Od dluzszego czasu chcialem zaczac plan na godzinny bieg (juz prawie od marca), ale roznego rodzaju przerwy, m.in. spowodowane przez chorobe lub ostatnio zarwane noce, mi to uniemozliwialy. Biegam ok. 30 min min. 3 razy w tyg., pod koniec maja dwutygodniowa przerwa (choroba) i w czerwcu ponownie bieganie ok. 30 minut. Ostatnio cztery dni przerwy, a chcialbym zaczac juz takowy plan i w zwiazku z tym mam pytanie: dwa tygodnie biegania po takiej przerwie wystarcza, aby go zaczac (chodzi o przerwe majowa) ? Oraz, jako, iz moglbym biegac teraz min. 4 razy/tydz., co byscie zaproponowali jako czwarty dzien (jesli na tym etapie bedzie to przydatne) do planu ze strony MW ?
TYDZIEŃ: DZIEŃ I, DZEŃ II, DZIEŃ III
1: 20'+p, 2x20' , 35'
2: 25'+p, 2x20', 40'
3: 30'+p, 2x25', 45'
4: 35'+p, 2x25', 50'
5: 40'+p, 2x30', 55'
6: 45'+p, 40', 60' ( 1 h = upragniony cel
)
7: 50'+p, 40', 60'
8: 50'+p, 45', 60'
9: 50'+p, 45', 60'
(Edited by mahR at 6:31 pm on June 22, 2004)
Running and curling is good fun. so, leave the pub and join the club :))
