bieganie problem

[mrtoom]

Witam chciałbym prosić o rady jak mogę poprawić wyniki w bieganiu zależy mi na czasie na dystansie 3 km moj aktualny czas to 13:15 chce zejść do 12:15 co możecie mi poradzić.
Aktualnie biegam co drugi dzień srednio po 4 km

[Klaudia666]

Trochę kiepsko zatytułowałeś swój post!

Od jak dawna biegasz? Sądząc po kilometrażu, to dopiero początek? Daj sobie trochę czasu. Ponoć dobrze jest wplatać różne techniki, słyszałam, że interwały są dobre na poprawienie tempa. Ale musisz dostosować je do swojego obecnego dystansu, trochę krótki.

[Runner11]

Daj spokój z interwałami dla początkujących...

Chyba, że to jest przygotowanie do jakiegoś testu i mało czasu

[Bacio]

Trochę kiepsko zatytułowałeś swój post!

Doskonale. Całe forum powinno się tak nazywać!

[mrtoom]

tak początek od niedawna biegam . 3 km ponieważ taki dystans jest na sprawności w wojsku a 12:15 to czas na piątkę czas za bardzo mnie nie goni ale wiadomo im predzej dojde do tego czasu tym lepiej. Czyli radzicie interwały ? no ja myślałem żeby dołożyć skakankę i rozciąganie np poniedziałek bieganie wtorek skakanka rozciąganie. no racja głupio nazwałem temat nie pomyślałem :P

[Brando]

Rozciąganie rób codzinnie po bieganiu. Skakanka nie pomoże...

[mrtoom]

aha ok to skakankę sobie daruje rozciąganie dorzucę po bieganiu a nie przeholuje jak dorzucę sobie interwały czyli np poniedziałek bieganie wtorek interwały sroda bieganie czwartek interwały piatek bieganie sobota niedziela wolne ?

[Zbigniew94]

Biegać, Biegać, Biegać xd