Za niskie HRmax?

[Mirao]

Wyliczałem, na podstawie wzorów, swoje Hrmax na kilka sposobów i wyniki wahały się od 184 do 196. Nigdy nie mierzyłem w terenie - brak motywacji
W garminie po ustawieniu wieku i masy wyszło mi 187 i automatycznie zostały ustalone strefy. Problem w tym, że jak biegam w 3 strefie od 130-149 (WB1) to biegam głównie w górnych granicach czyli bliżej 149. Jak biegam w 4 strefie (WB2) to też w górnych granicach czyli okolice 160. Tempo jest dla mnie ok tzn do w okolicach 149 mogę swobodnie rozmawiać, a przy 160 czuję lekki zmęczenie po biegu.
Pytanie moje jest takie.
Czy lepiej zmienić strefy w taki sposób, aby zakresy w których biegam najczęściej znajdowały się mniej więcej po środku czy lepiej zwolnić tempo biegu
3 x w tygodniu biegam 7,5km na przemiennie WB1 i WB2. W weekendy staram się strzelić 12-20km na WB1.
Nie jestem zawodowcem, nie startowałem w żadnych zawodach - biegam dla siebie.

[gumpinoga59]

najpierw zmierz swoje max i min a pozniej zadaj to do garmina nie wierz w to co wyliczy gadzet na podst wieku ,wzrostu itp ...
na stadion,5 km , ale jak bys na zawodach byl ! konkretnie w gaz a szczegolnie ostatnie okrazenie.... i dowiesz sei jakie masz prawdziwe ,,hrmax

[fantom]

W ogole sie tym nie przejmuj.

[Adam Klein]

Jeśli dotykajac górnej granicy strefy jest ok, czujesz się dobrze to nic bym nie zmieniał. Taka jest specyfika stref, ze niby strefa ale i tak wszyscy biegają na górnej granicy.

[Mirao]

No właśnie z tym dawaniem sobie w gaz może być problem.
Jak nie ma bata nad głową to ciężko się zmusić - szczególnie o 5 rano

Hrmax wyliczałem na podstawie
1. HRmax = 210-0.5xwiek-0.022xwaga+4 = 196
2. HRmax = 220-wiek = 188
3. HRmax = 205.8-(0.685xwiek) = 186
4. HRmax = 206.3-(0.711xwiek) = 184
5. HRmax = 217-(0.85xwiek) = 190

,a przyjąłem Garminowe 187

[Amash]

Mirao

Zmuś się raz i ciesz się z pełnowartościowego treningu z pulsometrem. Jeżeli robisz biegi po 20km to pyknięcie sobie 5km nie jest jakąś tragedią. Rusz się, załatw sprawę, a nie pożałujesz. Pozdrawiam!

[Mirao]

No chyba trzeba będzie tak zrobić
Szkoda - tak fajnie się biegało.

[ciaptak]

Zawsze możesz wyrzucić pulsometr:)

[Mirao]

No i zrobiłem to.
Jak zaczynałem przygodę z pulsometrem, to wykręciłem Hrmax = 178.
Dzisiaj rano poprawiłem na 196. Wydaje mi się, że na zawodach byłoby jeszcze wyższe, ale i tak jest nieźle - o 9 większe niż wyliczone w Garminie.

[Qba Krause]

co to znaczy, że jest nieźle? sa jakies profity z wysokiego HR max? Pierwsze słyszę...

[Mirao]

Nieźle - bo różnica duża pomiędzy pierwszym i drugim pomiarem.
Tylko tyle.

[Qba Krause]

spoko, teraz rozumiem

[marcinostrowiec]

korzystanie ze wzorów hr max jest idiotyzmem przekonałem sie na sobie wszystkie wzory wyraznie zawyzały mój hr max, literatura powinna odsyłac tylko do testów własnych bo każdy ma inne

[Mirao]

Większość z nas w "pojedynkę" próbuje je poznać, przekraczając kolejne granice. Ciekaw jestem kiedy nadejdzie moment kiedy to rodzina i przyjaciele,a nie sam zainteresowany pozna ten wynik. Czy to ma w ogóle sens?

[apaczo]

No właśnie z tym dawaniem sobie w gaz może być problem.
Jak nie ma bata nad głową to ciężko się zmusić - szczególnie o 5 rano

Hrmax wyliczałem na podstawie
1. HRmax = 210-0.5xwiek-0.022xwaga+4 = 196
2. HRmax = 220-wiek = 188
3. HRmax = 205.8-(0.685xwiek) = 186
4. HRmax = 206.3-(0.711xwiek) = 184
5. HRmax = 217-(0.85xwiek) = 190

,a przyjąłem Garminowe 187

Za dużo tej matematyki , a za mało spontaniczności.
pobiegnij w trupa na zawodach, to określisz swoje HRmax