wznowienie treningu po kontuzji - co i jak?

[luthien]

czesc Wam,

jeszcze 2 miesiace temu (przed kontuzja)
- biegalam 50km tygodniowo (biegam od roku)
- uprawialam Nordic Walking + chodzilam na silownie
- w sumie 28h sportu tygodniowo

aktualnie (lecze kontuzje, okazalo sie tez ze mam roznice dlugosci nog 24.3mm)
chcialabym ulozyc sensowny trening ogolnorozwojowy zanim znowu w pelni sie rozbiegam.

- myslalam nad kombinacja bieganie/rower/plywanie (na zmiane dopoki noga nie bedzie ok)
- do tego silownia (miesnie brzucha, plecy, rece)

czy mozecie mi cos doradzic?

trening ma mnie ogolnie przygotowac do maratonu za 3 lata, a potem do dluzo dluzszych dystansow.
predkosc jest dla mnie drugorzedna, potrzebuje treningu ktory wyrobi u mnie sile i pozwoli biec przez
ponad 10h.

z gory dzieki za Wasze komentarze!

Ewa.