BNP

[Kordyt]

Chciałbym czasem zamiennie za longi zrobić BNP, szczególnie wtedy gdy będzie brzydka pogoda.

Teraz chciałbym jakoś dobrać tempa.

I stąd moje pytanie do ogólnych wytycznych.

Longi robię na ogół 18-21 km.
BNP bym podzielił ma 4 prędkości
Np
prędkość 1 - 4 km
prędkość 2 - 4 km
prędkość 3 - 2 km
prędkość 4 - 2 km

Lub wszystko po 4 km i ewentualnie na koniec dodatkowo jakiś szybki jeden km w tempie T10 (?)
Co do tych prędkości
1- coś między BC1 i BC2
2 - BC2
3- T21
4 - T15

Czy taki układ miałby sens ?

[Logadin]

Dasz radę to dowieźć? Jakbym miał jakieś 20km podzielone na cztery odc. po 5km to w życiu bym ostatniej 5-tki nie pobieł w T15, w życiu Graniczna u mnie to by było cos pomiędzy HM, a M na takiej długości i odcinkach.

[Kordyt]

Dasz radę to dowieźć? Jakbym miał jakieś 20km podzielone na cztery odc. po 5km to w życiu bym ostatniej 5-tki nie pobieł w T15, w życiu Graniczna u mnie to by było cos pomiędzy HM, a M na takiej długości i odcinkach.

Wiesz, 4 odcinki po 5 km to nie wiem Ale 4 odcinki po 4 km (albo 2x4+2x2), tak jak pisałem, myślę że tak.
Latem robiłem taki układ: 4 km 4:25', 4 km 4:20', 2 lub 4 km 4:15', 2 lub 4 km 4:10' i bez problemu dawałem radę przy czym końcówka wychodziła mi i tak szybciej niż powinna.

[b@rto]

Jak biegałem jakieś BNP długie, to robiłem 8-10 km BS, 5-6 BC2 i 2-3 km w T12-T10 jeśli były siły.
BC2 i T21 są bardzo podobne, BC2 ma dość szeroki zakres.
Jak chcesz biegać 4+4+2+2 to możesz biegać jak chcesz, to tylko 12 km. Możesz nawet zrobić 3(4)x4 km, z czego każdy kilometr przyspieszasz -> BS, T21, T15, T10, BS, itd... Taka zabawa biegowa.

PS. W ostatnim poście operujesz konkretnymi tempami, w pierwszym T21, T15... Nie wiemy jakie tempo co dla Ciebie oznacza.

[Kordyt]

Na chwilę obecną

BC2 4:18 - 4:22
T21 4:10 - 4:13
T15 4:02 - 4:05
T10 3:56 - 3:59

[Pixa]

Ja robię BNP zwykle 10-12 km i

10km - 3,3,2,2
12km - 4,4,2,2

więc podobnie jak masz w planie. Moim zdaniem podział dobry.

[Kordyt]

Ja robię BNP zwykle 10-12 km i

10km - 3,3,2,2
12km - 4,4,2,2

więc podobnie jak masz w planie. Moim zdaniem podział dobry.

Ja myślę, że można jeszcze przed tym dorzucić 6-8 km spokojnego rozbiegania.

Ciekaw jestem czy można np zrobić taki trening, że robię 8-10 km BC1 + 4-5 km biegu progowego. Czy taka jednostka ma rację bytu zrobiona od czasu do czasu ?