3 km poniżej 11 minut

[Kuuczmarr77]

Cześć

Jestem czynnym zawodnikiem MMA, oprócz codziennych treningów na macie, kilka razy w tygodniu robie interwały na Air bike + raz w tygodniu od 9 do 12 sparintów pod górę.

Biegi długo dystansowe są u mnie rzadkością.

Mój aktualny rekord na 3 km to 11'30"

Jaki rodzaj biegów i ilość jednostek typowo biegowych dodać do moich treningów, aby optymalnie poprawić czas.

[banama]

Tu jest przykładowy plan pod 3000 https://bieganie.pl/trening/plan-trenin ... 00-metrow/ - może Ci coś z tego podpasuje.

[zozur]

Może dodaj rozgrzewkę i schłodzenie (3k) przed i po treningu , ewentualnie jakiś ciągły bieg 30 min. W tempie takim, żeby być przyjemnie zmęczonym, a nie wykończonym. Trudno coś doradzić nie wiedząc jaka objętość biegania nie będzie kolidowała z Twoim głównym sportem.
11:30 to nie taki zły wynik jak na prawie 0 biegania:-), jak widać wydolność można też poprawić na inne sposoby

[Panzer_General]

Cześć

Jestem czynnym zawodnikiem MMA, oprócz codziennych treningów na macie, kilka razy w tygodniu robie interwały na Air bike + raz w tygodniu od 9 do 12 sparintów pod górę.

Biegi długo dystansowe są u mnie rzadkością.

Mój aktualny rekord na 3 km to 11'30"

Jaki rodzaj biegów i ilość jednostek typowo biegowych dodać do moich treningów, aby optymalnie poprawić czas.

kolego twój post jest bez sensu . bo normalna rzecza odpowiedz brzmi zmniejsz ilośc innych treningów a podnieśc ilosć biegowych treningów. Ale przecież z tego co wynika w tym twym poście masz inne piorytety. Reasumujac w ramach treningu MMA biegaj sobie raz na jakiś czas i tyle.