Cześć wszystkim,
zastanawiam się czy ktoś z Was zna jakiś kalkulator albo źródło bibliograficzne w którym opisana byłaby "optymalna" progresja tętna lub tempa podczas biegu np. maratońskiego.
Zakładając, dla prostoty rachunku, że chce ukończyć dystans 40km w 4h, jestem super początkujący i utrzymanie stałego tempa 6:00mim/km od początku do końca może być niemożliwe, jak powinna wyglądać optymalna krzywa? Są jakieś opracowania na ten temat? A może bardziej doświadczeni spośród Was mają "swoje" metody?
Będę wdzięczny za odpowiedź.
Kalkulator optymalnej progresji tempa / tętna w maratonie
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Ci bardziej doświadczeni powiedzą, ze na pewno nie powinieneś zakładać, ze będziesz zwalniał. Treningiem i wyborem nie za szybkiego tempa na początku powinieneś zapewnić sobie sytuacje, ze biegniesz na pewno nie wolniej.
Polecam te trzy teksty:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=614
http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=2542&show=1
http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=2591&show=1
Polecam te trzy teksty:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=614
http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=2542&show=1
http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=2591&show=1
-
- Stary Wyga
- Posty: 213
- Rejestracja: 23 lis 2012, 11:04
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Zobacz to: http://feelrace.com/fr.pl?th=MARCO
"Go Fast, Be Good, Have Fun"
- blazko
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 369
- Rejestracja: 18 lip 2007, 16:35
Adam Klein pisze:Ci bardziej doświadczeni powiedzą, ze na pewno nie powinieneś zakładać, ze będziesz zwalniał. Treningiem i wyborem nie za szybkiego tempa na początku powinieneś zapewnić sobie sytuacje, ze biegniesz na pewno nie wolniej.
Polecam te trzy teksty:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=614
http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=2542&show=1
http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=2591&show=1
Adam: dziękuję teksty te znam i o zasadzie powolnego ruszania wiem. Szukałem jakiegoś "uniwersalnego" podejścia.
- blazko
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 369
- Rejestracja: 18 lip 2007, 16:35
Dokładnie o coś takiego mi chodziło.kony pisze:Zobacz to: http://feelrace.com/fr.pl?th=MARCO
Pięknie dziękuję Kony!