Teraz jest So, 14 grudnia 2019, 12:02

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 5 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Misja debiut w maratonie - Silesia Marathon 2020 :)
Nowy postNapisane: Pn, 2 grudnia 2019, 21:53 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2018, 15:25
Posty: 167
Witam biegową brać. W raz z końcem obecnego sezonu będę rozpoczynał swoją misję debiutu w maratonie i będzie to Silesia Marathon, który rozgrywany jest niemalże pod nosem. Jako, że będzie to debiut to w przygotowaniach będzie pomocna każda wskazówka, odnośnie treningów, jak i samych technicznych i logistycznych spraw. Tutaj liczę na podpowiedzi ze strony doświadczonych biegaczy, którzy się już zapoznali z tym dystansem. Zakładam, że nie chcę tylko zaliczyć dystans ale powalczyć o w miarę przyzwoity czas. Czasu na przygotowania jest dużo, więc nie ma pośpiechu. Silesia Marathon zapewne będzie na początku października. W przygotowaniach chciałbym się skupić na sile biegowej oraz kilometrażu. Aspekt szybkościowy mogę nieco zepchnąć na drugi plan, gdyż planuję zmieścić się w czasie 3h30min. Więc tempo nie będzie dla mnie wymagające ale dystans i wysiłek siłowy. Chcę sporo biegać w terenie, dość urozmaiconym i wymagającym, by w ten sposób poprawić siłę. Zbiegi, przewyższenia, podbiegi, wartepy, nierówności, żwir, trawa, w zimę śnieg i błoto pośniegowe, to wszystko chcę wykorzystać do poprawy siły. Natomiast równocześnie chcę spokojnie zwiększać też kilometraż wybiegań - tylko do ilu? 18km? 21km?. Do tej pory raz zaliczyłem 30km, było to w lato i dałem radę. Tempo udawało mi się utrzymywać pod wynik 3.30. Liczę na wasze wskazówki.

_________________
5K - 19.38, 10K - 39.45 , 15K - 1.05.29, HM - 1.33.13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Misja debiut w maratonie - Silesia Marathon 2020 :)
Nowy postNapisane: Pn, 2 grudnia 2019, 22:55 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 474
Nie mam zbyt dużo doświadczenia temacie, podczas treningu pod maraton przebiegłem dwie trzydziestki tempem 5:25 (nastawiając się na 5:40 w maratonie) i miałem jeszcze sporo siły, po czym na maratonie zmiotło mnie z planszy na 33 km :-)

Tak więc mając prawie rok na pewno biegałbym przynajmniej raz w miesiącu pod 30 km.

_________________
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 42:24 (X 2019)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Misja debiut w maratonie - Silesia Marathon 2020 :)
Nowy postNapisane: Wt, 3 grudnia 2019, 10:29 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 6 marca 2010, 12:53
Posty: 16
Pod 3:30 masz spory zapas z krótszych dystansów. Niemniej ja bym szybkiego biegania nie porzucał. Jak zimę poświęcisz na tlen, siłę i sprawność to wiosną zrobiłbym jakiś szybszy plan pod dychę i od lata BNP pod maraton.
A co do długości wybiegań. Skoro planujesz teraz biegać krosowo, to wchodziłbym bardzo powoli na kilometraż. Miękkie podłoże i pagórkowaty teren to mocny bodziec wytrzymałościowy. A czy zacząć od 15 czy 20 to już sam musisz zdecydować.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Misja debiut w maratonie - Silesia Marathon 2020 :)
Nowy postNapisane: Wt, 3 grudnia 2019, 11:05 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 25 stycznia 2018, 13:49
Posty: 423
Lokalizacja: miasto100mostów
Jeśli solidnie przepracujesz tych kilka miesięcy to będziesz walczył o dużo lepszy wynik niż 3:30.

_________________
37:52 1:25:24 3:12:11


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Misja debiut w maratonie - Silesia Marathon 2020 :)
Nowy postNapisane: N, 8 grudnia 2019, 11:44 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2018, 15:25
Posty: 167
Zapisy ruszyły do silesia maratonu, już jestem na liście, więc odwrotu już nie ma :hej: 3.30 to taki plan bezpieczny, chyba, że mnie gdzieś po 30km odetnie całkiem. Jednakże długi czas przygotowań przede mną, więc spokojnie można budować wytrzymałość. Być może uda się zejść poniżej tych 3.30.

_________________
5K - 19.38, 10K - 39.45 , 15K - 1.05.29, HM - 1.33.13


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 5 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 65 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL