półmaraton w 90 minut

[bajmen]

Witam,
Mam prośbę, czy mógłby ktoś podrzucić przykładowy plan treningowy na półmaraton w 1h:30m. Przygotowuję się do Berlina 07.04.2013, biegać zacząłem od początku br., zaliczyłem 2 połówki (1h:48m z marca, 1h:37m z sierpnia) oraz maraton warszawski (3h:26m), 3 tygodnie temu 10km w 40:00 . Najwięcej przebiegłem 70km w ciągu tygodnia, średnio ok. 40-45km tygodniowo.
Myślę że bazę jako taką już mam, bardziej interesują mnie konkretne przedziały tempowe podczas treningu (akcenty, wycieczki biegowe).
Z góry dzięki za podpowiedzi.
Pozdrawiam.

[CríostóirSweeney]

Hej,

W internecie znajdziesz tony przykładowych planów treningowych przygotowujących do pól-maratonów.

Jeśli chodzi o tempa to masz poniżej przedstawione dwie opcje do wyboru. Możesz ustalić sobie tempa według ostatniego najlepszego i najbardziej aktualnego uczestnictwa w biegach ulicznych wpisując uzyskany wynik do kalkulatora:

Kalkulator McMilliana:
http://www.mcmillanrunning.com/calculator

Kalkulator przygotowany na podstawie danielsowskich tabel VDOT:
http://www.attackpoint.org/trainingpace ... time=04000

Powodzenia.

pozdro

[tomek_runner]

też celuję w ten czas w okolicach 24 marca. Jak byś znalazł jakiegoś gotowca to daj znać z chęcią zaczerpnął bym jakieś inspiracje

[Krzychu M]

Jeśli biegasz dyszke w 40 minut to tym bardziej pobiegniesz połówke w 1:30.
Czyli do tego czasu już nie musisz trenować,ale do 1:25 jak najbardziej

[maly89]

Jeśli biegasz dyszke w 40 minut to tym bardziej pobiegniesz połówke w 1:30.
Czyli do tego czasu już nie musisz trenować,ale do 1:25 jak najbardziej

Dokładnie. Bez problemu nabiegałem 1:29:20 w momencie kiedy życiówkę na 10k miałem ponad 41m. Specjalnie do tego nie trenowałem. 1 raz w tygodniu WB i 1 raz w tygodniu Interwały - chociaż z tymi drugimi to różnie bywało.

[aryst]

Jeśli biegasz dyszke w 40 minut to tym bardziej pobiegniesz połówke w 1:30.
Czyli do tego czasu już nie musisz trenować,ale do 1:25 jak najbardziej

Niekoniecznie - jestem żywym przykladem...niestety:)

[klosiu]

To już tylko i wyłącznie sprawa słabej wytrzymałości, jeśli nie dasz rady.

[aryst]

to oczywiste, ze zawsze przyczyną jest słabe..."coś"

[gasper]

Jeśli biegasz dyszke w 40 minut to tym bardziej pobiegniesz połówke w 1:30.
Czyli do tego czasu już nie musisz trenować,ale do 1:25 jak najbardziej

Dokładnie. Bez problemu nabiegałem 1:29:20 w momencie kiedy życiówkę na 10k miałem ponad 41m. Specjalnie do tego nie trenowałem. 1 raz w tygodniu WB i 1 raz w tygodniu Interwały - chociaż z tymi drugimi to różnie bywało.

miałeś słabą dyche, skoro połówke przebiegłeś tym samym tempem a nie odwrotnie

[maly89]

Dokładnie. A kolega ma słaby czas na półmaratonie jeżeli dychę biega w 40 min. Przy takim czasie na 10k to 1,5h powinno być bez problemu jeśli nabija trochę kilometrów w tygodniu, tj. jeśli jest dobra wytrzymałość.

[gasper]

Dokładnie. A kolega ma słaby czas na półmaratonie jeżeli dychę biega w 40 min. Przy takim czasie na 10k to 1,5h powinno być bez problemu jeśli nabija trochę kilometrów w tygodniu, tj. jeśli jest dobra wytrzymałość.

kolega zaczął biegać w tym roku - jeśli biega 10km w 40 minut to do Berlina ma dużą szanse jak zostało wyżej napisane pobiec 1:25 byle nie przespał zimy

[Krzychu M]

Dokładnie. A kolega ma słaby czas na półmaratonie jeżeli dychę biega w 40 min. Przy takim czasie na 10k to 1,5h powinno być bez problemu jeśli nabija trochę kilometrów w tygodniu, tj. jeśli jest dobra wytrzymałość.

kolega zaczął biegać w tym roku - jeśli biega 10km w 40 minut to do Berlina ma dużą szanse jak zostało wyżej napisane pobiec 1:25 byle nie przespał zimy

Zgadzam się,że są duże szanse na 1:25.A tempa treningowe musi przyjąć z czasu dyszki.Wtedy będzie postęp.
Jeśli trenuje wg.planu na połówkę i przepracuje go solidnie,to powinien(oczywiście są nieprzyjające warunki)1:30 spokojnie nabiegać.
A jak ktoś nie pracuje nad wytrzymałością i biega jak do dyszki to później wychądzą takie dysproporcje jak u kolegi wyżej.

[bajmen]

Witam i dzięki za wiarę w moje możliwości.
Jeśli chodzi o duże różnice tempa pomiędzy 10k i połówką to wynika ona z tego że 10k biegłem stosunkowo niedawno tj. listopadzie a 21k w sierpniu. Wg kalkulatora z 10k wychodzi 1h:28m-1h:29m na 21k, no ale jeszcze 4 miesiące przygotowań to może coś da się jeszcze z tego urwać.
Pzdr