Plan Niebieski Danielsa na złamanie 17min/5km

[bjj]

Biegam od 3 lat i nigdy nie realizowałem żadnego planu. Biegałem tyle ile miałem ochotę i oprócz zawodów praktycznie same BS-y. Kilometraż 70-90km na tydzień przez ostatnie pół roku, 6x w tygodniu w ramach "spacerów" z psem bo nie chciało mi się z nim łazić a wariat musi się wylatać. Wcześniej mniej. Zachciało mi się ostatnio zejść poniżej 17min/5km i 36min/10km na jesień i pobiegać według jakiegoś planu. Wybór padł na Plan Niebieski Danielsa i chciałbym się dowiedzieć czy ten plan nadaje się do moich celów ? Mój najświeższy wynik z czerwca 17:05/5km trasa atestowana. Moje dane: wiek 36lat ,wzrost 175cm, waga 73kg, poziom tkanki tłuszczowej 5,6%

[KrzysiekJ]

Z ktorego wydania Danielsa korzystasz?

[bjj]

Z pierwszego

[KrzysiekJ]

W polskim wydaniu Danielsa z 2014 roku (z B.Olszewskim na okładce) masz gotowce na 5k i 10k przy różnych kilometrażach tygodniowych; str. 217.