Kilka pytań dot. biegania

[Chester]

Witam.

Ponad miesiąc temu zacząłem plan amerykański III poziom i udało mi się biegać regularnie przez 2 tygodnie. Następnie miałem 2-tyg przerwe z powodu braku czasu oraz ponad 2 tyg brania antybiotyku tetralysal.

Chcę wznowić swoje treningi i mam pytanie czy mogę kontynuować trening tzn. biec 2 tygodniea a następnie przejść do trudniejszej części trwającej 4 tygodnie czy zaczynać od początku?

Mam jeszcze pytanie z innej beczki, w jaki sposób poprawić biomechanikę biegu żeby mój krok był jak najdłuższy, itd. Jakieś ćwiczenia?

Co jeść przed bieganiem i po?

dzieki za odpowiedzi, pozdrawiam

[Adam Klein]

Nie zaczynaj od początku, coś już tam Twój organizm zapamiętał.
Nie koncentruj się na tym aby Twój krok był jak najdłuższy tylko na poprawieniem takich elementów Twojego biegania (jak dynamika, siła, waga, rozciągnięcie) które będą powodowały że będziesz po prostu miał naturalnie długi krok.

[Chester]

też myśle by kontynuować, w sumie przez te 2 tygodnie treningu poczułem spory progres ;P a z tymi ćwiczeniami to może jakieś konkretne przykłady?
mniemam że chodzi m.in. o wzrost siły poprzez np. przysiady ze sztangą i inne ćwiczenia z ciężarami, czy dokładne rozciąganie się przed i po treningu. To są podstawy. Moja waga to 64 kg na 180 cm. Myślę, że lepiej jest przebiec ten sam dystans robiąc 100 długich kroków i mniej się zmęczyć, niż 150 krótkich tym samym tempem. i do tego właśnie dążę :D

[td0]

Myślę, że lepiej jest przebiec ten sam dystans robiąc 100 długich kroków i mniej się zmęczyć, niż 150 krótkich tym samym tempem. i do tego właśnie dążę :D

W zrobienie dłuższego kroku musisz włożyć więcej pracy (musisz mocniej się odbić, żeby dalej wyladować). Nie jest więc powiedziane, że się mniej zmęczysz.

Twója naturalna długość kroku została wypracowana częściowo podświadomie przez Twój organizm. Jeśli dłużej pobiegasz to zobaczysz, że długość kroku jakoś sama się ustala i wydłużanie go na siłę tylko pogarsza sprawę. A ćwiczenia siłowe na pewno pomogą i krok sam może się wydłuży. Ćwiczenia takie znajdziesz na głównej stronie.