Wytrzymałość tempowa , półmaraton

[skotar5]

Witam. Jak długie odcinki polecacie biegać przy treningu do półmaratonu? Lepiej 8x1 km czy 4x2km lub 3x3km ?

[mihumor]

To zależy kiedy, w jakich tempach, na jakich przerwach, po co i dlaczego i co Ci to ma dać. Pytanie w stylu brunetki czy blondynki, cola czy pepsi, wino białe czy czerwone itp, nie ma na nie odpowiedzi bo w zasadzie nie ma pytania. Musisz lepiej zapytać

[skotar5]

Chce osiagnac czas na polmaratonie cos okolo 1:27-1-28. Biegam kilometrowki 8 razy po 4-4.05 na przerwie 3 minuty. Zastanawiam sie czy wlaczenie dluzszych odcinkow bedzie korzystne.

[mihumor]

- wynik z połówki masz znacznie gorszy niż z dychy to znaczy, że brak Ci wytrzymałości tempowej i pewnie wytrzymałości
- biegasz 8x1km na 3' czyli trening interwałowy, moim zdaniem trochę za wolno i trochę za dużo powtórzeń ale tu trzebha by zadać kilka pytań o objętość, drugi akcent, najdłuższe wybiegania itp
- jak chcesz poprawić wt to powinieneś pobiegać różne inne formy poprawiające ją. mogą to być interwały tempowe, treningi progowe, dłuższe biegi ciągłe itp, sporo jest metod i możliwości
Możesz biegać np
5x1,2km po 4,10 na przerwie 1'
3x2km na przerwie 2'
2x3km na przerwie 3'
2x4km na przrwie 4'
albo w tempi 4,15 2x5km na przrwie 5,
10km w tempie ok 4,20,
rzuć sobie okiem na moim blogu, kupa takich treningów jest opisanych, te z zimy były na ok 1.27-1,28, interwały to biegałem 5-6 x1km po ok 3,55 na 3'
Interwały raz na tydzień i krótsze biegi progowe raz - 5-6 tygodni
potem 6 tygodni wydłużasz te progi - dwa razy na tydzień na większej objętości - do połówki starczy