10 km pierwszy start

[Jakub Man]

Witam wszystkich

Wiem że podobnych wątków pewnie było bardzo dużo, ale chciałbym się doradzić przed swoim pierwszym startem. 11 czerwca mam swój pierwszy bieg na 10 km i nie wiem jak dobrać tempo startowe ? Biegać regularnie zacząłem od listopada, listopad, grudzień i styczeń 3 razy w tygodniu same biegi w tempie około 6 min/km. Luty i marzec 4 razy w tygodniu głownie biegi spokojnie plus przebieżki. Pod koniec marca zacząłem realizować plan Danielsa na 5 - 10 km. Zrobiłem test wyszło 23:15 na 5 km i tydzień po tygodniu realizowałem tak jak jest w planie biegając 5 razy w tygodniu. Z czasem biegało się coraz lepiej i szybciej (dużo schudłem około 20 kg w 4 miesiące) zmieniałem tempa na szybsze oczywiście (nie wiem czy słusznie tak szybko). Teraz biegam 5 x 1 km w tempie po 4:10-4:15 bez większego problemu, na ostatnim powtórzeniu trzymam tempo i jestem w stanie przyśpieszyć. Średnio w tygodniu wychodzi około 65 km, mam 34 lata 179 cm i 73 kg, Czy za te dwa tygodnie nastawiać się na 45 minut ? Czy to za szybko będzie dla mnie ? Stres debiutanta mnie dopada i na treningach nie biegłem nigdy na maksa 10 km dla sprawdzenia się.

[jarjan]

65 km - w tygodniu.

Jeśli zrealizowałeś plan na 10km i jeśli biegasz kilometrówki, z rezerwą, po 4:10-4:15, to jesteś wg tegoż Danielsa ok. VDOT=46, a to znaczy, że 45min możesz atakować, oczywiście bez gwarancji sukcesu.
Weź pod uwagę, że w tym terminie może być ciepło.

[Jakub Man]

Jakby kogoś interesowało, to po tym moim treningu udało się wczoraj wybiegach 43.52 w debiucie, jestem bardzo zadowolony

[jarjan]

Gratulacje.
Na tyle biegłeś od początku, czy wolniej i przyśpieszyłeś na końcu?

[Jakub Man]

Dzięki niby nastawiałem się na 45, ale czułem że mogę troszkę lepiej pobiec. Trasa cały czas płaska,szybka tylko spory podbieg na 10 kilometrze. Starałem się cały czas trzymać 4:25-4:30 poszczególne kilometry wyszły tak: 4:24,4:24,4:28,4:20,4:27,4:22,4:31,4:31,4:13,4:15 (tak pokazał zegarek 43:55)

[Dhuza]

Gratulacje! Świetny czas

[krzysfizjobiega]

Gratulacje