Witam,
biegam strasznie amatorsko 3 sezony (nie biegam od ~listopada do ~kwietnia), co roku zaczynam z trochę wyższej półki, rok temu rekord na 5km - kilka sek poniżej 24min. Zawsze trenowałem tak że po prostu biegłem dany dystans tym samym tempem cały czas, ale myślę że coś mogę urozmaicić, chciałbym zrobić żeby były trzy różne treningi - "zwykły" bieg na dystansie na którym obecnie będę ( będę go zwiększał do 10 km) tempo ~5:30min/km, "wybieganie" dystans+50% tempo ~6min/km, interwały 10min truchtu później 5x interwały ( 1min szybko 2 truchtu) na koniec 5 min truchtu. Trenuje 3x w tygodniu, co myślicie o tym żeby w każdym tygodniu robić te 3 różne treningi ? Przyniesie to poprawnie szybkości/wytrzymałości ? Czy muszę coś dodać ? Nie mam pulsometru, nie biegam z telefonem i aplikacjami na niego. Czy pomiędzy treningami tymi co wyminiłem ( w wolne dni ) dodać jakieś ćwiczenia typu przysiady, pompki itp(może macie jakieś treningi 15-20min tego typu) ? Biegam teoretycznie długo, ale jestem totalnym amatorem : ). Z góry dzięki za pomoc.
Bieganie 3x w tygodniu
-
robo123
- Wyga
- Posty: 139
- Rejestracja: 09 lut 2013, 10:06
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Możesz próbować w ten sposób i zobaczyć jaki da efekt po kilku tygodniach. Ale interwały 5 x 1min to jest tyle co nic, zrób np. 8-10 x 2 min bardzo szybko na kilkudziesięcio-sekundowej przerwie w marszu, to już wystarczy żeby zrobić mocny progres w wyścigu 5 km. Ten dystans biegnie się na dużej szybkości i musisz te szybkości na treningach przepracować w odpowiedniej objętości.
-
fido83
- Rozgrzewający Się
- Posty: 16
- Rejestracja: 20 lip 2015, 16:48
- Życiówka na 10k: 46:55
- Życiówka w maratonie: 4:09:21
- Lokalizacja: Lublin
- Kontakt:
Witaj
Takie małe pytanko: Dlaczego nie biegasz między listopadem, a kwietniem? Rezygnując z treningów w miesiącach chłodniejszych sam pozbawiasz się szansy na progresję wyników. Oczywiście stosując odpowiednie mezocykle pod dany dystans jesteś w stanie podnieść formę na jakiś czas, jednak kilkumiesięczna przerwa sprowadza Cię ponownie do punktu wyjściowego. Wykres Twojej formy przypomina wówczas zęby piły - choćbyś nie wiem jak się starał wszystkie zęby będą tej samej wysokości.
Bieganie w zimie na prawdę można polubić - to świetny moment na budowanie bazy pod wiosenne starty.
Powodzenia
Takie małe pytanko: Dlaczego nie biegasz między listopadem, a kwietniem? Rezygnując z treningów w miesiącach chłodniejszych sam pozbawiasz się szansy na progresję wyników. Oczywiście stosując odpowiednie mezocykle pod dany dystans jesteś w stanie podnieść formę na jakiś czas, jednak kilkumiesięczna przerwa sprowadza Cię ponownie do punktu wyjściowego. Wykres Twojej formy przypomina wówczas zęby piły - choćbyś nie wiem jak się starał wszystkie zęby będą tej samej wysokości.
Bieganie w zimie na prawdę można polubić - to świetny moment na budowanie bazy pod wiosenne starty.
Powodzenia
