Teraz jest Śr, 20 września 2017, 07:38

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 42 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Połączenie treningu biegowego z treningiem funkcjonalnym
Nowy postNapisane: Pt, 19 maja 2017, 18:13 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 26 lutego 2017, 17:27
Posty: 10
Yahoo napisał(a):
Tak, fajna sprawa ten trenin funkcjonalny, nie wazne co bys robil z glowa i tak bedziesz lepszy od tych co nic nie robia.

Podaj plan jak wyglada XD.
Masz tam opony, młoty, liny, ketle, kolka gimnastyczne, drabinke?

Yacool zalezy o jak szybkim bieganiu piszesz i dla jakiego poziomu biegowego miales na mysli. XD.

Wysłane z mojego SM-T113 .


Nad planem jeszcze pracuję dlatego to pytanie.

Jeśli chodzi o wyposażenie to na razie nie ma rewelacji, ale zawsze coś. Są ketle, kółka, piłki med. dwie sztangi trochę ciężarów oraz bieżnia, wiosła. Dodatkowo ma niedługo dojechać skrzynia do skakania.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Połączenie treningu biegowego z treningiem funkcjonalnym
Nowy postNapisane: Pt, 19 maja 2017, 18:25 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 26 lutego 2017, 17:27
Posty: 10
yacool napisał(a):
Zapewne znajdziesz wiele racjonalizacji dotyczących crossfitu lub innego treningu uzupełniającego, a jak do tego jest jeszcze możliwość używania sali i sprzętu, to aż żal nie skorzystać. Weź jednak pod uwagę inną możliwość, która może podbić twoje wyniki równie skutecznie albo i lepiej. To nierobienie nic i wykorzystanie czasu, który chcesz zapełnić treningiem uzupełniającym, leżąc w pozycji horyzontalnej i czekając na superkompensację. To jest tak proste, że aż niemożliwe do zaakceptowania w naszym społeczeństwie. Tymczasem powszechnie łajane lenistwo jest bardzo dobrym treningiem uzupełniającym w bieganiu. I co najważniejsze - sprawdza się w wyczynie. Trudno jest tylko to sprzedać jako metodę, dlatego raczej nie przyjmie się w sporcie amatorskim, gdyż tu panuje pogląd, że im więcej zajęć tym lepiej.


Biegam 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, i sob.) , w chwili obecnej mam trzy dni wolne od treningu. Jeżeli zrealizuje jeszcze trening uzupełniający będą dwa dni wolne. Uważasz, że powinienem zostać przy trzech dniach wolnego?

Nie wiem ile czasu na leżenie mają wyczynowcy, ale moi znajomi biegający maraton w okolicach 2:40 biegają częściej i mniej mają wolnego. Mają oczywiście lepiej przygotowane do tego organizmy itp. Ale w takiej sytuacji ile dni wolnych od treningu powinien mieć amator? I od czego to jest uzależnione?

Pozdrawiam
Paweł


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Połączenie treningu biegowego z treningiem funkcjonalnym
Nowy postNapisane: Pt, 19 maja 2017, 18:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 5512
Lokalizacja: iten i tam
Przede wszystkim zależy to od wykonywanej pracy zawodowej. Poziomu odpowiedzialności i stresu. W mniejszym stopniu od poziomu intensywności pracy fizycznej, ponieważ nic tak nie wyniszcza jak siedzenie za biurkiem i spina od rana do nocy. Trudno jest tu cokolwiek zalecać. Jeśli jednak miałbym wybór, to wolałbym więcej leżeć, żeby potem szybciej biegać niż ciągle być zaangażowanym w jakieś zajęcia, które wcale nie dają gwarancji na szybsze bieganie.

_________________
zabawa biegowa
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Połączenie treningu biegowego z treningiem funkcjonalnym
Nowy postNapisane: Pt, 19 maja 2017, 19:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 19 czerwca 2015, 17:20
Posty: 2020
yacool napisał(a):
Przede wszystkim zależy to od wykonywanej pracy zawodowej. Poziomu odpowiedzialności i stresu. W mniejszym stopniu od poziomu intensywności pracy fizycznej, ponieważ nic tak nie wyniszcza jak siedzenie za biurkiem i spina od rana do nocy. Trudno jest tu cokolwiek zalecać. Jeśli jednak miałbym wybór, to wolałbym więcej leżeć, żeby potem szybciej biegać niż ciągle być zaangażowanym w jakieś zajęcia, które wcale nie dają gwarancji na szybsze bieganie.

Leżenie tez nie wiele daje, aby szybciej biegac.
Dobrze wiadomo leżenie jest moze 1 procentowo dobrym w regeneracji, ale lepszym bedzie ruch spokojny.a nie leżenie brzuchem do sufitu.

I tez pytam, ile wyczynowi poświęcają godzin na leżenie brzuchem do sufitu.

I jeszcze nie napisales co znaczy tobie biegac szybko/jak szybko?

Wysłane z mojego SM-T113 .

_________________
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Połączenie treningu biegowego z treningiem funkcjonalnym
Nowy postNapisane: Pt, 19 maja 2017, 20:16 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 5512
Lokalizacja: iten i tam
Akurat leżenie po treningach pozwala bardzo szybko biegać. Żaden trening funkcjonalny nie może jak na razie równać się swoją skutecznością ze stylem życia na leżąco.

Poziom 2:40, który podał kolega jest już jakimś wyznacznikiem. Amator z tego poziomu marzy o poziomie 2:30 i dla niego ważny staje się już czas przeznaczany na regenerację. Dlatego wszelka, dodatkowa aktywność powinna być sprawdzona pod kątem użyteczności w bieganiu.
Co do leżenia, to leżeć też trzeba się nauczyć, bo wielu wydaje się, że to takie fajne jest leżeć i nic nie robić. Otóż to nie jest takie fajne i łatwe, żeby się wyciszać i odcinać od wszelkich źródeł pobudzenia. Zwłaszcza dotyczy to nałogowych użytkowników portali społecznościowych.

Amator z przedziału 4h ma wybór spędzania wolnego czasu. Amator z przedziału 3h i szybciej ten wybór ma już mniejszy.

_________________
zabawa biegowa
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Połączenie treningu biegowego z treningiem funkcjonalnym
Nowy postNapisane: So, 20 maja 2017, 06:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 6 maja 2002, 11:44
Posty: 408
Lokalizacja: Świecia/Jelenia Góra/Wrocław
Kolega narzekał, że zawsze ma straszne parcie na stolec, podczas biegu na życiówkę.
Zaproponowałem trening funkcjonalny, umożliwiający doniesienie tematu do mety.
Jako alternatywę, przedstawiłem trening funkcjonalny na pozbycie się kłopotu bez zmiany tempa.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Połączenie treningu biegowego z treningiem funkcjonalnym
Nowy postNapisane: So, 20 maja 2017, 07:08 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 2 grudnia 2011, 10:00
Posty: 168
Pomogło?

_________________
Etiopia - kraina biegaczy!


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Połączenie treningu biegowego z treningiem funkcjonalnym
Nowy postNapisane: So, 20 maja 2017, 07:50 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 26 lutego 2017, 17:27
Posty: 10
Dzięki za wyjaśnienia. Jako, że biegam w okolicach 4h, mam pracę za biurkiem to spróbuję z treningiem uzupełniającym. Zobaczymy jaki będzie efekt.

Poniedziałek
rano: Rozbieganie
wieczorem: Trening uzupełniający (funkcjonalny)

Wtorek
wieczorem: Akcent

Środa
wieczorem: Trening uzupełniający (funkcjonalny)

Czwartek
wieczorem: Akcent

Piątek: wolne

Sobota
Rano: długie wybieganie

Niedziela: wolne

Mam nadzieję, że wykonanie treningu uzupełniającego 24h przed akcentem będzie odpowiednie.

Pozdrawiam
Paweł


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Połączenie treningu biegowego z treningiem funkcjonalnym
Nowy postNapisane: So, 20 maja 2017, 07:57 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 5512
Lokalizacja: iten i tam
Jak widać dużo rzeczy można podciągnąć pod trening funkcjonalny. Doniesienie tematu do mety jest na to dowodem. Będę jednak obstawał przy minimalizmie funkcjonalnym, bo po co biec z balastem do mety skoro można potrenować na deficycie i nauczyć ciało gospodarowania zmniejszonymi zasobami. Może się okazać, że taki trening funkcjonalny poniesie do mety szybciej.

_________________
zabawa biegowa
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Połączenie treningu biegowego z treningiem funkcjonalnym
Nowy postNapisane: So, 20 maja 2017, 17:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 19 czerwca 2015, 17:20
Posty: 2020
Agilus napisał(a):
Dzięki za wyjaśnienia. Jako, że biegam w okolicach 4h, mam pracę za biurkiem to spróbuję z treningiem uzupełniającym. Zobaczymy jaki będzie efekt.

Poniedziałek
rano: Rozbieganie
wieczorem: Trening uzupełniający (funkcjonalny)

Wtorek
wieczorem: Akcent

Środa
wieczorem: Trening uzupełniający (funkcjonalny)

Czwartek
wieczorem: Akcent

Piątek: wolne

Sobota
Rano: długie wybieganie

Niedziela: wolne

Mam nadzieję, że wykonanie treningu uzupełniającego 24h przed akcentem będzie odpowiednie.

Pozdrawiam
Paweł


A jak wyglada ten twoj trening uzupełniający?

Wysłane z mojego SM-T113 .

_________________
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Połączenie treningu biegowego z treningiem funkcjonalnym
Nowy postNapisane: Pt, 2 czerwca 2017, 10:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 6 maja 2002, 11:44
Posty: 408
Lokalizacja: Świecia/Jelenia Góra/Wrocław
Antek Emigrant napisał(a):
Pomogło?

Nie wiem, już więcej mi się nie zwierzał.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Połączenie treningu biegowego z treningiem funkcjonalnym
Nowy postNapisane: Pn, 5 czerwca 2017, 10:59 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 8 maja 2009, 08:32
Posty: 1376
.


Ostatnio edytowano Śr, 5 lipca 2017, 16:42 przez Jurek z Lasu, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Połączenie treningu biegowego z treningiem funkcjonalnym
Nowy postNapisane: Pn, 5 czerwca 2017, 11:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 5512
Lokalizacja: iten i tam
Szczęśliwi czasu nie liczą, ale jak dobiegniesz do mety szybciej, to krócej będziesz stał w kolejce po piwo i kiełbaskę. Bezcenne.

_________________
zabawa biegowa
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Połączenie treningu biegowego z treningiem funkcjonalnym
Nowy postNapisane: Pn, 5 czerwca 2017, 11:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 8 maja 2009, 08:32
Posty: 1376
.


Ostatnio edytowano Śr, 5 lipca 2017, 16:43 przez Jurek z Lasu, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Połączenie treningu biegowego z treningiem funkcjonalnym
Nowy postNapisane: Pn, 5 czerwca 2017, 18:48 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 19 czerwca 2015, 17:20
Posty: 2020
Biegnij za jakas dziewczyna ktora ma wolniejsze tempo niz ty, a bedziesz na mecie zadowolony i jak jeszcze razem wbiegniecie i podniesiecie razem rece, bezcenne i zdjecie na mecie mozesz wychwycić. XD.

Wysłane z mojego SM-T113 .

_________________
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 42 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: sickmp i 27 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL