8x1000m na 3'p w truchcie
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
A jestes wystarczająco blisko? Po 3:25.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13299
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Jak jesteś szybki, musisz juz pocisnąć je poniżej 3:20.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 447
- Rejestracja: 25 sty 2018, 12:49
- Życiówka na 10k: 40:10
- Lokalizacja: miasto100mostów
Cześć
Jest to mój pierwszy post na Forum. Kłaniam się nisko wszystkim forumowiczom.
Sławek z Wrocławia, lat 31.
Pytanie do bardziej doświadczonych. Wczoraj robiłem trening z tytułu wątku.
Powtórzenia 1km (poza 1 najwolniejszym) wychodziły mi od 3:45 do 3:51. Najwolniejsze 3:55
Subiektywne odczucia - trening ciężki ale bez ryzyka przerwania w trakcie
Wiem, że jest to bardzo skromny zestaw informacji, ale może ktoś się wypowie na jaki czas mogę liczyć w biegu na 10km? 40 min to chyba powinno pęknąć? Jest szansa na 39:30 przy dobrych warunkach?
Obecna życiówka z Biegu Niepodległości 2017 40:10.
Dzięki
Jest to mój pierwszy post na Forum. Kłaniam się nisko wszystkim forumowiczom.
Sławek z Wrocławia, lat 31.
Pytanie do bardziej doświadczonych. Wczoraj robiłem trening z tytułu wątku.
Powtórzenia 1km (poza 1 najwolniejszym) wychodziły mi od 3:45 do 3:51. Najwolniejsze 3:55
Subiektywne odczucia - trening ciężki ale bez ryzyka przerwania w trakcie
Wiem, że jest to bardzo skromny zestaw informacji, ale może ktoś się wypowie na jaki czas mogę liczyć w biegu na 10km? 40 min to chyba powinno pęknąć? Jest szansa na 39:30 przy dobrych warunkach?
Obecna życiówka z Biegu Niepodległości 2017 40:10.
Dzięki
37:52 1:25:24 3:12:11
- b@rto
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3107
- Rejestracja: 06 sty 2015, 23:07
- Życiówka na 10k: 38:38
- Życiówka w maratonie: brak
Jest. Robiłeś jakieś treningi wytrzymałości tempowej, np. 3/4 x 2 km?
PS. Samo to, że zrobiłeś 8x1 w takich tempach mówi niewiele, aczkolwiek daje pewien obraz. Są osobniki - np. ja - które nawet teraz by to pobiegły ale 39:30 pewnie bym na dzisiaj nie pobiegł. Trochę więcej powiedziałoby właśnie wykonanie 4 x 2 km - w jakim tempie i jak odczuciowo to było.
PS. Samo to, że zrobiłeś 8x1 w takich tempach mówi niewiele, aczkolwiek daje pewien obraz. Są osobniki - np. ja - które nawet teraz by to pobiegły ale 39:30 pewnie bym na dzisiaj nie pobiegł. Trochę więcej powiedziałoby właśnie wykonanie 4 x 2 km - w jakim tempie i jak odczuciowo to było.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 447
- Rejestracja: 25 sty 2018, 12:49
- Życiówka na 10k: 40:10
- Lokalizacja: miasto100mostów
4 x 2km nie kojarzę ostatnio, ale robiłem 3 x 3km i tempa wychodziły ok. 11:50/3km. Przerwy ok 5 min.
W zeszłym tygodniu robiłem sobie jeszcze np następujące BNP
10km tempo 4:55
5km tempo 4:12
i było spoko, powiedziałbym że lżej niż to 8x1
W zeszłym tygodniu robiłem sobie jeszcze np następujące BNP
10km tempo 4:55
5km tempo 4:12
i było spoko, powiedziałbym że lżej niż to 8x1
37:52 1:25:24 3:12:11
- b@rto
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3107
- Rejestracja: 06 sty 2015, 23:07
- Życiówka na 10k: 38:38
- Życiówka w maratonie: brak
I Ty już teraz jesteś w końcówce planu i zaraz masz zawody?
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 447
- Rejestracja: 25 sty 2018, 12:49
- Życiówka na 10k: 40:10
- Lokalizacja: miasto100mostów
Mam zawody 10.02 ale raczej pobiegnę je "z treningu" i zobaczę jak będzie. Jeśli warunki będą słabe to może potraktuję je zupełnie ulgowo.
Moja docelowa dycha jest miesiąc później. Marzec we Wrocławiu to często są już bardzo dobre warunki a dodatkowo trasa jest bardzo szybka. I pod ten bieg pewnie się będę bardziej zastanawiać co robić przez ostatni tydzień.
W międzyczasie biegnę jeszcze trzydziestkę pod koniec lutego ale również raczej "z treningu".
Moja docelowa dycha jest miesiąc później. Marzec we Wrocławiu to często są już bardzo dobre warunki a dodatkowo trasa jest bardzo szybka. I pod ten bieg pewnie się będę bardziej zastanawiać co robić przez ostatni tydzień.
W międzyczasie biegnę jeszcze trzydziestkę pod koniec lutego ale również raczej "z treningu".
37:52 1:25:24 3:12:11
- b@rto
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3107
- Rejestracja: 06 sty 2015, 23:07
- Życiówka na 10k: 38:38
- Życiówka w maratonie: brak
To spoko, jedziesz dalej z planem i abyś za wcześnie się nie wypstrykał. 40 minut połamiesz, o ile - na dzisiaj nie oszacuję.
- beata
- Ekspert/Trener
- Posty: 6499
- Rejestracja: 21 sty 2003, 11:46
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: W-wa
O, cześć Krabul (w końcu )
Jak dla mnie, 8x1000 do dychy to nawet za dużo, a jak biegasz po 3'45, to 40 min. - znając Twoją wytrzymałość - spokojnie pęknie .
Ja biegałam maks 5x1000 po 3'45, wystarczyło. No, ale ja jestem minimalistką .
Powodzenia!
Jak dla mnie, 8x1000 do dychy to nawet za dużo, a jak biegasz po 3'45, to 40 min. - znając Twoją wytrzymałość - spokojnie pęknie .
Ja biegałam maks 5x1000 po 3'45, wystarczyło. No, ale ja jestem minimalistką .
Powodzenia!
- rolin'
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1824
- Rejestracja: 25 cze 2013, 19:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: małopolskie
Jak masz jeszcze miesiąc to pokombinuj sobie z krótszą przerwą np. 5-6 x 1 km 3:45 p. 2.30 i te dwójki tak jak barto ci zaproponował po 4:00, a jak będzie fajnie to i 3:55 w następnym tygodniu. Jak 3x3 km biegasz po 11:50 to jest bardzo dobrze wg mnie.
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)
-
- Stary Wyga
- Posty: 223
- Rejestracja: 05 mar 2015, 21:09
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
W drugiej połowie zeszłego roku stosowałem ten trening zwykle 1 raz na tydzień. 8x1km przerwa 2:15-2:30. Zaczynałem od 3:50, a po dwóch miesiącach biegałem to po około 3:40 i udało mi się z tego nabiegać 37:40. Niełatwy trening, ale jak dla mnie intensywny i ciekawy, zawsze chętnie go wykonywałem. Ewentualnie można go zrobić na stadionie i wtedy przebiegnąć 8-10x800m, też ok. A 40 minut jak połamałem o kilka sekund to robiłem wtedy 6x1km po 3:50.
1000m: 2:59,0 (IX 2020), 3000m:9:57 (IX 2020), 5km: 17:25 (V 2018), 10km: 35:54 (IX 2019), HM: 1:20:31 (III 2020)
https://www.endomondo.com/profile/20382960
Blog: viewtopic.php?f=27&t=60771
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=60772
https://www.endomondo.com/profile/20382960
Blog: viewtopic.php?f=27&t=60771
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=60772
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 447
- Rejestracja: 25 sty 2018, 12:49
- Życiówka na 10k: 40:10
- Lokalizacja: miasto100mostów
Cześć! Cholera, forum TG, bieganie, niedługo przestawię się w całości na świat wirtualnybeata pisze:O, cześć Krabul (w końcu )
Zrobiłem polecany trening 4x2km przerwa świński trucht 4min 600m. Wyszło:
7:44
7:51
7:40
7:45
Ale skłamałbym mówiąc że było lekko. Odczułem to jako mocny trening. Końcówka nawet bardzo mocna. Czuło się wiatr dziś.
37:52 1:25:24 3:12:11
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 447
- Rejestracja: 25 sty 2018, 12:49
- Życiówka na 10k: 40:10
- Lokalizacja: miasto100mostów
Zrobiłem dziś życiówkę na 10km - 39:40. Zimowy Bieg Piasta, trasa crossowa.
Za miesiąc biegnę szybką dychę po asfalcie i powinno być jeszcze lepiej.
Za miesiąc biegnę szybką dychę po asfalcie i powinno być jeszcze lepiej.
37:52 1:25:24 3:12:11