FitbackPL pisze:brzmi super! tzn z tego co się na ten moment "wyuczyłem" i wyczytałem to 10 minut biegu i 2 minuty przerwy mogą być nieco męczące.
pytanie czy na 30 km dasz radę zregenerować się w 2 minuty po 10 minutach biegu? jeśli tak to super
Wiem natomiast, że, biorąc pod uwagę poziom mojego wytrenowania, te 10-minutowe odcinki muszą być i tak bardzo spokojne. 
otóż to, a ja bym chciał gallowayem pierwsze 30 a potem ile serce wytrzymabczupa pisze:setki ludzi pewnie pobiegnie Gallowayem ... ostatnie klika km
ja pobiegnę w grupie 4:30 ale nie wykluczam że w końcówce może zajść konieczność regeneracji w marszu - czyli Gallowayem
harti pisze: maraton to maraton, dochodzą emocje startowe, adrenalina, ta cała wyjątkowa atmosfera itp. i okazało się że jak zacząłem biec to pierwszy raz przystanąłem dopiero około 20ego KM żeby chwilę odsapnąć i napić się na spokojnie :D
tak, znam to bo na pierwszym półmaratonie też mnie "uderzyło", rzecz w tym, że poczułem to i nie chciałbym tego poczuć ponownie, nie na takim dystansie No właśnie ja zamierzam wypróbować moją taktykę na najbliższym długim wybieganiu. Wcześniej niestety "gallowayowałam" bez ładu i składu...FitbackPL pisze:proponuję zrobić testy, przy najbliższym długim biegu sprawdźcie sobie jakie interwały na długim biegu będą dla Was ok i przy jakim tempie.
Mnie na tegorocznej połówce warszawskiej, która była moim debiutem, ogarnęła niesamowita euforia. Czułam się jak na haju i biegłam uradowana, aż w okolicy 16-17km odcięło mi paliwo i przestało mi być tak wesołoFitbackPL pisze:tak, znam to bo na pierwszym półmaratonie też mnie "uderzyło", rzecz w tym, że poczułem to i nie chciałbym tego poczuć ponownie, nie na takim dystansie
Wiem jednak, że emocje będą - szczególnie na początku 
W Niedzielę na Praskiej Dyszce pobiłem swoją życiówkę na 10km o 4 minuty (czykli zrobiłem ją w ok 57 minut) a tu ciach, minęło 5 dni od tamtego rekordu i dorzuciłem do różnicy jeszcze 2 minuty...
Gratulacje - ja od dawna nie obserwuje u siebie postępów w krótkich dystansach, raczej urywam pojedyńcze minuty w skali całego maratonu, czy półmaratonu To błędna interpretacja założeń, które leżą u podstaw tych wszystkich kalkulatorów. W ten sposób można by dojść do absurdu: oszacować czas w biegu maratońskim na podstawie wyniku w biegu na kilometr albo jeszcze krótszym. Kalkulatory tempa jedynie pozwalają ocenić na podstawie wyniku na krótszym dystansie, jakie tempo należy przyjąć po właściwym przeprowadzeniu całego cyklu treningowego pod kątem dłuższego dystansu.bczupa pisze:Według wszelkich kalkulatorów itp. powinienem swobodnie biec maraton w 4h, ale u mnie ten wynik nie przenosi się na maraton. Półmaraton w 2h jest na granicy moich możliwości, później drastycznie spada mi szybkość i końcówka maratonu to dramat ... dlatego celuje w przedział 4:30 - 4:45
i teraz pytanie jak duzo wolniej a to juz zalezy od treningu, sloneczka i wielu innych czynnikow