Siłownia
-
Bartek Sz
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1114
- Rejestracja: 19 cze 2001, 01:07
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Polska, Sosnowiec, Dąbrowa Górnicza
Pewnie, że ma sens. Pytanie tylko w jakim kierunku ma to być trenowane? Czy siła, wytrzymałość a może zwyczjne poprawienie wydolności organizmu?
W biegu weszło w biegu wyjdzie :-)
-
wojtek
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 10535
- Rejestracja: 19 cze 2001, 04:38
- Życiówka na 10k: 30:59
- Życiówka w maratonie: 2:18
- Lokalizacja: lokalna
- Kontakt:
Proponuje wycieczke do biblioteki . Jak na powazne zapytanie to nie ma tu miejsca na wyczerpujaca odpowiedz .
Wskazuje pozycje Lekkoatletyka (technika metodyka trening) . Powinienes cos z tego zajarzyc .
Wskazuje pozycje Lekkoatletyka (technika metodyka trening) . Powinienes cos z tego zajarzyc .
Articles in English:
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki
Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37
Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki
Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37
Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0
-
adamm
- Administrator
- Posty: 830
- Rejestracja: 15 cze 2001, 00:53
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Warszawa
- Kontakt:
No i to właśnie jest tmat (jeden z wielu) którego baardzo brakuje w serwisie 
Może ktoś z was poczuje się zachęcony moją sugestią i postudiuje ten temat aby napisać o nim mały poradnik siłowniowy do Biegania?
Może ktoś z was poczuje się zachęcony moją sugestią i postudiuje ten temat aby napisać o nim mały poradnik siłowniowy do Biegania?
[i]Pragnienie zwycięstwa jest niczym w porównaniu z pragnieniem przygotowania się do niego.[/i]
-
RobertD
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 979
- Rejestracja: 17 cze 2001, 11:43
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Warszawa
Taka prosta propozycja - poniewaz pare razy cytowaliscie juz jakies ksiazki, moze stworzyc spis tych ksiazek, z krotkim opisem? Taka mala biblioteczka biegania.
-
adamm
- Administrator
- Posty: 830
- Rejestracja: 15 cze 2001, 00:53
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Warszawa
- Kontakt:
Doskonały pomysł - umieściłem propozycję podawania tytułów jako osobny temat.
[i]Pragnienie zwycięstwa jest niczym w porównaniu z pragnieniem przygotowania się do niego.[/i]
-
adamm
- Administrator
- Posty: 830
- Rejestracja: 15 cze 2001, 00:53
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Warszawa
- Kontakt:
Według paru lektur które czytałem (siłownia to dla mnie teoria - parę razy próbowałem, ale nie lubię być w zamknięciu z tymi wszystkimi maszynami 
) przydatne dla biegaczy jest wzmocnienie mięśni pleców i brzucha. Ma ono pomagać uniknąć przeciążenia kręgosłupa i ekonomizować bieg poprzez stabilizację górnej części ciała.
Poza tym ćwiczenia siłowe są lekarstwem, chociaż raczej nie panaceum, na kontuzje - m.in. dlatego że mocne mięśnie odciążają stawy...
) przydatne dla biegaczy jest wzmocnienie mięśni pleców i brzucha. Ma ono pomagać uniknąć przeciążenia kręgosłupa i ekonomizować bieg poprzez stabilizację górnej części ciała.Poza tym ćwiczenia siłowe są lekarstwem, chociaż raczej nie panaceum, na kontuzje - m.in. dlatego że mocne mięśnie odciążają stawy...
[i]Pragnienie zwycięstwa jest niczym w porównaniu z pragnieniem przygotowania się do niego.[/i]
-
wojtek
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 10535
- Rejestracja: 19 cze 2001, 04:38
- Życiówka na 10k: 30:59
- Życiówka w maratonie: 2:18
- Lokalizacja: lokalna
- Kontakt:
"Wojtek wspominał o bieganiu z ciężarkami. Czy macie w tej materii jakieś doświadczenia?"
Chcialbym zainicjowac cykl "Moja sila biegowa" w ktorym podziele sie z Wami wlasnymi doswiadczeniami na temat sily ( zlymi i dobrymi).
Do JackaZ - zerknij do dzialu , ktory wlasnie zainicjowal Adam
Pytanie do Adama - czy uwazasz taki cykl za dobry pomysl i jak by to umiescic w Forum ?
Odpowiedz na pytanie Ani
Jako bieganie z ciezarkami uwazam :
- bieganie z woreczkami umieszczonymi wokol kostek stop ( mam takie)
- bieganie ze specjalnym pasem obciazeniowym , do ktorego wklada sie dowolna ilosc olowianych ciezarkow ( mam taki )
- bieganie z ciezarkami trzymanymi w dloniach (sa takie specjalne do power walking lub biegania ale male hantelki w zupelnosci wystarcza )
Do "grega" - jest taka ksiazka Biegaj calym cialem lub cos w tym rodzaju . Nie - miesnie nog absolutnie nie wystarczaja - sprobuj pobiegac z zawiazanymi rekami .
Chcialbym zainicjowac cykl "Moja sila biegowa" w ktorym podziele sie z Wami wlasnymi doswiadczeniami na temat sily ( zlymi i dobrymi).
Do JackaZ - zerknij do dzialu , ktory wlasnie zainicjowal Adam
Pytanie do Adama - czy uwazasz taki cykl za dobry pomysl i jak by to umiescic w Forum ?
Odpowiedz na pytanie Ani
Jako bieganie z ciezarkami uwazam :
- bieganie z woreczkami umieszczonymi wokol kostek stop ( mam takie)
- bieganie ze specjalnym pasem obciazeniowym , do ktorego wklada sie dowolna ilosc olowianych ciezarkow ( mam taki )
- bieganie z ciezarkami trzymanymi w dloniach (sa takie specjalne do power walking lub biegania ale male hantelki w zupelnosci wystarcza )
Do "grega" - jest taka ksiazka Biegaj calym cialem lub cos w tym rodzaju . Nie - miesnie nog absolutnie nie wystarczaja - sprobuj pobiegac z zawiazanymi rekami .
Articles in English:
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki
Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37
Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki
Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37
Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0
-
adamm
- Administrator
- Posty: 830
- Rejestracja: 15 cze 2001, 00:53
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Warszawa
- Kontakt:
No to hop! Zaczynaj śmiało - wystarczy że wybierzesz przycisck "Zacznij nowy temat" i podasz jego tytuł oraz zawartość pierwszej wiadomości...
Chyba że chcesz mieć własne forum (tak jak jest osobne forum zawierające wiadomości na tematy związane z rozwojem serwisu) - ale tak czy inaczej zacznijmy po prostu od nowego tematu, OK?
Chyba że chcesz mieć własne forum (tak jak jest osobne forum zawierające wiadomości na tematy związane z rozwojem serwisu) - ale tak czy inaczej zacznijmy po prostu od nowego tematu, OK?
[i]Pragnienie zwycięstwa jest niczym w porównaniu z pragnieniem przygotowania się do niego.[/i]
-
wojtek
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 10535
- Rejestracja: 19 cze 2001, 04:38
- Życiówka na 10k: 30:59
- Życiówka w maratonie: 2:18
- Lokalizacja: lokalna
- Kontakt:
No to hop . Mam nadzieje , ze wieczorkiem cos nastukam
Articles in English:
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki
Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37
Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki
Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37
Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0
-
Bartek Sz
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1114
- Rejestracja: 19 cze 2001, 01:07
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Polska, Sosnowiec, Dąbrowa Górnicza
Co do zapytania Ani - uważam że o wiele lepsze od biegania z ciężarkami jest bieganie w terenie, najlepiej górzystym, ewentualnie w terenie płaskim można wprowadzić sobie do cyklu treningowego taką np. serie:
(50m skiping A + 50m skiping B + 50m skiping C + wieloskoki 10 PL + 10P + 10L). 5min. przerwy , powtarzać 3-4 razy
Postaram sie wytłumaczyć teraz co znaczą te skipingi itp.
Skiping A: trzeba energicznie podnosić kolana na przemian do góry (tempo podobne jak średni trucht)
Skiping B tak samo jak A tylko że nogi wyrzucamy przed siebie
Skiping C: kopanie piętami w pośladki (własne)
wieloskoki LP: przeskok z nogi na nogę - nogę zakroczną trzeba starać się podciągnąć do góry.
Wieloskok L - skoki na jednej nodze - trzeba pamiętać żeby nogę zakroczną podciągać do góry no i skakać jak najdalej.
Wieloskok P - tak jak Wieloskok L
To jest jedno z ćwiczeń wzmacniających mięśnie, skoczność, no i poprawiających technikę biegu.
(50m skiping A + 50m skiping B + 50m skiping C + wieloskoki 10 PL + 10P + 10L). 5min. przerwy , powtarzać 3-4 razy
Postaram sie wytłumaczyć teraz co znaczą te skipingi itp.
Skiping A: trzeba energicznie podnosić kolana na przemian do góry (tempo podobne jak średni trucht)
Skiping B tak samo jak A tylko że nogi wyrzucamy przed siebie
Skiping C: kopanie piętami w pośladki (własne)
wieloskoki LP: przeskok z nogi na nogę - nogę zakroczną trzeba starać się podciągnąć do góry.
Wieloskok L - skoki na jednej nodze - trzeba pamiętać żeby nogę zakroczną podciągać do góry no i skakać jak najdalej.
Wieloskok P - tak jak Wieloskok L
To jest jedno z ćwiczeń wzmacniających mięśnie, skoczność, no i poprawiających technikę biegu.
W biegu weszło w biegu wyjdzie :-)
-
caryca
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 948
- Rejestracja: 23 lip 2001, 17:07
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: dania/warszawa
- Kontakt:
Witam, mam takie teoretyczne pytanie, moze ktos bedzie znal na nie odpowiec? Jak trenowac zeby nie rozbudowac masy miesniowej, duzo z malym obciazeniem? bo mam ochote troche pochodzic na silownie, ale bez zamiaru wygladania na szwarzenegera.
z gory dziekuje, i przepraszam za prak ogonkow, ale ich nie wyczaruje..... milego dnia
z gory dziekuje, i przepraszam za prak ogonkow, ale ich nie wyczaruje..... milego dnia