok, tylko Ci się chyba 2 z 1 pomyliła.

No ale ja się nie znam. Więc spróbuję tak jak napisałeś.

[Daniell]

Wszystko ok, tylko Ci się chyba 2 z 1 pomyliła.

Nic mu się nie pomyliło

Czy można w tygodniowym mikrocyklu mieszać wytrzymałość siłową z siła maksymalną ?

[krzysfizjobiega]

Wiecie co jest taka fajna książka "Współczesny trening siły mięśniowej" AWF Katowice 2009. Polecam.

[Yahoo]

Widze ze czytanie nie jest twoja mocna strona.


Jeszcze raz w skrócie i nie dla pakerów, tylko dla biegaczy:
ilość powtórzeń:
1-6 na sile
7-15 na mase
15+ na wytrzymałość siłową.

No faktycznie, tak jest.
Ale robiąc powtórzenia 7 czy 15, zwiekszasz również siłę, to tak jest, im ciężar jest cięższy i tym robisz mniej powtórzeń, a im cięzar jest mniejszy i robisz więcej powtórzeń, to zdolności z siły przechodząc na wytrzymałość.
W każdych powtórzeniach coś tam rozwijasz, ale zawsze jest właśnie te kilka procent siły bądź wytrzymałości.

Tak sobie jeszcze pomyślałem w kontekście tego jak trenują pakerzy. I o tej ilości powtórzeń. Że jak oni robią masę, to robią małą ilość powtórzeń z dużym ciężarem a to uszkadza włókna mięśniowe, które się odnawiają i tak rośnie biceps.

Pod bieganie to byłoby dobrze nie zwiększać masy, ale zwiększać siłę. Stąd ten mój tekst o liczbie powtórzeń. Gdzieś przeczytałem że między 8-12 to oni robią (pakerzy) to pod siłę.

Czyli byłoby pod rzeźbę-siłę-masę.

Nie bierz przykładu z kulturystów - ich dieta i ich trening jest daleki od prawdziwego zdrowia i atletycznej sylwetki [mam tutaj na myśli, nie tylko wygląd, ale wszystkie aspekty sprawności jak szybkość, siła, moc, dynamika, lokalna wytrzymałość mięśniowa, zwinność, gibkość, czas reakcji, odruch bezwarunkowy etc etc..., i nie mylić proszę tego z lekcjami krossfitu].

Oni jak robią masę, to robię 'MASE' [mięśniową + tłuszczową], GŁUpie podejście.

Dziwne jest to że ktoś kto jest długodystansowcem chce robić siłę jak dla krótko albo średniodystansowca.

Był tu kiedyś taki filmik jak Kenijczycy robią siłę. Na steperze, z ciężarkami 2x 1kg. Masa powtórzeń z niewielkim obciążeniem, i tak by to szło na logikę. Tym czasem tutaj widzę rozmowa jest o 3-4 powtórzeń w serii. To chyba na masę jest, bo zawsze myślałem, że na siłę, to się wykonuje 8-12 powtórzeń.

Ta ilość powtórzeń jest wbrew pozorom bardzo istotna, bo rozwija konkretne zdolności.

Tutaj masz, robię ten trening siłowy 2x w tygodniu i już 3 tydzień mija. W poniedziałki i piątki, a w środę co innego robię.
Plus do tego dorzucam w poniedziałek wyciskanie sztangi stojąc, a w piątek podciąganie z talerzami.

https://www.youtube.com/watch?v=Dr7DfCbLMwo

Witam serdecznie,

ostatnio oglądałem tegoroczne nagranie M. Chabowskiego ( link ) na temat treningu siłowego m.innymi dla biegaczy. Marcin sugeruje aby trening ten traktować dosłownie tzn. pracować nad siłą maksymalną; duże ciężary, krótkie powtórzenia. Nie przypomina to polskiej szkoły treningowej typu siła bardziej wytrzymałościowa, obwody stacyjne, duża ilość powtórzeń - de facto trening ten jest wytrzymałościowy.
Promowane są ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiady bułgarskie, przysiady klasyczne, unoszenie sztangi ponad głowe stojąc, hip trusty, podciąganie na drążku.
Wczoraj byłem u siebie w mieście rozmawiać z trenerem od ciężarowców i był trochę zaskoczony, ale w pewnym momencie stwierdził, że może to być ok.

Nie wiem, jakie rezultaty przyniosło to Marcinowi, wiem, że niektórzy z Was mają z nim dobry kontakt. Czy trenowanie siły maksymalnej i wykorzystywanie jej w treningu biegowym może przynieść lepsze rezultaty niż trening siły wytrzymałościowej ? Czy ktoś to przerabiał ?
Treningi tego typu rzutują sądzę na szybsze bieganie ale pod maraton czy raczej krótsze typu 10km ?
Dzięki.

Trenowanie siły maksymalnej przez cały rok ?
Wątpię aby to był słuszne podejście, można zrobić 2-4 miesięczny blok pod tą umiejętność. Jak robiąc przez cały rok wyłącznie siłe maksymalną, to zatracimy szybkość, dynamikę, lokalną wytrzymałość mięsniową.

[Daniell]

Yahoo świetny link.

Jaka jest w końcu konkluzja co do kolejności układania makrocykli co się tyczy treningów na siłowni ? Czy warto pierw trenoiwać siłe max. potem tą wytrzymałościową czy odwrotnie ...?

[brujeria]

Daniell

No i ten gość mówi (to samo co nasz kolega Bylon z forum) że podstawa to przysiad w pełnym zakresie ruchu. Ale po jakiego grzyba to jest tak ważne to już nie bardzo wiadomo.

Chodzi chyba przede wszystkim o zdrowie i uniknięcie kontuzji. Po prostu półprzysiad jest bardziej niebezpieczny. Teraz są badania i teraz to wiemy.

Based on biomechanical calculations and measurements of cadaver knee joints, the highest retropatellar compressive forces and stresses can be seen at 90°.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23821469

Choć z drugiej strony biegacze robią półprzysiady z dużo mniejszym obciążeniem (jeśli w ogóle z jakimkolwiek) niż kulturyści, czy trójboiści. Ciekawe więc czy bezpieczniej jest robić pełny przysiad z dużym obciążeniem, czy niepełny np. z 1/3 tego ciężaru.

[Rolli]

Yahoo świetny link.

Jaka jest w końcu konkluzja co do kolejności układania makrocykli co się tyczy treningów na siłowni ? Czy warto pierw trenoiwać siłe max. potem tą wytrzymałościową czy odwrotnie ...?

Makro- czy mikrocykli?

Makrocykle periodycznie 2-3 miesiące w czasie budowania bazy. Potem tylko 1x na tydzień albo nawet rzadziej, no utrzymanie.

Mikrocykle juz o wiele ciężej cos zaproponować.

[Daniell]

Yahoo świetny link.

Jaka jest w końcu konkluzja co do kolejności układania makrocykli co się tyczy treningów na siłowni ? Czy warto pierw trenoiwać siłe max. potem tą wytrzymałościową czy odwrotnie ...?

Makro- czy mikrocykli?

Makrocykle periodycznie 2-3 miesiące w czasie budowania bazy. Potem tylko 1x na tydzień albo nawet rzadziej, no utrzymanie.

Mikrocykle juz o wiele ciężej cos zaproponować.

Możliwości są nieograniczone widzę ...
Może inaczej lepiej jest teraz koncentrować się na sile max. powiedzmy kilka tygodni w okresie budowania bazy a potem siłą wytrz. czy może na odwrót ? A może jedno i drugie jednocześnie.
Człowiek kupuje gotowca np. Daniellsa a potem ma problem bo nie umie sam planować sezonu ...

[Daniell]

Choć z drugiej strony biegacze robią półprzysiady z dużo mniejszym obciążeniem (jeśli w ogóle z jakimkolwiek) niż kulturyści, czy trójboiści. Ciekawe więc czy bezpieczniej jest robić pełny przysiad z dużym obciążeniem, czy niepełny np. z 1/3 tego ciężaru.

Wydaje mi się że należało by zadać pytanie co ćwiczy : siłę maksymalną (duże ciężary) czy siłę wytrzymałościową (mniejsze ciężary).

[yacool]

Na końcu warto też zadać pytanie - jakie to ma przełożenie na bieganie.

[Yahoo]

Na końcu warto też zadać pytanie - jakie to ma przełożenie na bieganie.

Oj tam, ty zawsze w tym samym kierunku się obracasz.
Moim zdaniem ćwiczenie przez cały rok jednej cechy motorycznej to takie sobie. Należy rok zaplanować tak, aby urozmaicać. A dalej kolejne lata nalezy dobrze rozpocząc.

[yacool]

Zgadza się. Ten sam kierunek oznacza specjalizację ruchową. To stoi w kontrze z crosfItem i modną wszechstronnością, ale specjalizacja nie wyklucza trenowania różnych zdolności motorycznych.

[Yahoo]

Zgadza się. Ten sam kierunek oznacza specjalizację ruchową. To stoi w kontrze z crosfItem i modną wszechstronnością, ale specjalizacja nie wyklucza trenowania różnych zdolności motorycznych.

Co tak się boisz crossfitu? Zagraża twojej branży ?
zamiast pull ups butterfly robisz pull ups w hollow body.

Zamiast przysiadów z nogami bardzo szeroko, to robisz przysiady ze stopami równolegle.

Zamiast handstand push ups z wybiciem nóg przy ścianie to robisz te ćwiczenie siłowo, bez wybicia.

Jaki problem masz? Modyfikacji nie umiesz zastosować ?

Bycie wysportowanym nie oznacza biegać biegać i biegać. I coś tam porobić na core i mięśnie.