Witam,
jako że każdy ma inne preferencje i inne wymogi itd. to postanowiłem zapytać o trening dla mnie.
Potrzebuję wykręcić dobry czas na kilometr i 50m, gdyż zamierzam przystąpić do testów sprawnościowych do PSP. W zimie biegałem planem 10tyg. niestety przy -15 dałem sobie spokój i teraz od nowa zaczynam.
Wczoraj wznowiłem bieganie, robię plan 10tyg. zacząłem od 4tyg. (7min biegu 3marszu plus 4,5min - powrót do domu). Biegnę sobie jednostajnie przy pulsie 170 - 180, dziś przypadkiem znalazłem HRmax, którego jeszcze nie zmierzyłem. Jedyne co mogę powiedzieć to po ostatnich 30s gdzie byłem blisko domku, przyuważyłem (kilkakrotnie), iż tętno jest ok 200, lecz nie wiem czy to jest miarodajne, pewnie nie.
Pytanie do doświadczonych już biegaczy. Czy to jest dobry trening? Może powinienem inny robić? Generalnie to mam czas do jesienie żeby się przygotować więc trochę czasu jest. Jak o czymś nie napisałem to proszę o zwrócenie uwagi.
pozdrawiam
Trening na 1000m
-
kiler-awf
- Rozgrzewający Się
- Posty: 11
- Rejestracja: 27 mar 2006, 23:14
Witam.
Na wstępie napisze ze zazwyczaj staram się nie odpowiadać na pytania typu :
Mam 2 tyg chce biegać jak Bolt a na dodatek jeszcze muszę 10 km dobrze pobiec ... dajcie trening bo inaczej moje życie legnie w gruzach:)
Oczywiście przejaskrawiłem i nie bierz tego do siebie ale pełno jest takich zapytań na tym forum to nawet ciężko coś rozsądnego odpowiedzieć ....
Do rzeczy:
Żeby wykręcić dobry czas na 1km naprawdę typowa wytrzymałość jaka kształtują zwyczaj bywalcy tego forum zupełnie ci nic nie da .. 1000m trzeba pobiec szybko i jeszcze ta prędkości utrzymać
Co z tego ze będziesz robił te kilometry w lesie przybiegniesz po takim biegu i powiesz ze się nie zmęczyłem i mogę tak jeszcze raz jak czas który osiągniesz będzie po prostu wolny a ty nie będziesz miał szybkości zeby to szybiej pobiec.
Wytrzymałość się kształtuje przez rozbiegania, interwały na małym odpoczynku, biegi ciągle II zakresu. Szybkość zazwyczaj mamy wrodzona a jedynym treningiem szybkości jest powtarzanie odcinków na 100% swoich możliwości do 100% odpoczynku. Jak widzisz treningi się nie za bardzo zazębiają i dlatego tak trudno jest dobrze biegać 400-800m nawet dla zawodników wyczynowych
Nie znam twojego planu 10 tyg.(domyślam się ze jest tu na stronie ale jak napisałeś każdy jest inny i pewnie trzeba by go zmodyfikować) wiec nie wiem czy jest dobry czy zły.
A teraz rady :
1. Dobrze spij/dobrze jedz /odpoczywaj z głowa miedzy jednostkami treningowymi (słuchaj organizmu jak jesteś zmęczony zaczekaj jutro tez jest dzien)
2. Zbuduj bazę wytrzymałościowa (spokojne bieganie podczas którego możesz rozmawiać bez zadyszki) przynajmniej z 3-4 tyg
3. Cały czas pracuj nad szybkością ( nie zaniedbuj tego) , rób dużo gimnastyki i rozciągania , trochę siłowni z głowa wzmocnić mięśnie brzucha/grzbietu nie zaszkodzi
4. PO zbudowanej bazie wytrzymałości zacznij trening interwałowy 4-5x200m na przykład na
Generalnie radze skupić sie bardziej w twoim wypadku na ogólnorozwojowym treningu poparty szybkością i dodatkiem wytrzymałości niż bazować jako podstawa treningu wytrzymałość bo także będziesz potrzebował pobiec 50m.
W wieloboju nie trenują prawie wytrzymałości ( nie trenują bo nie maja na to czasu) a dziewczyny są w stanie 800m pobiec dość szybko.
Jak widzisz proces jest złożony
Pozdrawiam y powodzenia na egzaminach
PS. Kiedyś biegałem 1km -2.27
ale to było 15kg temu
Na wstępie napisze ze zazwyczaj staram się nie odpowiadać na pytania typu :
Mam 2 tyg chce biegać jak Bolt a na dodatek jeszcze muszę 10 km dobrze pobiec ... dajcie trening bo inaczej moje życie legnie w gruzach:)
Oczywiście przejaskrawiłem i nie bierz tego do siebie ale pełno jest takich zapytań na tym forum to nawet ciężko coś rozsądnego odpowiedzieć ....
Do rzeczy:
Żeby wykręcić dobry czas na 1km naprawdę typowa wytrzymałość jaka kształtują zwyczaj bywalcy tego forum zupełnie ci nic nie da .. 1000m trzeba pobiec szybko i jeszcze ta prędkości utrzymać
Co z tego ze będziesz robił te kilometry w lesie przybiegniesz po takim biegu i powiesz ze się nie zmęczyłem i mogę tak jeszcze raz jak czas który osiągniesz będzie po prostu wolny a ty nie będziesz miał szybkości zeby to szybiej pobiec.
Wytrzymałość się kształtuje przez rozbiegania, interwały na małym odpoczynku, biegi ciągle II zakresu. Szybkość zazwyczaj mamy wrodzona a jedynym treningiem szybkości jest powtarzanie odcinków na 100% swoich możliwości do 100% odpoczynku. Jak widzisz treningi się nie za bardzo zazębiają i dlatego tak trudno jest dobrze biegać 400-800m nawet dla zawodników wyczynowych
Nie znam twojego planu 10 tyg.(domyślam się ze jest tu na stronie ale jak napisałeś każdy jest inny i pewnie trzeba by go zmodyfikować) wiec nie wiem czy jest dobry czy zły.
A teraz rady :
1. Dobrze spij/dobrze jedz /odpoczywaj z głowa miedzy jednostkami treningowymi (słuchaj organizmu jak jesteś zmęczony zaczekaj jutro tez jest dzien)
2. Zbuduj bazę wytrzymałościowa (spokojne bieganie podczas którego możesz rozmawiać bez zadyszki) przynajmniej z 3-4 tyg
3. Cały czas pracuj nad szybkością ( nie zaniedbuj tego) , rób dużo gimnastyki i rozciągania , trochę siłowni z głowa wzmocnić mięśnie brzucha/grzbietu nie zaszkodzi
4. PO zbudowanej bazie wytrzymałości zacznij trening interwałowy 4-5x200m na przykład na
Generalnie radze skupić sie bardziej w twoim wypadku na ogólnorozwojowym treningu poparty szybkością i dodatkiem wytrzymałości niż bazować jako podstawa treningu wytrzymałość bo także będziesz potrzebował pobiec 50m.
W wieloboju nie trenują prawie wytrzymałości ( nie trenują bo nie maja na to czasu) a dziewczyny są w stanie 800m pobiec dość szybko.
Jak widzisz proces jest złożony
Pozdrawiam y powodzenia na egzaminach
PS. Kiedyś biegałem 1km -2.27
ale to było 15kg temu-
tadefix
- Rozgrzewający Się
- Posty: 3
- Rejestracja: 02 maja 2012, 08:34
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
-
Gump
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 258
- Rejestracja: 04 paź 2011, 14:53
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bieszczady piękna kraina
- Kontakt:
tadefix, ile masz lat ? jak drążek ? uprawnienia ?
Legio Patria Nostra
Pozdrawia was Ostatni Mohikanin z Ustrzyk Górnych
http://www.noclegi-ustrzykigorne.pl/
Pozdrawia was Ostatni Mohikanin z Ustrzyk Górnych
http://www.noclegi-ustrzykigorne.pl/
-
tadefix
- Rozgrzewający Się
- Posty: 3
- Rejestracja: 02 maja 2012, 08:34
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
co do postu wyżej :
25lat
drążek nic specjalnego 8, bez treningu
uprawnienia: kończę Szkołę Główną Służby Pożarniczej w Warszawie lecz kierunek inżynieria bezpieczeństwa (II stopień), co do dalszych uprawnień, to zaczynam ok września Podyplomowe z BHP i chcę zrobić specjalistę ochrony ppoż.
Jezeli się nie uda w tym roku, jest nastepny
25lat
drążek nic specjalnego 8, bez treningu
uprawnienia: kończę Szkołę Główną Służby Pożarniczej w Warszawie lecz kierunek inżynieria bezpieczeństwa (II stopień), co do dalszych uprawnień, to zaczynam ok września Podyplomowe z BHP i chcę zrobić specjalistę ochrony ppoż.
Jezeli się nie uda w tym roku, jest nastepny
