Trening do maratonu metodą J. Skarżyńskiego

[radslo1]

Wydaje mi się, że też jestem uważnym czytelnikiem J. Skarżyńskiego i pełna zgoda Antek oprócz dwóch kwestii:
1. Siła biegowa, dobrze zrobiona, to akcent - strona 339 "Biegiem przez życie" - Jurek pisze tam, że siła biegowa jest akcentem.
2. Robienie WB w niedzielę po WB2, które zrobione było w sobotę jest trochę niespójne z tym co jest w książce "Maraton i ultramaratony". Jurek pisze, że oczywiście można zamienić trening wtorkowy (SB) z sobotnim (OWB1) ale równocześnie trzeba zamienić trening niedzielny (WB) z czwartkowym (WB2). W książce jest kolejność wtorek - SB, czwartek - WB2, sobota OWB1 i niedziela WB.
Oczywiście źródło, które podaje kolega Yoka jest z poważnego portalu i pewnie Jurka myśł ciągle ewoluuje. Może kiedyś zmieni zdanie na temat biegania ze śródstopia .
BTW. Ostatnio na bieżni spotkałem jednego z Jego kolegów z Kadry Polski i podopieczni tegoż trenera biegają pięknie ze śródstopia. Nie wpadłem na pomysł aby zapytać co na ten temat sądzi, ale na zakończenie treningu zalecił podopiecznym bieganie na bosaka po trawniku . Taki drobny offtopic.

[fatboy]

Zdecydowałem się na dni treningowe, jakie podał radslo 1, a mianowicie OWB1 w sobotę, a WB2 w czwartki, żeby bardziej trening zrównoważyć.
Ponadto niedzielne wybiegania i OWB1 biegać bardziej na samopoczucie niż z zegarkiem w ręku. Chociażby wczoraj miałem dobry przykład. Mimo że wybieganie zrobiłem dość wcześnie rano, to i tak było wystarczająco gorąco i biegło się gorzej.

Najtrudniej pozbyć się uczucia, że:
- biegając głównie w tempie ok 1 minuty poniżej TM w 3 na 4 treningi tygodniowo (z wyjątkiem WB2), będzie mi ciężko utrzymać takie tempo przez 42 km,
- robiąc wybiegania na dystansie max 25 km organizm nie będzie przygotowany na prawie 2x taki dystans w październiku.

Pewnie przesadzam, no i stąd też moje prośby o porady

Pozdrawiam.

[fido83]

Przygotowywałem się do maratonu metodą Skarżyńskiego, jednak tempa treningowe czerpałem z tabel Daniels'a.
W efekcie wybiegania realizowałem o około 30-40 sekund wolniej niż planowana prędkość startowa. Ja także bałem się, że minuta różnicy między tempem wybiegań i startu to za dużo.
Co do długości wybiegań - tutaj bardziej patrzyłem na czas treningu niż na dystans. Moje najdłuższe wybiegania trwały do 3 godzin. W praktyce oznaczało to około 27-28 km
Powodzenia

[fatboy]

fido83

Przyniosło to oczekiwane rezultaty na samym maratonie?

Pozdrawiam.

[sochers]

@fatboy, spróbuj pobiegać na wyczucie te biegi spokojne (czyli będzie szybciej niż 6:00), ale zmierz puls w trakcie treningu - możesz się zdziwić, że Twoje tętno przy szybszym (acz wciąż komfortowym/konwersacyjnym) biegu będzie takie samo lub nawet niższe (bo po prostu 6:00 może Cię zamulać, i biegniesz motorycznie nienaturalnie dla Ciebie i bardziej męczysz niż biegnąc szybko. Taka podpowiedź na najbliższy trening

[fido83]

fido83

Przyniosło to oczekiwane rezultaty na samym maratonie?

Pozdrawiam.

Przygotowywałem się na 4 godziny 15 minut w maratonie, a ukończyłem w 4:09 więc jak najbardziej plan przyniósł spodziewane efekty.
Na wiosnę łamię 4:00.

[sojer]

Zerkam i już miałem napisać, że coś poprzestawiałeś. U Skarżyńskiego wtorek SB, czwartek WB2, sobota przebieżki, niedziela WB

[Antek Emigrant]

Wydaje mi się, że też jestem uważnym czytelnikiem J. Skarżyńskiego i pełna zgoda Antek oprócz dwóch kwestii:
1. Siła biegowa, dobrze zrobiona, to akcent - strona 339 "Biegiem przez życie" - Jurek pisze tam, że siła biegowa jest akcentem.

No to nowość. To z tegorocznego wydania?

2. Robienie WB w niedzielę po WB2, które zrobione było w sobotę jest trochę niespójne z tym co jest w książce "Maraton i ultramaratony". Jurek pisze, że oczywiście można zamienić trening wtorkowy (SB) z sobotnim (OWB1) ale równocześnie trzeba zamienić trening niedzielny (WB) z czwartkowym (WB2). W książce jest kolejność wtorek - SB, czwartek - WB2, sobota OWB1 i niedziela WB.

Oj nie. W tej książce na stronie 145, w przedostatnim akapicie, JS pisze że czwartkowe WB2 można przenieść na sobotę, ale trzeba wtedy przenieść wtorkową SB na czwartek, a sobotnie OWB1 z przebieżkami na wtorek. O przekładaniu niedzielnej WB nic nie ma. Inna sprawa że konfiguracja którą podajesz też ma ręce i nogi.